Сам себе тренер

Утренняя гимнастика тибетских лам 1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом). 2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли). 3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улуч

Пп пирожки

Полотенце - твой бесплатный тренажер 💪 • Спина ровная, плечи не сутулятся • Шея расслабится, зажимы уйдут • Талия станет уже • Лицо утром свежее - отеки меньше

А вы давно проверяли своё самочувствие? Дочитайте до конца — иногда простая внимательность к себе помогает уберечь здоровье, силы и долгие годы жизни. На днях наша страна отпраздновала День России — праздник общей судьбы, семьи, родной земли и людей, которые живут рядом с нами. И в такие дни особенно хочется сказать простую вещь: сильная Россия начинается со здоровых россиян. Чтобы жить долго, спокойно и подвижно, важно не ждать, пока станет совсем плохо. Нужно чаще прислушиваться к себе, проверять давление, обращать внимание на сердце, дыхание, слабость, боль и общее состояние. Если самочувствие резко ухудшилось, лучше не ждать и вовремя обратиться за медицинской помощью. Здоровье росси

Спopтивныe пapы

Отжимaния. Κaчaeм гpудь. 1.Стaндapтныe oтжимaния Отбpocь лeнь в cтopoну и нaчинaй oтжимaтьcя oт пoлa. Слeди, чтoбы pуки нaхoдилиcь нa уpoвнe плeч. Дeлaй пo 10-15 пoвтopeний, a мeжду пoдхoдaми oтдыхaй лишь пo 1-2 минуты. Εcли будeшь oтжимaтьcя чepeз дeнь, ужe чepeз 2 нeдeли увидишь пoлoжитeльныe peзультaты. Ηo нe cтoит paccлaблятьcя, этo вceгo лишь cтapт. 2.Альтepнaтивныe oтжимaния Β упope лeжa oтoжмиcь oдин paз, зaтeм пpaвую pуку пocтaвь кaк мoжнo ближe к лeвoй. Дaльшe - пocтaвь лeвую нa тoт жe уpoвeнь, чтo и лeвoe плeчe. Снoвa oтoжмиcь. Тeпepь лeвую pуку пepeдвинь кaк мoжнo ближe к пpaвoй, выcтaвив зaтeм пocлeднюю нa уpoвeнь плeчa. Опять oтoжмиcь. Дaннoe упpaжнeниe дocтaтoчнo cлoжнoe, н

Гибкость

Βoзьми нa зaмeтку

🔥 20 Г белка в одной штуке! Неожиданно вкусно 🔥 Обязательно приготовьте эти полезные лепёшки — простые, сытные и универсальные. Начинку можно менять под настроение: с курочкой — просто 🔥 📊 КБЖУ на 1 лепёшку: 177 / 21 / 8 / 5 🥕 Ингредиенты (на 2 лепёшки) • Морковь крупная — ~100 г (в тёртом виде) • Сыр лёгкий — 40 г • Яйцо — 1 шт • Соль — ⅔ ч. л. • Базилик сушёный — ½ ч. л. • Чеснок сушёный — ½ ч. л. Начинка (по желанию): • Творожный сыр • Шпинат • Огурец • Отварное куриное филе ❗ Важно: используем только силиконизированный пергамент ☝ 👩‍🍳 Приготовление 1⃣ Смешать тёртую морковь, сыр, яйцо и специи до однородности. 2⃣ Сформировать 2 лепёшки на силиконизированном пергаменте. 3⃣ В

Спортсменка