Формула здоровья

ПП - котлеты из филе индейки с кабачком 👉 КБЖУ на 100 г: 77/13/1/3. Ингредиенты: 👉🏻 Филе индейки – 800 г. 👉🏻 Кабачок ­– 250 г. 👉🏻 Луковица – 1–2 шт. 👉🏻 Чеснок – 2 зубчика. 👉🏻 Укроп – небольшой пучок. 👉🏻 Яйцо – 1 шт. 👉🏻 Сметана 15% – 2,5 ст. л. 👉🏻 Отруби пшеничные - 10г. 👉🏻 Сушеный чеснок – 1 ч. л. 👉🏻 Сладкая паприка — ½ ч. л. 👉🏻 Куркума – ¼ ч. л. Приготовление:Филе, чеснок и лук пропускаем через мясорубку. Кабачок натираем на средней терке, присаливаем, отжимаем лишнюю жидкость. Смешиваем все ингредиенты в однородный фарш и отбиваем его в течение 2–3 минут. Запекаем в духовке при 190 градусах, ориентировочно 25 минут.

КАК СЖЕЧЬ 500 КАЛОРИЙ

Упражнения на ягодицы

Три упражнения для укрепления осанки!

Йога против целлюлита 1. Поза Стула Хорошая асана, которая задействует практически все группы мышц ног. Ноги на ширине плеч, руки опушены вдоль тела, таз слегка подкручен вперед. На вдохе начните сгибать колени и присядьте до уровня стула. Одновременно с этим поднимите прямые руки вверх так, чтобы они стали параллельны ушам. И сделайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов. 2. Поза Воина Существует 3 варианта выполнения этой асаны. Все они достаточно эффективны. Однако в борьбе с целлюлитом чем сложнее, тем лучше. Поэтому предлагаем вам выполнить самый сложный вариант этой асаны. Встаньте прямо, ноги вместе. Перенесите вес тела на правую ногу. И начните наклоняться вперед и поднимать левую ногу

Попробуйте эти упражнения, кoторые задействуют сразу ягодицы, ноги и прeсс 🔥 Так же не забываем о разминке перед тренировкой - это позволит мышцам быть более подготовленными к нагрузке!

Плохо спите? Сделайте медитацию перед сном. Осторожно! Очень эффективная техника. Казалось бы, что может быть лучше отдыха в конце дня, когда все дела сделаны и можно просто лечь в кровать и уснуть. А вот и нет! Порой мы продолжаем мысленно пережевывать события дня, анализировать все что мы сказали и сделали, искать выход из каких-то сложных ситуаций. В этом случае психологи Дина и Сергей Волсини рекомендуют простую медитацию: – Лежа в постели расслабьтесь, успокойте дыхание и закройте глаза. – Вспомните уходящий день и найдите ситуацию, в которой вы чувствовали себя некомфортно. Возможно, их будет несколько. – Определите одно основное чувство, которое вас беспокоит. Представьте его в

8 поз йоги для релаксации и спокойного сна. Дышите глубоко, находитесь в каждой позе 30-60 секунд.

Тренировка на ягодицы 🤣 Красивые и подтянутые ягодицы достижимы благодаря грамотному подходу и постоянным тренировкам.

Не нужно изнурять себя различными видами тренировок,здесь собран комплекс упражнений на всё тело.