ЛФК каждый день!

ТКАНЕВАЯ РЕЗИНКА укрепляет руки, плечи и осанку!

Красивые плечи, подтянутые руки и ровная осанка — это результат правильной и регулярной работы с мышцами плечевого пояса. Тканевая фитнес-резинка справляется с этой задачей лучше многих тренажёров — мягко, безопасно и очень эффективно!

Позвоночник любит движение — и вот почему

Когда болит шея или поясница, первый инстинкт — лечь и не двигаться. Логично же, раз больно — значит надо беречь.
На самом деле все наоборот.
Межпозвонковые диски не имеют собственных кровеносных сосудов. Они получают питание только через движение — когда позвоночник сжимается и расслабляется, питательные вещества проникают внутрь. Лежать и ждать когда пройдет — значит лишать диски того, что им нужно.
Именно поэтому при остеохондрозе лечебная физкультура работает лучше покоя! Не завтра, не когда "отпустит" — а регулярно, понемногу, каждый день.
В инфографике — упражнения для четырех зон:
мышцы шеи
плечевой пояс
позвоночник — растяжение
мы

ДРЯБЛЫЕ РУКИ и ОБВИСШАЯ КОЖА — ПОДТЯНУЛИСЬ! | 5 минут в день — и руки КАК В МОЛОДОСТИ

Дряблые руки и обвисшая кожа — одна из главных жалоб женщин после 50 лет! Хорошая новость: это можно изменить. Сегодня выполняем эффективный комплекс упражнений с гантелями для укрепления и подтяжки рук.
Начинайте с гантелей весом 500 граммов и постепенно увеличивайте нагрузку по мере того как упражнения будут даваться легче. Это безопасный и проверенный способ добиться результата без риска травмы.
Что даёт этот комплекс:
Укрепляет мышцы рук — кожа визуально становится более подтянутой
Укрепляет мышцы трицепса и плеча
Улучшает тонус и упругость кожи
Убирает «крылья» на внутренней стороне руки

БАЛАНС КООРДИНАЦИЯ И МОЛОДОСТЬ МОЗГА! | Простая тренировка

Баланс и координация — это не врожденное качество, это навык. И как любой навык он требует тренировки. Всего 2-3 минуты в день — и тело начинает двигаться увереннее, реакция улучшается, а связь между мозгом и телом становится крепче.
Три простых упражнения которые подходят людям ЛЮБОГО ВОЗРАСТА — никакого сложного оборудования, никакой изнурительной нагрузки. Только точное и осознанное движение. Причем тренируется не только тело — такие упражнения активно стимулируют работу мозга, улучшают кровообращение и поддерживают когнитивные функции. ОСОБЕННО ЭТО ВАЖНО В СТАРШЕМ ВОЗРАСТЕ — когда мозгу как никогда нужна регулярная нагрузка!!!

Японцы сидят на полу всю жизнь — и у них здоровые суставы. Почему?

На Окинаве — одном из мест на земле где люди живут дольше всего — принято много времени проводить на полу. Едят за низкими столами, отдыхают на татами, общаются сидя на полу. И каждый раз когда садятся и встают — незаметно тренируют ноги, спину, баланс и суставы. Без спортзала. Просто как часть жизни.

Упражнения с эластичной лентой для спины!

Короткая разминка для спины и шеи с фитнес-резинкой, которая помогает снять напряжение после долгого сидения, работы за компьютером или домашних дел.
Эластичная лента создает мягкую и комфортную нагрузку на мышцы, не перегружая суставы и связки. Всего 3 простых упражнения помогут улучшить подвижность плечевого пояса, активизировать мышцы спины и подарить ощущение легкости!
Выполняйте каждое упражнение по 30 повторений в медленном и плавном темпе.
Главное — не спешить, следить за техникой и выполнять движения без боли.

ЛЕЧЕБНАЯ ходьба сидя — БЕЗОПАСНАЯ активность! | Для пожилых, после операций и травм

Сегодня выполняем лечебную ходьбу сидя — безопасная активность для пожилых людей, в период восстановления после операций, травм и длительного постельного режима. Под ногами — игольчатый коврик, который усиливает эффект каждого шага.
Игольчатый коврик стимулирует биологически активные точки стопы, улучшает кровообращение в ногах и снимает усталость и тяжесть. Даже несколько минут на коврике заменяют полноценный массаж стоп.
Что даёт лечебная ходьба сидя:
Активизирует кровообращение в ногах и стопах
Стимулирует биологически активные точки стопы
Укрепляет тело без ударной нагрузки на суставы и позвоночни

ПРОВЕРЬТЕ БАЛАНС и КООРДИНАЦИЮ!| Упражнение, стоя на одной ноге!

Баланс и равновесие — основа уверенного движения. От них зависит походка, здоровье суставов и защита от падений. И тренировать это можно буквально за несколько секунд в день.
Удержать равновесие на одной ноге — казалось бы простая задача. Но именно она показывает насколько хорошо работают мышцы-стабилизаторы, голеностопный сустав и связь между мозгом и телом.
Гимнастический мяч в руках, взгляд сфокусирован — и всего 15 секунд на каждой ноге дают ощутимый результат при регулярном выполнении.

УКРЕПЛЯЕМ ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ! | Всего 2 минуты в день!

Тазобедренные суставы держат на себе весь вес тела — и чем сильнее окружающие их мышцы, тем здоровее суставы и увереннее походка. Фитнес-лента — простой но очень эффективный инструмент для работы с этой зоной.
Резинка располагается чуть выше коленных суставов — и два упражнения по одной минуте каждое дают именно ту нагрузку которая нужна для результата. Особенно эти упражнения важны для людей старшего возраста — как отличная профилактика заболеваний тазобедренного сустава и сохранения свободы движений на долгие годы.

ШАТАНИЕ и ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ — ушли! | Пожилые тренируют равновесие С ОПОРОЙ — без риска упасть

Сегодня выполняем вестибулярную гимнастику стоя с опорой на два стула — безопасный комплекс упражнений для улучшения равновесия и координации движений без риска упасть.
Упражнения с опорой помогают:
восстановить работу вестибулярного аппарата и улучшить равновесие;
улучшить координацию и устойчивость при ходьбе;
снизить головокружение и шатание при движении;
укрепить баланс тела и уверенность в каждом шаге;
снизить риск падений у людей старшего возраста;
развить восприятие положения тела в пространстве.
Комплекс выполняется стоя между двумя стульями — вы держитесь за опору на протяжении