Светлана Андросова

Главная ошибка - доверять весам (даже умным)🙈😁: позанимались, убрали сладкое, встали на весы, не увидели минус и сразу расстроились. Мне такое было знакомо 😭 Вес вообще не главный ориентир. Почему? Потому что вес на весах в этот момент зависит не только от жира. Он зависит от: • воды • отеков • воспалительной реакции мышц после нагрузки • фазы цикла • еды в ЖКТ • соли, углеводов и даже сна После тренировки мышцы могут удерживать воду. Особенно если нагрузка была непривычная или силовая 😉 И это абсолютно нормальный процесс восстановления. То есть жир может уходить, а вес в моменте стоять или даже немного вырасти. На что тогда смотреть? • уменьшается ли объем живота • свободнее ли сидит одежда • меньше ли отеков • становится ли тело плотнее • есть ли больше энергии • нет ли постоянных срывов на еду Вот это реальные признаки, что вы идете в правильную сторону😉 Я как тренер с большим опытом всегда говорю: не оценивайте результат одной цифрой ⚖️ Тело меняется от системы: • рег

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ — это не только про физическое😉, но и про психологическое здоровье 🧏‍♀️ ВАЖНО: чтобы питание приносило удовольствие и было комфортным 🤲☺️ Но если гнаться только за удовольствием, можно навредить телу и своему состоянию ☝️ ПОЭТОМУ НУЖЕН БАЛАНС 🤲⚖️ В своей жизни я отказалась от того, от чего мне несложно отказаться, и оставила небольшие слабости: Я люблю рыбку, шашлык из скумбрии, запеченный окунь, камбала на гриле 🧡 Ем курицу без кожи , запеченную в духовке, в рукаве 🧡 Добавляя разные специи и немного соли ☺️ Избегаю лишних жиров - вроде майонеза и соусов ,но полезные жиры в рационе оставляю 🙈☝️

ПОЧЕМУ ВЫ ВСЁ ЕЩЁ НЕ НАЧАЛИ ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ? 🙈 Думаю, дело не в лени. Главный страх многих — оказаться в новой обстановке и растеряться. Вокруг множество тренажёров, вокруг все занимаются с умным видом, а вы стоите в ступоре: куда идти, за что хвататься, какой вес выбрать и как вообще делать эти упражнения без вреда для себя?🫣🤲 Именно из-за этого замешательства новички месяцами топчутся на беговой дорожке или вовсе забрасывают абонемент 🙁 Чтобы избавить вас от этой паники, переходите по ссылке ниже ⬇️, вы придете уже с готовым планом действий с тренировкой для зала! Теперь у вас будет чёткая стратегия действий 💪🏻 с пониманием всех нюансов😉 ✅ Я детально объясняю технику выполнения, чтобы вы точно понимали, как работать мышцами, и были уверены в правильности каждого движения ❤️ Постепенно к вам приходит спокойствие и уверенность. Вы больше не блуждаете по залу в поисках свободного места, перестаёте бояться зала и уверенно идёте к своей цели. У вас появляется понятная систе

Тренировать пресс важно не только ради внешнего вида, но и для здоровья, осанки и общей функциональности тела 🤲🧡 Несколько причин, почему прокачанный пресс - это не просто «кухонная история»: 1.Стабильность и защита позвоночника Сильные мышцы кора (включая пресс) снижают нагрузку на позвоночник, уменьшают риск болей в пояснице и помогают держать осанку ☝️ 2.Лучшее качество тренировок Слабый пресс - слабая база. Он участвует во всех движениях: от приседаний до планки. Чем сильнее твой пресс, тем эффективнее работают другие мышцы ☝️ 3. Предотвращение травм Развитый кор предотвращает дисбалансы в теле, снижает риск травм коленей, спины и даже плеч ☝️ 4. Помощник в повседневной жизни Наклониться, поднять что-то тяжелое, уверенно двигаться - за всё это тоже отвечает пресс🤲 5. Необходим для красивого силуэта Да, % жира важен, но без тренировок пресса даже при низком проценте жира рельефа не будет ☝️ Так что просто "кухни" недостаточно. Если хочешь не только плоский, но и функциональ