Психолог Жавнеров Павел

Пожалуй, нет вопроса, который тревожные люди задавали бы себе чаще. Когда человек месяцами или годами живет с паническими атаками, навязчивыми мыслями, ипохондрией, постоянным внутренним напряжением или страхом за здоровье, постепенно начинает казаться, что это состояние навсегда. Особенно тяжело становится после множества безуспешных попыток изменить ситуацию. Человек смотрит на окружающих, которые спокойно живут, строят планы, не прислушиваются к своему сердцу и не проверяют каждый симптом, и начинает думать, что сам никогда таким не станет. Очень часто тревожное расстройство незаметно меняет восприятие будущего. Человек перестает представлять себя спокойным. Ему кажется, что тревога стала частью личности. Возникает ощущение, будто существует два типа людей. Одни родились спокойными. Другие обречены постоянно переживать. Именно эта мысль становится одной из самых тяжелых для людей с хронической тревогой. Есть одна важная вещь, которую необходимо понять как можно раньше. Тревожность и

Один из самых частых вопросов, который я слышу от людей с тревожным расстройством, звучит очень просто. “Я не хочу принимать таблетки. Что мне делать?” Обычно за этим вопросом скрываются разные причины. Кто-то боится побочных эффектов. Кто-то опасается привыкания. Кто-то уже принимал препараты раньше и не получил желаемого результата. А некоторые люди просто хотят справиться с тревогой самостоятельно и понять, возможно ли это вообще. Очень часто вокруг этой темы возникает много споров. Одни считают, что без медикаментов избавиться от тревоги невозможно. Другие уверены, что таблетки только мешают восстановлению. В результате человек оказывается между двумя противоположными мнениями и не понимает, кому верить. Именно поэтому важно спокойно разобраться в том, какую роль играют лекарства и что делать тем, кто не хочет их использовать. Есть одна важная вещь, которую необходимо понять как можно раньше. Тревожное расстройство не возникает из-за нехватки определенной таблетки в организме. Это

Одна из самых распространенных ситуаций, с которой сталкиваются люди с тревожным расстройством, выглядит примерно одинаково. Человек месяцами или даже годами ходит по врачам. Проходит обследования. Сдает анализы. Делает МРТ, УЗИ, ЭКГ, холтеры и множество других исследований. Но несмотря на большое количество проверок, серьезных заболеваний не находят. При этом симптомы продолжают беспокоить. Сердце бьется быстрее. Появляется головокружение. Возникает слабость, нехватка воздуха, ком в горле, боли в теле или другие неприятные ощущения. И в этот момент у многих появляется вопрос: почему никто прямо не говорит, что все это связано с тревогой? Очень часто человек начинает подозревать, что врачи что-то упускают. Ему кажется странным, что симптомы есть, а диагноза нет. Некоторые начинают искать редкие заболевания. Другие обращаются к новым специалистам. Третьи продолжают обследоваться годами. И чем дольше сохраняется неопределенность, тем сильнее становится тревога. Есть одна важная вещь, кот

Один из самых частых вопросов, который задают люди после появления тревожного расстройства, звучит примерно одинаково. “Почему это произошло именно со мной? Ведь раньше я никогда не был тревожным человеком”. И действительно, многие люди до первых панических атак, навязчивых мыслей или сильной ипохондрии жили совершенно обычной жизнью. Они не считали себя мнительными, не боялись болезней, спокойно ездили в путешествия, летали на самолетах, выступали перед людьми и даже не задумывались о работе своей нервной системы. Именно поэтому появление тревоги кажется чем-то неожиданным и необъяснимым. Очень часто человек начинает искать причины в своем характере. Он вспоминает прошлое и пытается понять, был ли всегда таким. Некоторые приходят к выводу, что тревожность существовала с детства. Другие уверены, что тревога появилась внезапно буквально за несколько месяцев. Но независимо от того, каким был путь, возникает главный вопрос. Может ли действительно спокойный человек однажды превратиться в т

Многие люди представляют себе избавление от тревоги как нечто грандиозное. Им кажется, что для спокойствия необходимо полностью изменить жизнь, переехать в другое место, бросить работу, пройти годы терапии или найти какую-то особенную технику. На самом деле нервная система гораздо сильнее реагирует на маленькие ежедневные действия, чем на редкие глобальные изменения. Именно поэтому тревожное расстройство чаще поддерживается не крупными ошибками, а десятками незаметных привычек, которые человек повторяет каждый день. За годы работы с тревожными людьми я заметил интересную закономерность. Между теми, кто постепенно восстанавливается, и теми, кто годами остается в тревоге, часто существует не такая уж большая разница. Очень многое определяется повседневными действиями. Тем, как человек реагирует на свои мысли, симптомы и неопределенность. Поэтому сегодня я хочу рассказать про пять микро привычек, которые помогают нервной системе оставаться спокойнее. Первая привычка заключается в том, что

Это одна из самых тяжелых фраз, которую я слышу от людей с тревожным расстройством. Обычно за ней стоят годы борьбы. Человек уже проходил обследования, пил лекарства, занимался спортом, пробовал дыхательные техники, читал книги по психологии, смотрел десятки роликов и даже работал со специалистами. Он искренне старался сделать все возможное. Но тревога продолжает возвращаться. Именно поэтому появляется ощущение безысходности и возникает вопрос: что делать дальше? Очень часто в этот момент человек начинает считать свой случай особенным. Ему кажется, что все остальные могут выздороветь, а его проблема слишком сложная. Некоторые начинают думать, что тревога останется с ними навсегда. Другие убеждаются, что им уже ничего не поможет. Но за годы практики я заметил одну закономерность. В большинстве случаев проблема заключается не в отсутствии попыток, а в том, что усилия направляются не на тот механизм, который реально поддерживает тревогу. Есть одна важная вещь, которую необходимо понять ка

Одна из самых неприятных особенностей тревожного расстройства заключается в том, что симптомы могут исчезать, а потом неожиданно возвращаться снова. Человек уже начинает верить, что идет на поправку. Несколько дней или недель чувствует себя лучше. Панические атаки становятся реже. Сердце бьется спокойнее. Головокружение почти не беспокоит. Кажется, что проблема наконец осталась позади. Но затем внезапно появляются старые ощущения, и тревога вспыхивает с новой силой. Очень часто именно в этот момент человек испытывает сильнейшее разочарование. Ему кажется, что весь прогресс оказался напрасным. Возникает ощущение отката назад. Многие начинают думать, что их случай особенный, что выздоровление невозможно или что организм снова сломался. Именно такие выводы чаще всего и становятся новой причиной тревоги. Есть одна важная вещь, которую необходимо понять как можно раньше. Возвращение симптомов далеко не всегда означает возвращение болезни. Более того, при восстановлении нервной системы време

Одна из самых непонятных ситуаций для тревожного человека выглядит примерно так. В жизни все относительно хорошо. Есть работа или стабильный доход. Нет серьезных конфликтов. Отношения складываются нормально. Близкие рядом. Никаких катастроф не происходит. Но несмотря на это тревога продолжает появляться каждый день. Внутри остается напряжение. Возникают неприятные симптомы. Появляется ощущение опасности, хотя объективных причин для нее вроде бы нет. Именно в такие моменты многие начинают думать, что с ними происходит что-то странное. Очень часто человек пытается найти логическое объяснение своему состоянию. Он перебирает события последних месяцев, анализирует обстоятельства и ищет источник переживаний. Но ничего критического обнаружить не удается. После этого тревога становится еще более пугающей. Ведь возникает вопрос: почему я продолжаю тревожиться, когда для этого нет реальных оснований? Есть одна важная вещь, которую необходимо понять как можно раньше. Тревога далеко не всегда зави

Люди, которые долго страдают от тревожного расстройства, рано или поздно начинают искать помощь. И почти сразу сталкиваются с огромным количеством направлений психотерапии. Кто-то рекомендует работать с детскими травмами. Кто-то советует искать подавленные эмоции. Кто-то говорит о необходимости глубоко изучать бессознательное. Другие утверждают, что нужно менять убеждения и привычки мышления. В результате человек оказывается перед сложным выбором и не понимает, какой путь действительно способен привести к избавлению от тревоги. Очень часто ко мне приходят люди, которые уже успели попробовать разные методы. Некоторые годами анализировали свое прошлое. Другие изучали символику сновидений. Третьи искали скрытые причины своих симптомов. При этом панические атаки, ипохондрия, навязчивые мысли или постоянное внутреннее напряжение продолжали оставаться частью их жизни. Именно тогда возникает закономерный вопрос: существует ли направление психотерапии, которое действительно лучше подходит для

Среди людей, которые страдают от тревожного расстройства, существует одна очень популярная идея. Многие уверены, что причина их тревоги полностью скрывается в детстве. Стоит появиться паническим атакам, ипохондрии, навязчивым мыслям или постоянному внутреннему напряжению, как человек начинает искать ответы в прошлом. Он вспоминает отношения с родителями, школьные переживания, старые обиды и различные травмирующие события. Иногда это действительно помогает лучше понять себя. Но далеко не всегда позволяет решить проблему тревоги. Очень часто ко мне приходят люди, которые могут подробно рассказать о каждом сложном моменте своего детства. Они знают, какие ошибки допускали родители, помнят свои страхи и переживания. Некоторые годами анализируют прошлое и пытаются найти там главную причину нынешнего состояния. Но при этом тревога продолжает оставаться такой же сильной, как и раньше. Именно в этот момент возникает очень важный вопрос. Есть одна вещь, которую необходимо понять как можно раньш