KANUDA

То, каким будет наше утро, определяет наш вечер и привычки, которые мы автоматически выполняем перед сном. Выключаем свет, кладём телефон на тумбочку, взбиваем подушку, иногда включаем для фона телевизор и спокойно ложимся спать.  Но физиотерапевты смотрят на этот ритуал иначе. Для них спальня – место, где человек не просто проводит треть своей жизни, лёжа с закрытыми глазами, но ещё и восстанавливается. Поэтому каждая деталь здесь должна работать на наш отдых.  Мы собрали предметы, которые физиотерапевты чаще всего советуют либо вообще убрать из спальни, либо хотя бы пересмотреть своё отношение к ним. Предмет, который физиотерапевты советуют заменить первым делом.  Многие выбирают подушку по принципу «чем мягче и выше – тем удобнее». И действительно первые несколько минут на такой модели кажутся комфортными. Но тело на ней принимает неправильное положение и проводит так по 7-8 часов. В обоих случаях мышцы шеи вынуждены всю ночь удерживать голову в неправильном положении, вместо того

Каждый год появляется какой-то новый секрет идеального восстановления, который якобы переворачивает всё, что вы знали раньше. То вдруг становится модным погружение в холодную воду, то ношение компрессионных ботинок, то вообще сон с заклеенным ртом для предотвращения появления морщин. Маркетплейсы переполнены массажными пистолетами, ковриками, роллерами, подушками, специальными очками для сна и десятками других устройств, каждое из которых обещает убрать боль, снять усталость и восполнить ресурс.  И многие из этих популярных методов действительно работают, только совсем не так, как о них рассказывается в рекламе. А некоторые процедуры вообще успели стать популярными раньше, чем под них подвели убедительную доказательную базу. Мы изучили современные исследования в области спортивной медицины, физиотерапии и восстановительной медицины и собрали десять самых обсуждаемых способов восстановления. Рассказываем, на что действительно стоит тратить время, а что пока остаётся скорее красивым тре

Кажется, что ночью тело должно само собой восстанавливаться. Это действительно так и происходит: во сне сердце медленнее бьётся, снижается уровень кортизола, запускаются важные процессы.  Но для нашей шеи часто ночь – это время вовсе не отдыха, а ещё дополнительные восемь часов неправильной нагрузки, только в горизонтальном положении. Именно поэтому столько людей просыпаются по утрам с болью в шейном отделе.  Обычно всё это списывают на возраст, сидячую работу и стресс. Конечно, все эти факторы действительно влияют на наше состояние. Но причина нередко оказывается совсем в другом – в неправильной подушке, которую большинство из нас выбирает, ориентируясь в первую очередь на её мягкость. Эволюция никак не готовила человека к тому, что он будет по десять часов в день смотреть в экран ноутбука, а потом ещё пару часов в телефон. Наша шея физически не рассчитана на такой режим работы. В среднем взрослый человек удерживает голову весом около пяти килограммов – это довольно много, но в нейтр

А вы замечали у себя на шее горизонтальные линии? Именно их и называют кольцами Венеры и считают возрастным изменением. И самое неприятное – часто они появляются раньше, чем мы к этому готовы. Многие замечают у себя первые складки уже в 25-30 лет, а то и раньше. При этом часто кожа на лице может быть гладкой, а овал чётким, никаких признаков возраста, а вот шея добавляет лишние годы. Индустрия красоты, конечно, тут же предлагает десятки решений на любой вкус и кошелёк: кремы с пептидами, уколы, аппаратные процедуры в кабинете косметолога, тейпирование, массажи. Но проблема в том, что большинство этих способов работает только с поверхностным слоем кожи, не убирая причину складок. А чтобы понять, как реально на них повлиять, нужно сначала разобраться, откуда они вообще берутся. С медицинской точки зрения кольца Венеры – это поперечные складки кожи в области шеи. И в отличие от обычных мимических морщин на лице, формируются они не только из-за возрастного снижения выработки коллагена в к

Мы нашли способ уделить внимание почти всем мышцам тела без ежедневных походов на массаж и без абонемента в спортзал, на который вечно не хватает времени и сил. Если после работы у вас устают мышцы и хочется к массажисту, знайте, вы не одиноки. По данным исследований, современный человек проводит сидя от 7 до 10 часов в день. Мы работаем за компьютером с утра до вечера, стоим в пробках по дороге домой, смотрим сериалы на диване и листаем телефон перед сном, лёжа в кровати. При этом наше тело практически весь день находится в одних и тех же положениях. А ведь наши мышцы не созданы для такой жизни. Они любят движение, смену нагрузки, разнообразие поз и положений. Когда этого разнообразия нет, то в теле возникает скованность. И если однообразная нагрузка повторяется изо дня в день, то чувство напряжения может стать постоянным спутником, от которого потом сложно избавиться. Поэтому забота о мышцах – совсем не роскошь и не привилегия профессиональных спортсменов с личным тренером. А естест

Сегодня МФР – привычный способ расслабления многих людей: офисных сотрудников, спортсменов, мам и тех, кто хочет избавиться от боли в теле. Но вместе с популярностью этой техники пришло и много мифов: кто‑то ждёт от МФР чудес, кто‑то вообще не верит в его пользу. Разбираемся, как же на самом деле работает техника и какие инструменты могут её усилить.  Миофасциальный релиз – это метод самостоятельного механического воздействия на мышцы и окружающие их фасции с помощью собственного веса тела или специальных инструментов. Но что такое вообще фасции? Представьте себе тонкую, но очень прочную паутинку, которая пронизывает весь организм. Это соединительная сеть, которая окружает мышцы, сухожилия, связки и даже внутренние органы, объединяя их в единую систему. Это и есть фасция. И, поскольку она соединяет всё в нашем теле, напряжение редко остаётся локальным. Например, человек может ощущать дискомфорт в шее, хотя основная перегрузка находится в грудном отделе. Или жалуется на поясницу, хотя

Для многих слово «сколиоз» звучит как приговор. Кто-то сразу представляет бесконечные боли и ограничения на всю оставшуюся жизнь, кто-то бросается в интернет искать волшебные упражнения, которые обещают результат за две недели, а кто-то, наоборот, старается вообще не думать про диагноз и жить, как будто ничего нет. В реальности же всё не так страшно и запутанно, как кажется. Рассказываем, что на самом деле происходит с телом при сколиозе и как с этим жить активно, продолжая заниматься любимыми делами и спортом. Сколиоз – это трёхмерная деформация позвоночника. То есть позвонки не просто отклоняются вправо или влево, как может показаться, если посмотреть на ю рентгеновский снимок, они ещё и разворачиваются вокруг своей оси, меняя при этом положение грудной клетки, плечевого пояса и таза. Именно из-за этого появляются внешние признаки, которые многие замечают прежде, чем дойдут до врача: разная высота плеч, асимметрия лопаток, перекос таза и различия в положении рёбер с одной и с другой

А вы тоже уже давно считаете нормой просыпаться с зажатой шеей и тяжёлой головой? Сегодня wellness-индустрия постепенно прививает нам другое отношение к своему телу – не терпеть до отпуска или массажа, не давая зажимам становиться хроническими. Рассказываем, какие шаги восстановления помогут вернуть своему телу расслабленное состояние и лёгкость, а также как сделать их частью обычной жизни. Большинство мышечных зажимов формируется вовсе не из-за нагрузки, а из-за её отсутствия. Парадоксально, но одна из самых частых причин гипертонуса мышц – длительная неподвижность. Вспомните свой обычный рабочий день: наверняка вы сидите за компьютером несколько часов подряд, изредка вставая из-за стола? Из-за этого мышцы шеи, плечевого пояса и поясницы находятся в постоянном низкоинтенсивном напряжении. То есть они и не отдыхают, но и не работают полноценно. В таком состоянии постепенно ухудшается кровообращение, в результате чего ткани получают меньше кислорода, а фасции теряют свою подвижность. И

Думаете, молодость уходит из‑за возраста или стресса? А что, если главная причина – привычки, с которыми вы ложитесь спать? Разбираемся, как спальня может старить и омолаживать, и что исправить прямо сегодня. Большинство людей связывают старение с возрастом. Кто‑то винит генетику, кто‑то – стресс, а третьи просто покупают очередную баночку, которая обещает вернуть коже упругость.  Но мало кто задумывается ещё об одном факторе, влияющем на молодость. Треть своей жизни мы проводим в спальне, а это примерно 25–30 лет за всю жизнь! И именно в это время организм выполняет главную работу по восстановлению: Проще говоря, ночью организм либо восстанавливается и становится немного моложе, либо постепенно теряет ресурс. И некоторые привычки в спальне способны ускорять этот процесс намного сильнее, чем кажется. Хотите выглядеть свежей и отдохнувшей по утрам? Давайте разберём, какие ошибки мешают это сделать. Большинство людей обращают внимание на лицо: есть ли на нём морщины, отёки, присутствует

Замечали, что у многих с возрастом меняется силуэт? Плечи округляются, а спина становится сутулее. Разбираемся, почему тело начинает напоминать знак вопроса и как это исправить даже в возрасте. Удивительно, но большинство считает неизбежным то, что с годами красивая ровная спина превратится в знак вопроса. «Что поделать, годы берут своё», – вздыхают многие женщины, смиряясь с новыми очертаниями фигуры. Но современные знания о биомеханике говорят совсем другое. Возраст, конечно, влияет на тело. Но далеко не так сильно, как ежедневные привычки, накопленное мышечное напряжение и отсутствие полноценного восстановления. Поэтому вопрос не в том, можно ли остановить эти изменения, а в том, насколько рано начать это делать. И хорошая новость в том, что откладывать не обязательно, можно попробовать кое-что изменить уже сегодня, независимо от того, сколько вам лет. После 40 лет организм постепенно теряет мышечную массу. Этот процесс называется саркопенией. Согласно данным исследований, после 30