Часто люди говорят: «у меня застаивается лимфа», «надо разогнать лимфу». С медицинской точки зрения лимфу не «разгоняют», но ей действительно можно помочь работать лучше. С помощью самомассажа! Особенно с возрастом, когда мы меньше двигаемся и дольше сидим.
Мои хорошие, более 80% девочек в этом канале имеют проблемы с осанкой… У нас сейчас есть свободный доступ к интернету, и согласитесь: если мы чего-то не знаем и хотим узнать — первым делом идем искать видео, короткие обучающие уроки и т.д.
Мне посчастливилось оказаться на тренировке вместе со звёздами шоу «Титаны» на ТНТ — и это было не просто занятие, а настоящий заряд адреналина и вдохновения. Восемь атлетов — Антон Борздый, Даша Наваррская, Константин Степанов, Олег Виллард, Виктор Лакис, Артём Бабаев и Константин Митин — открыли для нас мир профессионального спорта. Олег Виллард задал тон мощной динамичной разминкой, разбудив каждую мышцу и подготовив нас к настоящему испытанию. Дальше — больше. Нас разделили на группы, и каждый выбрал свой вызов: одни прокачивали силу и выносливость, работая над ягодицами вместе с Константином Степановым и Дарьей Наваррской; другие проверяли себя на скалодроме, оттачивая хват и баланс
Шейный спазм — это рефлекторное напряжение мышц, которое сжимает сосуды и нервы → появляется боль, тяжесть, головокружение, шум в ушах, головная боль. Главная цель не тянуть, а отпустить мышцу через мягкую нервную расслабляющую технику. Рассказываю, что нужно делать!
Как врач-ревматолог я могу сказать абсолютно честно: ни одно лекарство не работает так хорошо для коленей, как правильно подобранная ЛФК. Я вижу это каждый день на приёме — у тех, кто делает упражнения, суставы «живут» дольше, боль уменьшается, походка становится увереннее, а операции удаётся отодвинуть на годы. При артрозе хрящ действительно истончается, а мышцы вокруг колена постепенно сдают позиции. И сустава начинает «вести», он работает вразнобой, смещается, болит, воспаляется. И вот здесь ЛФК — не «зарядка», а настоящая медицина. Упражнения не разрушают хрящ, наоборот, улучшают его питание и уменьшают давление на сустав. Именно поэтом
Сегодня попробовала для себя что-то новое — тренировку на реформере: осанка + растяжка ✨ И это оказалось совсем не про «нагрузку», а про внимание к себе и своему телу. Студия Reshape уютная и красивая, в ней сразу чувствуешь спокойствие. Как будто даже дышится легче. Тренировка прошла с Дашей очень внимательный и деликатный тренер. Всё объясняет мягко, помогает прочувствовать движения, без спешки и давления. Сам формат мне очень откликнулся. Мы не просто делали упражнения, а как будто заново «собирали» тело: выравнивали осанку, мягко растягивались, включали нужные мышцы. После тренировки невероятное ощущение лёгкости и вытянутости. И внутри тоже стало спокойнее 🤍 Поймала себя на мысли,
Может завести рубрику #упражнениенедели? Делиться заданиями, практиками, алгоритмами действий и разными полезными находками. Вот это упражнение, например, очень простое на первый взгляд, но при этом действительно эффективное. Часто даю его на своих вебинарах и выступлениях. Решила поделиться и здесь. Сохраняйте и выполняйте.✏️
Пять простых упражнений для осанки, которые можно выполнять дома в любое время дня Инструкция по выполнению — в карточках АиФ. #АиФ_полезное Подписывайся на АиФ в MAX max.ru/aif
На старт, внимание… побежали! Бег помогает не только поддерживать спортивную форму, но и бороться с осенней хандрой: движение на свежем воздухе поднимает настроение лучше любой шоколадки. Проверили! Несколько советов начинающим — в наших карточках. Встречаемся на пробежке!
