Гимнастика

Утренняя зарядка для нашего здоровья 13.04.26

Самое сложное утром - это "заставить" себя двигаться, поэтому не слушаем свой мозг, который придумывает кучу оправданий, лишь бы не шевелиться, а просто начинаем двигаться.

Небольшой комплекс для ног и тазобедренных суставов

Подходит всем и новичкам, и не только. Регулировать нагрузку можно количеством повторений. Включайте, выполняйте, слушайте себя и свои ощущения, которые происходят внутри вас и ваших мышц

Выполняем сегодня гимнастику для львового уровня подготовки, проработка суставов, укрепление мышечного каркаса 👍 Если у вас возникают вопросы или вы не знаете с чего начать правильное питание, буду рада помочь по разбору вашего питания и образа жизни. Ставьте + мне в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ: Макс: https://max.ru/u/f9LHodD0cOJQHeW7DiOpYEIm5BlaTMJm1J6CY5x7MCwbf56N-9NhK3OaGAE Телеграм: https://t.me/popova_84 ВК: vk.com/tatyana_do_posle И я пришлю короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат. Ваш нутрициолог, Татьяна, подпишись🍏

Знакомо ощущение, когда к концу дня между лопатками появляется боль и дискомфорт, которае не дают покоя? Это прямое следствие долгого сидения за компьютером. Три упражнения, часть из которых можно сделать прямо на рабочем месте, уберут эту боль за 5 минут. Проверено на муже) Сохраните это видео, чтобы возвращаться к нему каждый раз, когда лопатки дадут о себе знать 🌿

Утро начинается с трудом? Тело не хочет просыпаться, мышцы скованы, голова туманная – и нужно несколько часов, чтобы включиться в день? Практика Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) – классическая утренняя последовательность йоги, которая быстро разбудит все тело, запустит кровообращение, разогреет мышцы после сна и наполнит энергией. Всего 10 минут – и вы почувствуете бодрость вместо утренней вялости. Делайте комплекс каждое утро – и день будет начинаться совсем иначе.

Чаще всего стресс на работе накапливается тихо и постепенно – час за часом, пока вы сидите без пауз. Плечи постепенно поднимаются, дыхание становится поверхностным, мышцы зажимаются. И к вечеру тело уже не умеет расслабиться, даже если работа уже закончена. Важно не ждать, пока усталость станет невыносимой. В этом видео показываю три простые техники, которые помогают прорабатывать стресс прямо в офисе: вращение плечами с выдохами через рот, глубокое дыхание животом и упражнение «кошка» сидя. Всего 3-5 минут занятий, чтобы не давать стрессу откладываться в теле день за днем.

Здоровая шея НЕ вставая со стула – гимнастика для ШЕИ

Мои хорошие, всем отличной пятницы и продуктивных выходных🔥 И если вы надумали в эти выходные немного полениться и не вылазить из дома, а возможно, даже из кровати - МОЖНО 😆 Но с одним условием👇 Обязательно посмотрите мой новый ролик📱 Там дал несколько хороших упражнений для шеи, которые можно сделать прямо на стуле или в любимом кресле! ‼️P.s все те, кто работают - вам обязательно раз в день нужно этот комплекс делать. Ставьте 👍, если было полезно И не забывайте ПОДПИСЫВАТЬСЯ – в этой группе рассказываю, как заниматься своим здоровьем легко и в удовольствие!

Осанка портится не за один день. Тело просто постепенно привыкает к тому положению, в котором проводит больше всего времени – и в какой-то момент сутулость становится нормой, которую уже почти не замечаешь. Чтобы изменить это, не нужно выстраивать сложную программу с нуля. Достаточно регулярно включать в свою практику асаны, которые укрепляют нужные мышцы и возвращают телу правильное положение. В этом видео три такие асаны, добавьте их в свои занятия, чтобы осанка была по-настоящему королевской.

Спина еще не болит – но это не значит, что о ней не нужно заботиться. Ежедневные нагрузки накапливаются, и однажды спина даст о себе знать. Три упражнения с блоками для йоги – простая профилактика, которая укрепит мышцы, сохранит гибкость позвоночника и предотвратит боли в будущем. Сохраните это видео, чтобы делать упражнения регулярно 🌿

Сидячий образ жизни незаметно ухудшает осанку – грудной отдел зажимается, плечи уходят вперед, мышцы спины теряют тонус. Показываю упражнения, которые помогут мягко и эффективно исправить ситуацию, так как они: ✅ Формируют красивую осанку ✅ Укрепляют мышцы спины и плеч ✅ Улучшают подвижность грудного отдела ✅ Снимают последствия долгого сидения Полезных вам практик.