ЛФК каждый день!

Упражнения с эластичной лентой для спины!

Короткая разминка для спины и шеи с фитнес-резинкой, которая помогает снять напряжение после долгого сидения, работы за компьютером или домашних дел.
Эластичная лента создает мягкую и комфортную нагрузку на мышцы, не перегружая суставы и связки. Всего 3 простых упражнения помогут улучшить подвижность плечевого пояса, активизировать мышцы спины и подарить ощущение легкости!
Выполняйте каждое упражнение по 30 повторений в медленном и плавном темпе.
Главное — не спешить, следить за техникой и выполнять движения без боли.

БАЛАНС КООРДИНАЦИЯ И МОЛОДОСТЬ МОЗГА! | Простая тренировка

Баланс и координация — это не врожденное качество, это навык. И как любой навык он требует тренировки. Всего 2-3 минуты в день — и тело начинает двигаться увереннее, реакция улучшается, а связь между мозгом и телом становится крепче.
Три простых упражнения которые подходят людям ЛЮБОГО ВОЗРАСТА — никакого сложного оборудования, никакой изнурительной нагрузки. Только точное и осознанное движение. Причем тренируется не только тело — такие упражнения активно стимулируют работу мозга, улучшают кровообращение и поддерживают когнитивные функции. ОСОБЕННО ЭТО ВАЖНО В СТАРШЕМ ВОЗРАСТЕ — когда мозгу как никогда нужна регулярная нагрузка!!!

ДРЯБЛЫЕ РУКИ и ОБВИСШАЯ КОЖА — ПОДТЯНУЛИСЬ! | 5 минут в день — и руки КАК В МОЛОДОСТИ

Дряблые руки и обвисшая кожа — одна из главных жалоб женщин после 50 лет! Хорошая новость: это можно изменить. Сегодня выполняем эффективный комплекс упражнений с гантелями для укрепления и подтяжки рук.
Начинайте с гантелей весом 500 граммов и постепенно увеличивайте нагрузку по мере того как упражнения будут даваться легче. Это безопасный и проверенный способ добиться результата без риска травмы.
Что даёт этот комплекс:
Укрепляет мышцы рук — кожа визуально становится более подтянутой
Укрепляет мышцы трицепса и плеча
Улучшает тонус и упругость кожи
Убирает «крылья» на внутренней стороне руки
Улучшает кровообращение и лимфоток в руках
Снимает тяжесть и усталость в руках
Руки выглядят моложе и ухоженнее

Японцы сидят на полу всю жизнь — и у них здоровые суставы. Почему?

На Окинаве — одном из мест на земле где люди живут дольше всего — принято много времени проводить на полу. Едят за низкими столами, отдыхают на татами, общаются сидя на полу. И каждый раз когда садятся и встают — незаметно тренируют ноги, спину, баланс и суставы. Без спортзала. Просто как часть жизни.

Что будет, если ХОДИТЬ НАЗАД каждый день? Результат удивит!

Что происходит с организмом, когда вы начинаете ходить назад ежедневно?
Результаты уже в первую неделю:
Мышцы спины "просыпаются" и начинают работать правильно
Коленные суставы получают разгрузку и восстановление
Координация улучшается
Кровообращение активизируется в застойных зонах

Позвоночник любит движение — и вот почему

Когда болит шея или поясница, первый инстинкт — лечь и не двигаться. Логично же, раз больно — значит надо беречь.
На самом деле все наоборот.
Межпозвонковые диски не имеют собственных кровеносных сосудов. Они получают питание только через движение — когда позвоночник сжимается и расслабляется, питательные вещества проникают внутрь. Лежать и ждать когда пройдет — значит лишать диски того, что им нужно.
Именно поэтому при остеохондрозе лечебная физкультура работает лучше покоя! Не завтра, не когда "отпустит" — а регулярно, понемногу, каждый день.
В инфографике — упражнения для четырех зон:
мышцы шеи
плечевой пояс
позвоночник — растяжение
мышцы живота и спины

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА - КЛЮЧ К АКТИВНОМУ ДНЮ!

Правильное начало дня определяет наше самочувствие на ближайшие 12-16 часов. Эта простая последовательность упражнений поможет "разбудить" организм и подготовить его к активной деятельности.

ПРОВЕРЬТЕ БАЛАНС и КООРДИНАЦИЮ!| Упражнение, стоя на одной ноге!

Баланс и равновесие — основа уверенного движения. От них зависит походка, здоровье суставов и защита от падений. И тренировать это можно буквально за несколько секунд в день.
Удержать равновесие на одной ноге — казалось бы простая задача. Но именно она показывает насколько хорошо работают мышцы-стабилизаторы, голеностопный сустав и связь между мозгом и телом.
Гимнастический мяч в руках, взгляд сфокусирован — и всего 15 секунд на каждой ноге дают ощутимый результат при регулярном выполнении.

Почему у нас болит спина и как это исправить за 10 минут в день!

Боли в спине, сутулость, напряжение в шее — проблемы, знакомые большинству современных людей. И почти всегда причина одна — наш образ жизни разучил тело держать правильную осанку!!!
Что происходит с нашим телом:
Годы за компьютером "научили" грудные мышцы быть постоянно напряженными, а мышцы спины — слабыми и растянутыми. Плечи подались вперед, лопатки "разъехались" в стороны, а позвоночник потерял свои естественные изгибы. Звучит знакомо?
Как работает этот комплекс:
Каждое упражнение имеет свою задачу. Упражнение у стены возвращает лопатки на место и восстанавливает правильное положение плеч. "Лодочка" пробуждает глубокие мышцы спины, которые держат позвоночник. "Кошка-корова" возвращает подвижность каждому позвонку.