Фильтр
Почему врачи рекомендуют поднимать ноги вверх каждый день? Это спасение для здоровья!
Друзья, сегодня мы освоим одну из самых приятных и полезных техник восстановления — «Ноги вверх»!Этот простой, но эффективный метод помогает:
- Снять усталость и тяжесть в ногах
- Уменьшить дискомфорт в пояснице и шее
- Улучшить качество сна
- Поддержать здоровое пищеварение
Как выполнять правильно?
- Примите удобное положение, подняв ноги вверх
- Оставайтесь в этой позе не более 20 минут
- Дышите спокойно и расслабьтесь
Важно! Перед выполнением убедитесь в отсутствии противопоказаний:
- Высокое артериальное давление в данный момент
- Глаукома
- Свежие травмы ног и спины
- Грыжи и протрузии поясничного
02:53
Китайская "ХЛОПКОВАЯ"
гимнастика | ЛФК упражнения
Дорогие друзья! Добро пожаловать на наш уютный канал ЛФК, где каждый день мы вместе с вами открываем для себя удивительные практики заботы о своем здоровье! 
Сегодня наша программа наполнена восточным волшебством - мы погрузимся в мир китайской "хлопковой" гимнастики! Пальцы массажируют тело, создавая чудесное симфоническое взаимодействие, восстанавливая энергетический баланс и принося нам ощущение гармонии
Хлопая ладонями по определенным участкам тела, мы активизируем работу сердечно-сосудистой системы, улучшаем функции органов пищеварения и обеспечиваем быстрое выведение продуктов распада
10:26
Китайская оздоровительная практика для зрения, дыхания и зубов | ЛФК упражнения
Добрый день, дорогие друзья! 
Сегодня вас ждет увлекательное погружение в мир китайской оздоровительной практики, нацеленной на улучшение зрения, дыхания и придание зубам невероятной стойкости 
Эта удивительная практика не только проста в выполнении, но и легко запоминается, что делает ее идеальным спутником для заботливого утреннего или вечернего ритуала. Без ограничений по времени и положению тела, она доступна нам в любой момент дня или ночи
06:42
добавлена 10 июня в 15:03
00:47
добавлена 9 июня в 18:24
Позвоночник любит движение — и вот почему
Когда болит шея или поясница, первый инстинкт — лечь и не двигаться. Логично же, раз больно — значит надо беречь.На самом деле все наоборот.
Межпозвонковые диски не имеют собственных кровеносных сосудов. Они получают питание только через движение — когда позвоночник сжимается и расслабляется, питательные вещества проникают внутрь. Лежать и ждать когда пройдет — значит лишать диски того, что им нужно.
Именно поэтому при остеохондрозе лечебная физкультура работает лучше покоя! Не завтра, не когда "отпустит" — а регулярно, понемногу, каждый день.
В инфографике — упражнения для четырех зон:
мышцы шеи плечевой пояс позвоночник — растяжение мыдобавлена 7 июня в 17:21
ДРЯБЛЫЕ РУКИ и ОБВИСШАЯ КОЖА — ПОДТЯНУЛИСЬ! | 5 минут в день — и руки КАК В МОЛОДОСТИ
Дряблые руки и обвисшая кожа — одна из главных жалоб женщин после 50 лет! Хорошая новость: это можно изменить. Сегодня выполняем эффективный комплекс упражнений с гантелями для укрепления и подтяжки рук.Начинайте с гантелей весом 500 граммов и постепенно увеличивайте нагрузку по мере того как упражнения будут даваться легче. Это безопасный и проверенный способ добиться результата без риска травмы.
Что даёт этот комплекс:
Укрепляет мышцы рук — кожа визуально становится более подтянутой Укрепляет мышцы трицепса и плеча Улучшает тонус и упругость кожи Убирает «крылья» на внутренней стороне руки 05:11
добавлена 4 июня в 18:14
БАЛАНС КООРДИНАЦИЯ И МОЛОДОСТЬ МОЗГА! | Простая тренировка
Баланс и координация — это не врожденное качество, это навык. И как любой навык он требует тренировки. Всего 2-3 минуты в день — и тело начинает двигаться увереннее, реакция улучшается, а связь между мозгом и телом становится крепче.Три простых упражнения которые подходят людям ЛЮБОГО ВОЗРАСТА — никакого сложного оборудования, никакой изнурительной нагрузки. Только точное и осознанное движение. Причем тренируется не только тело — такие упражнения активно стимулируют работу мозга, улучшают кровообращение и поддерживают когнитивные функции. ОСОБЕННО ЭТО ВАЖНО В СТАРШЕМ ВОЗРАСТЕ — когда мозгу как никогда нужна регулярная нагрузка!!!
00:39
добавлена 3 июня в 17:24
Японцы сидят на полу всю жизнь — и у них здоровые суставы. Почему?
На Окинаве — одном из мест на земле где люди живут дольше всего — принято много времени проводить на полу. Едят за низкими столами, отдыхают на татами, общаются сидя на полу. И каждый раз когда садятся и встают — незаметно тренируют ноги, спину, баланс и суставы. Без спортзала. Просто как часть жизни.добавлена 2 июня в 17:49
Упражнения с эластичной лентой для спины!
Короткая разминка для спины и шеи с фитнес-резинкой, которая помогает снять напряжение после долгого сидения, работы за компьютером или домашних дел.Эластичная лента создает мягкую и комфортную нагрузку на мышцы, не перегружая суставы и связки. Всего 3 простых упражнения помогут улучшить подвижность плечевого пояса, активизировать мышцы спины и подарить ощущение легкости!
Выполняйте каждое упражнение по 30 повторений в медленном и плавном темпе.Главное — не спешить, следить за техникой и выполнять движения без боли.
00:52
добавлена 31 мая в 17:18
ЛЕЧЕБНАЯ ходьба сидя — БЕЗОПАСНАЯ активность! | Для пожилых, после операций и травм
Сегодня выполняем лечебную ходьбу сидя — безопасная активность для пожилых людей, в период восстановления после операций, травм и длительного постельного режима. Под ногами — игольчатый коврик, который усиливает эффект каждого шага.Игольчатый коврик стимулирует биологически активные точки стопы, улучшает кровообращение в ногах и снимает усталость и тяжесть. Даже несколько минут на коврике заменяют полноценный массаж стоп.
Что даёт лечебная ходьба сидя:
Активизирует кровообращение в ногах и стопах Стимулирует биологически активные точки стопы Укрепляет тело без ударной нагрузки на суставы и позвоночни04:29
добавлена 28 мая в 17:12
ПРОВЕРЬТЕ БАЛАНС и КООРДИНАЦИЮ!
| Упражнение, стоя на одной ноге!
Баланс и равновесие — основа уверенного движения. От них зависит походка, здоровье суставов и защита от падений. И тренировать это можно буквально за несколько секунд в день.Удержать равновесие на одной ноге — казалось бы простая задача. Но именно она показывает насколько хорошо работают мышцы-стабилизаторы, голеностопный сустав и связь между мозгом и телом.
Гимнастический мяч в руках, взгляд сфокусирован — и всего 15 секунд на каждой ноге дают ощутимый результат при регулярном выполнении.
00:25
добавлена 26 мая в 14:12
УКРЕПЛЯЕМ ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ! | Всего 2 минуты в день!
Тазобедренные суставы держат на себе весь вес тела — и чем сильнее окружающие их мышцы, тем здоровее суставы и увереннее походка. Фитнес-лента — простой но очень эффективный инструмент для работы с этой зоной.Резинка располагается чуть выше коленных суставов — и два упражнения по одной минуте каждое дают именно ту нагрузку которая нужна для результата. Особенно эти упражнения важны для людей старшего возраста — как отличная профилактика заболеваний тазобедренного сустава и сохранения свободы движений на долгие годы.
00:38
добавлена 24 мая в 17:47
ШАТАНИЕ и ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ — ушли! | Пожилые тренируют равновесие С ОПОРОЙ — без риска упасть
Сегодня выполняем вестибулярную гимнастику стоя с опорой на два стула — безопасный комплекс упражнений для улучшения равновесия и координации движений без риска упасть.Упражнения с опорой помогают:
восстановить работу вестибулярного аппарата и улучшить равновесие; улучшить координацию и устойчивость при ходьбе; снизить головокружение и шатание при движении; укрепить баланс тела и уверенность в каждом шаге; снизить риск падений у людей старшего возраста; развить восприятие положения тела в пространстве.Комплекс выполняется стоя между двумя стульями — вы держитесь за опору на протяжении
добавлена 22 мая в 15:15
БОЛЬ В ПЯТКАХ! | Упражнения которые реально помогают!
Боль в пятках — это не просто дискомфорт. Это когда каждый шаг как удар током. Когда боишься наступить на ногу. Когда вся походка меняется из-за одной точки на стопе.Два колючих массажных мяча и палка для опоры — вот всё что понадобится. Никаких таблеток, никаких дорогостоящих процедур. Просто правильные упражнения которые реально работают.
Уходит боль и напряжение в пятках Расслабляется подошвенная фасция Улучшается кровообращение в стопах Восстанавливается нормальная походка Уходит утренняя скованность в ногах00:58
добавлена 21 мая в 17:16
ТАЗОВОЕ ДНО И ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ! | Упражнения с гимнастическим роллом
Здоровье органов малого таза напрямую влияет на самочувствие, гормоны, энергию и настроение. Большинство женщин не обращают на это внимания — пока организм не начинает сигналить. А ведь поддерживать это здоровье можно легко прямо у себя дома!Гимнастический ролл располагается выше ягодиц, ниже поясничного прогиба — таз приподнимается, и органы малого таза получают правильное положение для работы. Простые упражнения лёжа — а эффект глубокий и ощутимый.
Улучшается кровообращение в органах малого таза Укрепляются мышцы тазового дна Нормализуется гормональный фон Снимается напряжение в нижней части тела Улучшается 00:51
добавлена 19 мая в 11:10
БОЛЬ В ПЯТКАХ! | Упражнения которые реально помогают!
Боль в пятках — это не просто дискомфорт. Это когда каждый шаг как удар током. Когда боишься наступить на ногу. Когда вся походка меняется из-за одной точки на стопе.Два колючих массажных мяча и палка для опоры — вот всё что понадобится. Никаких таблеток, никаких дорогостоящих процедур. Просто правильные упражнения которые реально работают.
Уходит боль и напряжение в пятках Расслабляется подошвенная фасция Улучшается кровообращение в стопах Восстанавливается нормальная походка Уходит утренняя скованность в ногах00:58
добавлена 17 мая в 17:23
Гимнастика ЛЕЧИТ КОКСАРТРОЗ! | Упражнения от боли, хромоты и тугоподвижности сустава
Сегодня мы выполняем комплекс лечебных упражнений при коксартрозе. Эта гимнастика поможет укрепить мышцы и связки, улучшить кровоснабжение и питание хрящевой ткани тазобедренного сустава. Щадящие упражнения уменьшают боль и тугоподвижность, способствуют мягкому восстановлению подвижности без операций и таблеток. Регулярное выполнение этого комплекса — отличный способ лечения и профилактики коксартроза.Что дает эта гимнастика:
Уменьшает боль и скованность в тазобедренном суставе Убирает хромоту и восстанавливает нормальную походку Укрепляет мышцы и связки вокруг сустава Улучшает кровоснабжение и пит07:21
добавлена 14 мая в 11:59
МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ с резинкой и гимнастическим мячом!
Многофункциональное упражнение с фитнес-резинкой и гимнастическим мячом за 1 минуту проработает руки, ноги, спину и живот одновременно!Верхняя часть тела работает в изометрическом режиме — руки постоянно удерживают напряжение. Нижняя часть в это время работает динамично — ноги активно преодолевают сопротивление резинки. Все тело включается одновременно — без лишних движений и потери времени.
Укрепляются мышцы рук и плечевого пояса Прорабатываются внутренние и внешние мышцы бедер Активизируются мышцы живота и спины Все тело работает в одном упражнении Всего одна минута — а эффект комплексный00:29
добавлена 12 мая в 17:41
ДРЯБЛОСТЬ РУК УХОДИТ! | Упражнения с УТЯЖЕЛИТЕЛЯМИ
Хотите подтянутые и красивые руки? Это реально — и не требует спортзала и больших весов. Начните с утяжелителей по 0,5 кг на каждой руке — всего одна минута и несколько подходов в день. По мере привыкания нагрузку можно увеличивать — и руки начинают меняться на глазах. Мышцы рук укрепляются и подтягиваются Уходит дряблость и появляется тонус Руки приобретают красивый рельеф Результат виден уже через несколько недель00:35
добавлена 10 мая в 19:33
Ходьба сидя СПАСАЕТ СПИНУ И СУСТАВЫ! | 10 минут в день — пожилым, после операций и травм
Ходьба сидя — это лечебная гимнастика, которую врачи рекомендуют пожилым людям, а также тем, кто восстанавливается после операций и травм.Главное преимущество — никакой нагрузки на позвоночник, поясницу, тазобедренные и коленные суставы. Вы двигаетесь, кровь циркулирует, мышцы работают — а суставы и спина отдыхают.
Что дает ходьба сидя:
Активизирует кровообращение в ногах Укрепляет мышцы без нагрузки на суставы и позвоночник Улучшает работу сердца и сосудов Снимает скованность и тяжесть в ногах 10–15 минут практически заменяют полноценную прогулкуБез вставания, без нагрузки на суставы и по
добавлена 9 мая в 11:14
С Днем Великой Победы!
9 Мая — день памяти, благодарности и тихой гордости.День, который напоминает нам о мужестве людей, прошедших через тяжелейшие испытания ради жизни, мира и будущего.
Сегодня мы вспоминаем всех, кто сражался на фронте, трудился в тылу, ждал, верил и не терял надежды.
С благодарностью в сердце мы храним память о подвиге поколения, которое подарило нам возможность жить.
Пусть уважение к этой истории остается не только в памятных датах и словах, а живет в наших поступках, в заботе о близких, в умении ценить жизнь и беречь мир.
Светлая память героям.
Низкий поклон ветеранам.
С Днем Победы!
добавлена 7 мая в 16:44
ПЕРЕШАГИВАНИЕ! | Возвращаем подвижность ТАЗОБЕДРЕННЫМ СУСТАВАМ!
Тазобедренные суставы теряют подвижность незаметно. Сначала бёдра становятся скованными, потом таз перекашивается, появляются зажимы, которые отдают болью в спину и колени. И всё это — из-за того, что суставы просто не получают нужного движения.Эффект от упражнения из видео:
Таз стабилизируется и выравнивается Тазобедренные суставы обретают подвижность Баланс и равновесие улучшаются Зажимы в бёдрах и ягодицах уходят Походка становится увереннее и свободнееВсего 10-15 повторений каждой ногой ежедневно — и бёдра обретают свободу движения.
00:29
добавлена 6 мая в 16:49
Гимнастика для коленей | Лечебная физкультура
Коленный сустав выдерживает КОЛОССАЛЬНУЮ нагрузку каждый день. Неудивительно, что именно он чаще всего начинает болеть — при ходьбе, подъеме по лестнице, после долгого сидения.Щадящая гимнастика помогает с этим справиться. Все упражнения мягкие — подходят и для снятия боли, и для профилактики, и для восстановления после травм.
загрузка
Показать ещёДополнительная колонка
Правая колонка