Нина Пестовская

Горсть орехов может стать одновременно лучшим другом вашего здоровья и скрытой угрозой для фигуры — всё упирается в баланс. Врачи и диетологи сходятся во мнении, что оптимальная порция орехов для здорового взрослого человека — это примерно 30 граммов в день. Однако вопрос о времени употребления остается открытым: одни эксперты советуют есть орехи утром для энергии и хорошего метаболизма, другие — ограничивать вечерний перекус. В основе любых рекомендаций лежит компромисс между пользой и калорийностью. Вот ключевые цифры, на которые стоит ориентироваться. Универсальная норма — 20–30 граммов в день. Именно такое количество позволяет получить максимум питательных веществ без риска набрать лишний вес. Для наглядности эта порция выглядит так: примерно 5–6 целых грецких орехов, 20–25 миндальных орехов или 40 фисташек без скорлупы. Максимальная граница — 50–60 граммов. Это потолок, который здоровому человеку лучше не превышать. Если вы следите за фигурой, оптимальная для вас норма — не выше

По моему опыту работы с клиентами не бывает людей, у которых вообще нет проблем с поясницей. И 80% людей, которые обращаются к специалистам со спиной, идут именно с поясницей. Сейчас покажу два простых теста-упражнения, которые помогут вам понять, что не так, и при этом сами же снимут боль. А в конце — о том, почему даже самые крутые упражнения работают только с симптомом, и где искать настоящую причину. Сядьте на твёрдую ровную поверхность. Прижмите руки к корпусу. И очень медленно, очень неспешно наклонитесь в одну сторону. Потом в другую. Делайте это плавно. У некоторых бывают предострые состояния — как вулкан, который только ждёт взрыва. Поэтому никаких рывков. Главный вопрос: одинаково ли получается с левой и с правой стороны? Если поясница не симметрична — значит, с одной стороны спазм, с другой растяжение. В какой-то момент это закончится поломкой, грыжей и защемлением нервов. Из того же положения скрутитесь в одну сторону, потом в другую. Снова отметьте симметрию. Тут важно пон