Эльмира Ханбикова

Вы думаете, что отёк — это когда остался след от резинки носка или отпечаток от подушки с утра? Это уже финальная стадия. К тому моменту, когда след виден снаружи, отёк давно живёт внутри: в тканях, в органах, в пространстве между клетками. Просто пока не вышел на поверхность. И он развивался постепенно. День за днём. Из маленьких, привычных вещей. Разберём конкретно, потому что узнать себя здесь важнее, чем получить общую теорию. Проснулись и не выспались. Глубинная мускулатура не расслабилась за ночь — жидкость не разошлась по телу. Это первая порция отёка. Поели вечером после восьми — скорее всего, что-то белковое, жирное или сладкое. Тело зажалось, жидкость задержалась. Плюс солёное — соль буквально удерживает воду в тканях. Вторая порция. С утра нервничали: опаздываете, дети, бардак. Диафрагма напряглась. А диафрагма в норме должна работать как насос и гнать лимфу вверх. В напряжённом состоянии не гонит. Третья порция. Весь день сидите, держите лицо, не двигаетесь. Лимфа не качает

Вы думаете, что отёк — это когда остался след от резинки носка или отпечаток от подушки с утра? Это уже финальная стадия. К тому моменту, когда след виден снаружи, отёк давно живёт внутри: в тканях, в органах, в пространстве между клетками. Просто пока не вышел на поверхность. И он развивался постепенно. День за днём. Из маленьких, привычных вещей. Разберём конкретно, потому что узнать себя здесь важнее, чем получить общую теорию. Проснулись и не выспались. Глубинная мускулатура не расслабилась за ночь — жидкость не разошлась по телу. Это первая порция отёка. Поели вечером после восьми — скорее всего, что-то белковое, жирное или сладкое. Тело зажалось, жидкость задержалась. Плюс солёное — соль буквально удерживает воду в тканях. Вторая порция. С утра нервничали: опаздываете, дети, бардак. Диафрагма напряглась. А диафрагма в норме должна работать как насос и гнать лимфу вверх. В напряжённом состоянии не гонит. Третья порция. Весь день сидите, держите лицо, не двигаетесь. Лимфа не качает

Отёки всегда неприятно, именно из-за них вес увеличивается очень быстро, объемы тела быстро растут. И хоть набрать отёки быстро, но попробуй от них избавиться и подтянуть фигуру. Но очень хорошо помогает именно движение, а ещё несколько правил. И я уже говорила об одном комплексе от отёков, но сейчас он у меня немного изменился, поэтому поделюсь ещё и вариантом, который делаю сейчас. Постараюсь оставить полный комплекс. Но перед ним отмечу ещё несколько правил, которые вместе с комплексом помогают подтянуть фигуру и убирают отёки: Первые два упражнения я легко и просто делаю прямо с утра, лежа в постели и даже вставать не нужно. Но эти два упражнения наверное одни из самых популярных, известных, которые действительно делаешь не просто так, а получаешь эффект. Цель упражнений: включить в работу лимфодренажную систему и дать разгон для движения лимфы. Первое упражнение: Второе упражнение: японская тряска: А теперь можно вставать и делать упражнения уже стоя. Третье упражнение: подъемы н

Всего 10 минут в день — и суставы перестанут хрустеть. Проверено на себе! После 40 лет наше тело начинает напоминать о себе всё чаще. То спина «ноет» после рабочего дня, то колени хрустят при подъёме по лестнице, то пальцы рук стали менее подвижными по утрам. Многие списывают это на возраст и погоду, но правда в том, что суставы можно сохранить подвижными и здоровыми, если заботиться о них правильно. И один из лучших способов — это регулярная гимнастика. Я сама пришла к этому, когда почувствовала, что колени стали «тугими» и с утра мне приходится буквально «раскачиваться». Я поговорила с врачом-ортопедом, он показал мне 5 простых упражнений, которые действительно работают. Сегодня делюсь ими с вами. Суставы — это как дверные петли. Если их не смазывать и не использовать, они начинают ржаветь. В нашем случае «смазка» — это суставная жидкость, которая вырабатывается только при движении. Если мы сидим целыми днями, суставы буквально «засыхают», хрящи получают меньше питания, а это ускоряе

Колени — один из уязвимых участков тела, а травмы и боль в коленных суставах могут надолго вывести из строя и отлучить от занятий фитнесом. Почему страдают колени и какие упражнения помогут их оздоровить, рассказала Алена Аверьянова, тренер DDX Fitness. Коленный сустав — самый сложный в нашем организме. Его анатомическая структура включает не только три кости (бедренную, большеберцовую и надколенник), но и мениски, крестообразные и боковые связки, а также множество мышц и сухожилий. Они обеспечивают стабильность, подвижность и баланс, но, как у любого сложного «механизма», риск «поломаться» у коленей высокий. Даже когда мы просто стоим, на них приходится значительная часть веса тела, что уж говорить про ходьбу, бег или занятия спортом. «Состояние опорно-двигательного аппарата, как и здоровье организма в целом, во многом связано с образом жизни, — говорит Алена Аверьянова, тренер DDX Fitness. — У людей, занятых тяжелым физическим трудом или профессиональных спортсменов, колени страдают

В этой статье я покажу упражнения для улучшением мобильности и стабильность коленного и тазобедренного сустава. Цель этой статьи — не только познакомить вас с эффективными упражнениями, но и акцентировать внимание на важности индивидуального подхода, когда дело касается реабилитации. Я постараюсь объяснить, как правильно выполнять упражнения с учетом вашего уровня физической подготовки и состояния здоровья. В конце статьи смотрит видеоурок, где наглядно показываю и объясняю другие нюансы. Внимание! В статье показываю и объясняю не все упражнения и возможные вариации. Все упражнения смотрите в самом видео. Давайте подробно рассмотрим каждое упражнение. Вариант 1: Простое сгибание ноги. Лежа на спине, согните одну ногу и прижмите колено к груди, используя руки. Это простое движение поможет улучшить подвижность и снять напряжение. Повторения: 15-30 раз в трех подходах. Вариант 2: Толкание колена вперед. Стоя на колене, согните ногу в колене и, держа стопу на полу, введите колено вперед (