Фотография от Анна Молодецкая (Гольянова)

Анна Молодецкая (Гольянова)

Последний визит: 07:16
Фотография от Анна Молодецкая (Гольянова)
Фотография "У кого шашлычок, а у кого творожок... 2 мая 2011"
Фотография "Осваиваю настольный теннис...осень 2007"
Фотография "Отдых в санатории. Сейчас забью..."
Фотография "На свадьбе у друга, я первая справа"
Фид
anna.molodetskayagolyanova

Анна Молодецкая (Гольянова)

 поделилась темой
18 июл 2025
00:18

Забота о Теле

https://ok.ru/group/64244698841323 Вчера я наткнулась на интересное исследование о нашем теле и его изменениях с возрастом. Оказалось, что со временем наши мышцы, фасции и связки имеют тенденцию укорачиваться. Если говорить проще, то мы, подобно гусеницам🐛, постепенно закручиваемся внутрь. Этот процесс, к сожалению, приводит к тому, что наша осанка ухудшается: округляется спина, ссутуливаются плечи, а грудная клетка западает. Это не просто эстетическая проблема — она может негативно сказаться на нашем здоровье и самочувствии. Добавьте к этому факторы, такие как травмы — как физические, так и психологические — и мы получаем целую картину скрюченности. Вот несколько простых и эффективных способов, которые помогут вам «раскрутиться»: ▎1. Упражнения для растяжки ✔️ Дверной проем: Когда проходите мимо дверного проема, зацепитесь руками за верхнюю часть и провисните. Это простое движение поможет растянуть позвоночник и открыть грудную клетку. ✔️ Сидячая поза: Если вы сидите на стуле с низкой спинкой, откиньтесь назад, прогнитесь в пояснице и потянитесь. Это поможет снять напряжение с мышц спины и улучшить кровообращение. ✔️ Время на валике: Если у вас есть возможность полежать на валике для массажа или растяжки вечером — это просто отлично! Но если валик недоступен, можно использовать подушки. Главное — помнить о своей цели: не заворачиваться внутрь, а растягивать и раскрывать себя. ▎2. Динамические движения ✔️ Покачивание: Если вы стоите на месте, попробуйте немного покачиваться из стороны в сторону или делать небольшие наклоны вбок. Это поможет активизировать мышцы и улучшить циркуляцию крови. ✔️ Приседания: Простые приседания не только укрепляют ноги, но и помогают улучшить осанку, если вы держите спину прямо. ✔️ Круговые движения плечами: Делайте круговые движения плечами вперед и назад, чтобы снять напряжение и улучшить подвижность. ▎3. Осознанные практики ✔️ Медитация на осанку: Найдите время для медитации, сосредоточьтесь на своем теле и осанке. Представьте, как вы вытягиваетесь вверх и раскрываете грудную клетку. ✔️ Дыхательные практики: Глубокое дыхание помогает расслабить мышцы и улучшить состояние. Попробуйте дышать животом, наполняя легкие воздухом. ✔️ Йога или пилатес: Эти практики отлично помогают развивать гибкость и силу, а также способствуют улучшению осанки. Подумайте о том, как часто вы уделяете внимание своему телу и его потребностям. В нашем стремительном мире мы иногда забываем о важности заботы о себе. Но именно сейчас самое время начать! Регулярные упражнения на растяжку, осознанные движения и внимание к своему телесному состоянию помогут вам не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя гораздо комфортнее. Ваше тело — это ваш дом. Заботьтесь о нем, и оно ответит вам взаимностью. Каждый день — это новая возможность сделать шаг к улучшению своего состояния. Так что не упустите шанс поработать над собой и стать лучше! #ГоворимСпортуОК

group64244698841323

Разговоры с Ириной Муромцевой

База знаний
Фид
anna.molodetskayagolyanova

Анна Молодецкая (Гольянова)

 поделилась видео
12 мая 2020
Ирина Тужик

Ирина Тужик

03:39
Месяц май
6 671 просмотр
16 комментариев
5 раз поделились
129 классов
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту

406

  • Бесплатная открытка