Будь в форме после 60

ВВЕРХ ОТ ИНФАРКТА

Даже физкультурники порой ленятся делать упражнения. По себе знаю . Чего уже говорить о тех, кто только задумывается об этом. А жизнь заставляет. Без движения и физической активности мы – мишень для всяческих болячек и недугов.
Большинство из нас это понимает – но, что сразу на турник? Не обязательно. Себя ленивого можно обмануть.

Есть много привычных повседневных ситуаций

Которые без особых усилий превращаются в непродолжительную тренировку. И ими без промедления и особой подготовки может заняться любой из нас. И будет снижение рисков сердечно-сосудистых болячек.

Это может быть подъём по лестнице

Подходит и стесняющемуся, и слабо подготовленному, и лентяю.
Были из

ПОЛЕЗНЫ!

Арбузные косточки. Самое время о них – сезон наступил.
Полезны. Можно применять.Сушить. Поджаривать. Делать чай.
Вступайте в нашу группу
«Будь в форме после 60» в MAX и Telegram
Ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение группы
#арбуз #арбузныекосточки

УГЛЕВОДЫ: ВРЕДНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ

Простые (быстрые)

Те, которые моментально оказываются в крови и повышают уровень сахара (конфеты, мёд, варенье, выпечка из белой муки, рис, газировка, соки).

Сложные (медленные)

Те, которые усваиваются медленно, за счёт чего организм получает необходимую энергию и успевает её расходовать, не откладывая жир (бобовые, цельнозерновые, макароны твёрдых сортов, большинство круп и овощей).
Вступайте в нашу группу
«Будь в форме после 60» в MAX и Telegram
Ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение группы
#углеводы

КВАШЕННАЯ КАПУСТА, СОЛЁНЫЕ ОГУРЦЫ, КВАС И НЕ ТОЛЬКО

Это ферментированные продукты.Выделяются полезные для здоровья человека ферменты. Они способствуют пищеварению, ускоряют метаболизм и химические реакции внутри клеток.
Ферментированная пища легче усваивается. Она богата полезными витаминами и минералами. Для ферментации необходимы: продукт, вода и немного соли.
Обычно ферментируют: молочные продукты, овощи, фрукты, сыры, мясо, чай, злаки, хлеб (закваска), бобы, ягоды.
Вступайте в нашу группу
«Будь в форме после 60» в MAX и Telegram

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА

Улучшает мобильность суставов. Позволяет увеличить их подвижность, снизить риск возникновения травм, уменьшить болезненные ощущения.
В суставах увеличивается выработка синовиальной жидкости, которая предотвращает изнашивание суставных поверхностей, обеспечивает питание суставного хряща, служит дополнительным амортизатором при нагрузке.
Особенно важна после 50-ти. И хороша в качестве утренней гимнастики.
Не забываем о зарядке, товарищи.
Вступайте в нашу группу
«Будь в форме после 60» в MAX и Telegram
Ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение группы
#суставы

ГАРВАРДСКАЯ ТАРЕЛКА

Была предложена в своё время учёными Гарвардского университета. С её помощью можно легко и наглядно представить потребности сбалансированного питания человека. Отпала необходимость взвешивания продуктов и подсчёта калорий.

В ней то, что съедается в течение дня

Помним о нормах потребления БЖУ, определённых ВОЗ, а у нас – Институтом питания и Минздравом:

Теперь о правиле тарелки

В московских поликлиниках сегодня раздают п

ЗДОРОВЫЕ СТОПЫ

Важно постоянно разминать-тренировать стопы. Можно на работе, в транспорте, дома у телевизора:
◆ стоя подниматься на носки-на пятки
◆ стоять на пятках (по 10-20 ссек)
◆ сидя. Отставить стопы как можно дальше и отрывать пятки (не более 2 см)
◆ сидя. Стопы под стул и отрывать носки (не более 2 см)
Вступайте в нашу группу
«Будь в форме после 60» в MAX и Telegram
Ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение группы
#стопы

КАК ОДИН ЧЕЛОВЕК ИЗБАВИЛСЯ ОТ ГИПЕРТОНИИ

Это Алексей Гордовский. Активный проповедник физической культуры и ЗОЖ. Не раз писал о нём. Человек интересный. Полностью изменился, приблизившись к тупику физической деградации.
Надо отдать должное его энергии, силе воли и разумному подходу к проблемам, которые стояли или всё ещё стоят перед многими из нас. Его судьба и дела – хороший пример для тех, кто решил что-то изменить в своём образе жизни.
Незамысловато и даже как-то простовато, но, на мой взгляд, самое то.
Из его книги «Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес»:

ПОБОРОЛИ ГОЛОД – НАГРЯНУЛО ИЗОБИЛИЕ

Ещё об эволюции человека. На этот раз россиянина. За столетие. Кто-то хорошо сказал: «от сохи до удалёнки».
Произошли изменения, видимые на глаз. Мы стали выше, крупнее, тяжелее.

Метаморфозы эволюции

Прогресс сделал нас малоподвижными. Что в свою очередь привело к снижению деторождаемости и выносливости.

Всё время росли

С конца 20-х годов юноши стали выше на 15 см, девушки – на 10 см. Но последний всплеск акселерации пришёлся на конец 80-х. Дальше средний рост молодёжи замедлился. Кстати, в Европе мы по росту на 31 (мужчины – 176,6 см) и 27 местах (женщины – 164,5 см). Самыми высокими считаются голландцы и черногорцы (183,2 см).

Перестали расти – ст