Институт Нутрициологии при НАМО имени Бородина

👇🏻Низкий ферритин? Самая частая причина - железодефицитная анемия🩸 Разобрали причины и алгоритм лечения в новом видео - https://vkvideo.ru/video-215424929_456240017

⏰ Завтра, 20 июня в 16:00 мск, прямой эфир. Наталия будет считать ваше КБЖУ. Не средние цифры из интернета, а именно вашу норму — по весу, росту, возрасту и тому, как вы живёте. Для этого ей уже сейчас нужны ваши данные. 👇 Напишите в комментариях: — вес, рост, возраст; — чем занимаетесь в обычный день — работаете в офисе, много ходите, тренируетесь три раза в неделю или реже; — есть ли хронические болезни, аллергии, непереносимости — это важно, чтобы рекомендации были безопасными. Наталия завтра покажет, как считать КБЖУ, разберётся, почему вес стоит, и подскажет, как не срываться и не считать каждую крошку. Данные оставляйте прямо под этим постом, а завтра в 16:00 — приходите на эфир.

Интуитивное питание — свобода или оправдание срывов? «Ешь, что хочешь, и не считай калории». Звучит как мечта. Но на практике многие набирают вес, теряют контроль и чувствуют вину. Интуитивное питание — не про «всё разрешено». Это про умение слышать свой голод и сытость. У кого получилось перестроиться и не сорваться? Что помогало? А кто пробовал и вернулся к подсчёту калорий? Почему не зашло? 👇 Делитесь личными историями

Можно ли научиться нутрициологии по тиктоку? Самый частый запрос от начинающих: «Можно ли научиться нутрициологии по тиктоку?» Коротко: нет. Тикток учит рецептам и красивым тарелкам. Но нутрициология — это анатомия, физиология, биохимия, работа с анализами и дефицитами. Это система, а не набор лайфхаков. Вы не станете врачом, посмотрев видео про симптомы. И нутрициологом — нарезая кружочки авокадо. Что делать? Начните с бесплатного 5-дневного тест-драйва. Пять уроков, чек-листы, без рекламы. Поймёте, ваше это вообще или нет. 👉 Подробности по ссылке: https://s.salebot.pro/bb2c6f0f1ede7e6f061dad95eef81d6b_0_f 👇 А вы пробовали учиться по видео? Или сразу пошли к нормальным источникам?

Считать калории вручную — занятие для терпеливых. Или для тех, у кого нет жизни. Взвесить каждую гречку. Записать. Пересчитать. Потом понять, что забыли про масло на сковороде. Потом — что чайная ложка была с горкой. И поехали по новой. Приложения для подсчёта калорий вроде упрощают жизнь. Но они иногда врут. Базы данных заполняют пользователи, и вместо «куриной грудки варёной» можно получить «куриную грудку жареную в масле». Разница — 100 ккал. А за день таких ошибок набегает на целый приём пищи. Почему так происходит: - Вы не взвешиваете масло, на котором жарите. А ложка масла на глаз — это плюс 50–100 ккал. - Вы записываете «овсянка 50 г» сухой, но съедаете её с молоком, сахаром и масл

📎 «Гемоглобин чуть ниже нормы, волосы выпадают, устаю... У всех так?» Низкий ферритин и дефицит железа часто остаются без внимания, хотя именно железо помогает клеткам получать кислород и поддерживает нормальную работу организма. В новом видео разберём: 🔸 зачем организму нужно железо, 🔸какие причины чаще всего приводят к снижению ферритина, 🔸почему препараты не всегда дают результат 🔸 как правильно их принимать. Также поговорим о формах железа и пошаговом алгоритме действий для тех, у кого показатели долго не растут. Смотрите видео и делитесь в комментариях своим опытом восстановления уровня железа ⬇ YouTube: https://youtu.be/dHDcX3Soor8 RuTube: https://rutube.ru/video/private/15

📝Заморозка — не враг. И рецепт, который не бьёт по карману На этой неделе уже говорили: заморозка — не пластик. Её собирают в сезон, быстро замораживают. Витамин С теряется частично (15–20%), но клетчатка и минералы остаются. Это честнее, чем февральские помидоры из Турции, которые везли неделями и дозаривали газом. ⭐Теперь — рецепт для тех, кто хочет сэкономить и не стоять у плиты часами. Брокколи, запечённая с яйцом (15 минут, 50 рублей за порцию) Что нужно: - Замороженная брокколи — 200 г - Яйца — 2 шт - Сыр твёрдый — 30 г (по желанию) - Соль, перец, сушёный чеснок Как готовить: 1. Брокколи не размораживайте. Выложите в форму. 2. Яйца взбейте с солью, перцем, чесноком. 3. Залейте бро

Плакать, чтобы похудеть? Новость, от которой хочется... заплакать. В интернете завирусилось: «врачи заявили, что плач сжигает жир и убирает живот». Якобы слёзы выводят кортизол, а без него жир не откладывается. Разбираемся, откуда ноги растут. Что правда: Кортизол — гормон стресса. Хронически высокий кортизол действительно мешает худеть (стимулирует аппетит, задерживает воду, способствует отложению жира на животе). Что неправда: Плач не снижает хронический кортизол. Он может временно снять напряжение, но на уровень гормона в долгой перспективе почти не влияет. И уж точно не запускает жиросжигание. Кортизол снижается от нормального сна, управления стрессом, умеренных нагрузок, а не от тр

Псиллиум — не жиросжигатель и не «чистка кишечника». Просто клетчатка, которую вам продают как панацею. Шелуха семян подорожника. Звучит безобидно. И по сути — да, это просто растворимая клетчатка. Но вокруг неё уже выстроили маркетинговую легенду: «выводит токсины», «сжигает жир», «очищает кишечник». Разбираемся. Что псиллиум реально умеет (по данным исследований): - Размягчать стул при запорах (работает, но не лучше, чем чернослив и вода). - Немного снижать холестерин (на 6–10%, а не на 30, как обещают). - Давать чувство сытости за счёт разбухания в желудке (как и любой другой источник клетчатки). Что псиллиум не умеет: - Сжигать жир. Никакая клетчатка не сжигает жир. Жир сжигает дефиц

❗️Мифы о питании, которые ты не знаешь: Читаем ветку тредс от нутрициолога 💬Коллеги, с чем вы согласны, а что бы добавили в этот список?