Чек-лист: что делать, чтобы к вечеру ноги не отекали?

Утром обувь сидит идеально, а вечером на коже остаются следы от носков, ноги становятся тяжелыми, а любимые босоножки вдруг начинают давить. Знакомо?

Врачи-флебологи объясняют, что летом такая проблема встречается гораздо чаще. В жару сосуды расширяются, жидкости становится сложнее подниматься от ног обратно к сердцу, поэтому к вечеру многие замечают отечность и тяжесть.

Сохраните этот простой чек-лист.

Многие женщины специально ограничивают воду, чтобы не отекать. Но недостаточное потребление жидкости может способствовать задержке воды в организме.

Если работаете на даче или долго едете в машине, старайтесь хотя бы раз в час немного пройтись.

Даже спокойная прогулка в течение 15–20 минут помогает улучшить кровообращение и уменьшить тяжесть в ногах.

Старайтесь не злоупотреблять очень солеными продуктами. Копчености, колбасы, чипсы и соленая рыба могут усиливать задержку жидкости.

Добавьте в рацион продукты, содержащие калий. Он участвует в поддержании нормального водно-солевого баланса организма. Калий содержится в бананах, абрикосах, кураге, зелени, шпинате и некоторых других продуктах.

Если есть возможность, вечером поднимите ноги немного выше уровня сердца на 10–15 минут. Этот простой прием часто рекомендуют специалисты для улучшения венозного оттока.

Лишняя масса тела создает дополнительную нагрузку на сосуды ног и может усиливать склонность к отекам.

После 50 лет особенно важно больше двигаться. Спокойная ходьба, плавание и регулярная физическая активность помогают поддерживать здоровье сосудов.

И самое главное — не считайте отеки нормой только потому, что Вам стало больше 50 лет. Если они появляются часто, становятся сильнее или сопровождаются другими симптомами, лучше обсудить это со специалистом.

Сохраняйте пост, чтобы не потерять