Когда тревога захлёстывает, часто оказывается, что так наш мозг пытается нас защитить.

Сегодня хочу показать, как выглядит тревожное расстройство не в учебнике, а в реальной жизни. На примере клиентки с её разрешения.
Девушка пришла с жалобами на постоянное напряжение, нарушения сна и навязчивые мысли, которые она сама называет глупыми, но остановить не может.
В лифте возникает удушье и страх, что лифт застрянет. Обычный разговор с начальником запускает мысли о скором увольнении. Задержка кого-то из членов семьи вызывает панику.
Она понимает нелогичность своих страхов, но реакция организма - это учащенное сердцебиение, потливость, ком в горле, тяжесть в центре груди.
Это типичная картина тревожного расстройства.
Возникло оно на фоне чрезмерного чувства ответственности и потребности всё контролировать. Тревога, как аварийная сигнализация, срабатывала на любые ситуации неопределённости.
На первом этапе мы проработали технику "Контейнирование тревоги" - выделенное время для тревоги.
Если ситуация выше вам знакома, попробуйте это упражнение
Каждый день с 18:00 до 18:15 девушка намеренно прокручивала самые пугающие сценарии. В остальное время при появлении тревожной мысли нужно было говорить себе: "Сейчас 15:20, я подумаю об этом в 18:00 часов" .
Через три недели интенсивность тревоги существенно снизилась.
Мозг перестал воспринимать страх как экстренную круглосуточную задачу, потому что получил предсказуемость и возможность отложить тревожные мысли. Помогла определенная рутина - выделенное под страхи время.
Важно понимать, что тревога - это не слабость характера, а гиперфункция защитной системы.
Наша задача не убрать её совсем, а перенастроить так, чтобы реагировать только на реальную угрозу.
А как вы справляетесь с тревогой?
----
Елена Саввина. Психолог. Отношения.
Запись на консультацию - в сообщениях группы, прайс - в услугах группы.