Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Простая зарядка, которая помогает размяться после долгого сидения Порой к вечеру появляется странное ощущение. Вроде бы день прошёл спокойно. Ничего тяжёлого не поднимали, грядки не копали, мебель не двигали. Но шея стала напряжённой. Спина словно затекла. Плечи хочется размять, а при вставании со стула тело двигается уже не так легко, как утром. Часто причина оказывается очень простой. Мы стали слишком много сидеть. Телевизор, компьютер, телефон, работа, чтение, поездки в машине — современный день легко набирает несколько часов практически без движения. Самое неприятное, что тело привыкает к этому постепенно. Поэтому скованность и дискомфорт появляются незаметно.

Почему ходьба не всегда помогает похудеть «Я каждый день хожу, а вес стоит на месте». Такую фразу можно услышать довольно часто. Человек начинает больше двигаться: гуляет по парку, ходит по делам пешком, старается выполнять норму шагов. Проходит несколько недель, иногда даже месяцев, а стрелка весов почти не меняется.

Почему после 50 важно следить не только за весом Многие привыкли оценивать своё здоровье по цифре на весах. Если вес не растёт — всё хорошо. Если удалось похудеть на несколько килограммов — ещё лучше. А если стрелка весов долго остаётся на одном месте, кажется, что организм совсем не меняется. Но после 50 такой подход начинает работать всё хуже. Дело в том, что вес показывает только общую массу тела. Он не рассказывает, сколько в организме мышц, сколько жировой ткани, насколько человек силён, вынослив и способен справляться с повседневными нагрузками.

Почему вы просыпаетесь среди ночи? Заснуть вечером бывает непросто. Но ещё неприятнее другая ситуация. Вы спокойно уснули, ночь идёт своим чередом, и вдруг глаза открываются. Смотришь на часы — два часа ночи. Или три. Или четыре. Сначала кажется, что сейчас получится быстро уснуть снова. Но проходит пять минут, десять, двадцать... А сон куда-то исчез. Кто-то начинает вспоминать дела на завтра. Кто-то мысленно перебирает старые разговоры. А кто-то просто лежит и злится, что не может уснуть.

5 вещей, которые полезно делать для мозга каждый день Когда говорят о здоровье мозга, многие сразу представляют кроссворды, головоломки или специальные упражнения для памяти. Конечно, всё это может быть полезно. Но исследования последних лет показывают интересную вещь: состояние мозга зависит не только от интеллектуальных задач. На него влияют самые обычные привычки, которые сопровождают нас каждый день. Причём некоторые из них настолько просты, что многие даже не связывают их с работой памяти, внимания и мышления.

Что есть утром, чтобы было больше энергии Замечали, что одно утро проходит легко, а в другое уже через пару часов хочется снова присесть, выпить ещё кофе или найти что-нибудь сладкое к чаю? Хотя день начинается одинаково. Казалось бы, выспались, никуда не бежали, а энергии всё равно хватает ненадолго. Иногда причина скрывается в самом первом приёме пищи. Завтрак не обязан быть идеальным. Но именно он задаёт тон всему дню: насколько долго сохранится сытость, будет ли тянуть на перекусы и как быстро появится чувство усталости.

«Лёгкие» продукты, которые мешают худеть Бывает обидная ситуация. Человек старается питаться «правильно». Покупает продукты с надписями «лёгкий», «фитнес», «0% жирности», отказывается от части привычной еды, а стрелка весов будто не замечает всех этих стараний. Проходит неделя. Потом другая. И появляется закономерный вопрос: «Я же стараюсь. Почему тогда ничего не меняется?» Иногда проблема оказывается не в количестве еды, а в том, что некоторые продукты создают ложное ощущение пользы.

Какие привычки чаще всего встречаются у активных долгожителей Наверняка вы замечали таких людей. Им за 70, а иногда и за 80. Они самостоятельно ходят в магазин, работают на даче, путешествуют, встречаются с друзьями, интересуются новыми вещами и не любят сидеть без дела. При этом секрет их активности часто оказывается совсем не таким, как принято думать.

7 продуктов, в которых белка больше, чем кажется Когда говорят о белке, большинство сразу вспоминает куриную грудку, яйца или спортивное питание. Из-за этого создаётся впечатление, будто набрать достаточное количество белка можно только с помощью специальных продуктов или однообразного меню. На самом деле это не так. Белок содержится во многих привычных продуктах, которые регулярно появляются на столе. Некоторые из них люди даже не воспринимают как серьёзный источник белка, хотя они вполне могут помочь сделать рацион более сбалансированным.

Почему после выходных бывает тяжелее, чем после работы Казалось бы, выходные существуют именно для того, чтобы отдыхать. Не нужно рано вставать, спешить по делам или соблюдать привычный график. Можно выспаться, расслабиться, заняться тем, на что не хватало времени в будни. Но иногда всё происходит наоборот. Воскресенье заканчивается, наступает понедельник, и появляется странное ощущение: усталость никуда не делась. Более того, кажется, что сил стало даже меньше, чем было в конце рабочей недели.