Сам Себе Ортопед. Спб.

Если после 30 минут стояния на одном месте ваши ноги начинают ныть, отекать,тяжелеть, а вот после прогулки той же продолжительности такого не бывает, и вы себя чувствуете даже лучше — что же, есть повод задуматься. Скорее всего с вашими сосудами не всё в порядке. Что? - воскликнете вы, - это звучит, как минимум, странно. Но на самом деле все дело в нарушенном балансе. Сегодня мы разберём, почему статика убивает ваши вены, а динамика — спасает. И главное — три простых упражнения, которые постепенно вернут организму баланс и равновесие, даже если вы привязаны к рабочему месту. Без таблеток, без компрессионного трикотажа — просто движение. Казалось бы, стоять легче: не тратишь энергию на движение, просто стоишь себе, может быть, слегка переминаешься с ноги на ногу. А ходьба — это работа: мышцы напрягаются, калории сгорают. Но наши ноги почему-то категорически не согласны с этой логикой. Они устают от стояния гораздо сильнее, чем от ходьбы. И дело тут не в мышечной усталости, как м

В нашем теле есть вещи, которые мы замечаем только тогда, когда они начинают болеть. Ахиллово сухожилие — ровно из таких. Большинство людей о нём вспоминает лишь в двух случаях: либо когда подвернули ногу и где-то сзади над пяткой что-то потянуло, либо когда услышали выражение «ахиллесова пята» и решили, что речь идёт о какой-то слабости. И в этом есть глубокая ирония. Потому что на самом деле ахиллово сухожилие — это не слабое место. Это одна из самых гениальных, самых экономичных, самых хитро устроенных деталей всего человеческого организма. Это, без преувеличения, встроенная в вашу ногу пружина. Настоящая, работающая, запасающая и возвращающая энергию пружина. Давайте посмотрим на собственные ноги совершенно другими глазами. Начнём с маленького наблюдения, которое каждый делал сотни раз, но, скорее всего, не придал ему значения. Вспомните, как бегут дети или как вы сами, может быть, в детстве скакали по двору. Вспомните, как прыгает человек на скакалке. Что общего? Лёгкость. Каже

Как может голодать ткань в живом здоровом теле, где кровь бежит по сосудам и разносит питание в каждый уголок? Но именно это и происходит с хрящом коленного сустава миллионов людей прямо сейчас, пока они сидят в офисном кресле, едут в машине или лежат на диване. И самое парадоксальное: они уверены, что берегут свои колени. Не приседают глубоко, не нагружают сустав, обходят стороной любые движения с большой амплитудой. А на деле медленно и тихо, без единого симптома до поры до времени, обрекают свой хрящ на самый настоящий голод. И заметьте: колено здесь — лишь самый громкий пример. Ровно то же самое происходит в каждом синовиальном суставе нашего тела — в тазобедренном, плечевом, голеностопном, в суставах кистей и даже в межпозвонковых дисках. Просто колено мы слышим и чувствуем чаще, но биологический закон един для всех. Так что всё, о чём пойдёт речь дальше, — это не частный случай, а фундаментальный принцип работы всего нашего двигательного аппарата. Сегодня мы разберем одну из

Чаще всего грыжа возникает в поясничном отделе позвоночника (L4–L5 и L5–S1). Но может и выше. И в зависимости от уровня грыжи формируются свои симптомы. А) L1-L2, L2-L3 (верхний поясничный отдел) Слабость мышц бедра (особенно при подъеме по лестнице). Боль и нарушение чувствительности обычно локализуются в области паха и по передней и внутренней поверхности бедра. Б) L3-L4 Слабость четырехглавой мышцы бедра (атрофия), трудности с разгибанием голени - главный симптом, определяющий грыжу. Боль и парестезии (покалывание, "мурашки") в передней поверхности бедра. В) L4-L5 Слабость разгибателей стопы и пальцев (симптом "свисающей", "шлепающей" стопы). Боль иррадиирует (отдает) из поясницы в ягодицу, по наружной поверхности бедра и голени, достигая тыльной поверхности стопы и большого пальца. Трудно ходить на пятках. Г) L5-S1 Слабость икроножной мышцы (трудности с подъемом на носки, подошвенным сгибанием стопы). Классическая картина ишиаса. Боль из поясницы и ягодицы распространяется по задн

В прошлой статье мы разобрали, почему боль в пояснице часто не связана с «остеохондрозом» и грыжами, и упомянули крестцово-подвздошное сочленение (КПС). Сегодня — практика. Вы сможете проверить себя дома за минуту. А затем — за 2 минуты в день снизить боль, если её причина действительно в блоке КПС и слабых ягодицах. Никакой магии, только биомеханика. Тесты и упражнения безопасны при хронической боли вне обострения. При острой боли или остром нарушении функций тазовых органов — сначала к врачу. Если любое движение усиливает дискомфорт — прекратите. Крестцово-подвздошное сочленение соединяет таз с крестцом. Когда оно теряет подвижность (блок), возникает боль чуть ниже поясницы, часто с одной стороны. Она отдаёт в ягодицу, реже — в заднюю поверхность бедра. Вариант 1 (самый щадящий). Лягте на спину, ноги прямые, но расслабленные. Медленно согните одну ногу в колене, стопу поставьте на пол. Затем так же медленно разогните. Повторите другой ногой. Есть разница в ощущениях? Если с одной сто

Боль в колене — одна из самых частых причин обращения к ортопеду. Если она длится дольше трёх месяцев, не проходит после мазей, разминки и смены обуви — это не «само пройдёт». Скорее всего, источник дискомфорта лежит не там, где вы мажете гелем. Ниже представлен ранжированный по вероятности список того, что следует подозревать в первую очередь — от самого частого к более редкому. И да, слабая ягодичная мышца здесь есть, но она только на втором месте. Почему на первом месте: Это причина №1 у людей 20–50 лет, особенно у тех, кто много сидит, а потом резко идёт в спортзал или начинает много ходить. Боль возникает спереди колена, под или вокруг надколенника. Как это работает: Надколенник (коленная чашечка) скользит по бедренной кости в специальной борозде. Когда четырёхглавая мышца бедра работает неравномерно (медиальная головка слабее латеральной), чашечка смещается наружу и начинает тереться о кость. Отсюда — боль, хруст, ощущение трения. Ключевые особенности: Почему на втором месте: Оч