RISE

Мне 32, сидячая работа за компом, три раза в неделю тренируюсь и очень любою фитнес-браслеты, поэтому Fitbit Air месяц практически не снимал, спал с ним, бегал, ходил в зал и сравнивал показатели с другими моими устройствами. Если коротко, Fitbit Air — это браслет Google без экрана. Он круглосуточно собирает данные о пульсе, активности, сне, а потом передаёт их по Bluetooth в приложение Google Health. Там уже можно смотреть динамику, восстановление и какие-то рекомендации. По сути, задача браслета не отвлекать уведомлениями, незаметно собирать данные и ночью и днем. Покупал я на ЯМ за 14000, если немного округлить, но через байера будет дешевле, я затупил. Первое, что удивило, его реально перестаёшь замечать. Экран отсутствует, уведомления не дёргают, сам браслет весит около 12 г. и для сна это огромный плюс. Сон я сравнивал по времени засыпания и пробуждения, сравнивал с Apple Watch и вручную отмечал ночные пробуждения. По общей продолжительности Fitbit обычно попадал близко. Фазы сн

Креатин я принимал раньше для тренировок, думаю, и вы тоже его принимали. А когда начали появляться исследования о его влиянии на когнитивные функции, решил проверить отдельно именно как ноотроп. Не агитирую, делюсь опытом :) Для чистоты эксперимента взял обычный моногидрат. 5 г ежедневно утром, 30 дней. Взял такую дозировку на базе одного любопытного исследования: там 123 участника принимали по 5 г креатина в день 6 недель, и авторы обнаружили небольшой положительный когнитивный эффект. Чтобы не оценивать результат по принципу кажется, сегодня голова яснее, неделю до старта собирал базовые показатели. Каждое утро примерно в одно время проходил: 📉тестик на рабочую память; 📉тестик реакции; 📉Stroop-тест на внимание; и бонусом 10 минут работы с арифметическими задачами. А, да, и записывал количество часов сна, сколько кофе выпил и субъективную концентрацию по шкале от 1 до 10. За месяц у меня вышло так: Среднее время реакции: 287 ➡️274 мс. Stroop-тест: 82 ➡️87 правильных ответов за од

Ежовик гребенчатый рассматривают как добавку для поддержки когнитивных функций во время интенсивной учёбы и работы. Однако одинаковое название на упаковках не означает одинаковый состав: значение имеют часть гриба, способ обработки, дозировка экстракта и количество стандартизированных компонентов. Ежовик гребенчатый, или Hericium erinaceus, — съедобный гриб, различные части которого содержат полисахариды и другие биологически активные соединения. В контексте нервной системы исследователей интересуют прежде всего эринацины, гериценоны и бета-глюканы. Их состав зависит от части гриба и технологии получения сырья. Гериценоны преимущественно связывают с плодовым телом, а эринацины — с мицелием. В лабораторных и доклинических работах отдельные соединения изучают в связи с нейротрофическими факторами — белками, участвующими в развитии, сохранении и работе нервных клеток. Такие данные помогают объяснить интерес к ежовику для мозга, но не позволяют обещать конкретный результат от любой добавки

Магний участвует в сотнях процессов в организме и особенно важен при активном ритме жизни. Поэтому собрали большой гайд по его формам и подробнее остановились на самых популярных. Соединений магния существуют десятки, но в добавках чаще встречается около десяти основных вариантов. Форма влияет на растворимость, количество элементарного магния и переносимость. Как правило, хорошо растворимые соединения усваиваются лучше оксида. Поехали. ➡️Бисглицинат — магний + аминокислота глицин. Популярный вариант для ежедневного приёма, особенно когда в фокусе нервная система и расслабление. В Магнии от Nooteria Labs 405 мг чистого магния в суточной порции. К слову, это один из самых популярных продуктов именно из-за формы и дозировки. ➡️Цитрат — хорошо растворимая и биодоступная форма. Универсальный вариант, но в высоких дозировках может давать послабляющий эффект. ➡️Малат — магний + яблочная кислота. Интересен тем, что яблочная кислота участвует в цикле Кребса — процессе, с помощью которого кл

Сохраняйте подборку, если хочется меньше бесцельно листать ленту и чаще использовать телефон с пользой. 1. Khan Academy — бесплатные уроки и практика по математике, естественным и гуманитарным наукам, экономике и другим дисциплинам. 🔗Khan Academy 2. Moodnotes — дневник настроения с элементами когнитивно-поведенческого подхода. Помогает замечать эмоциональные триггеры и привычные паттерны мышления. 🔗Moodnotes 3. Memorado — игры и упражнения на память, концентрацию, скорость мышления и логику. Есть отслеживание прогресса. 🔗Memorado 4. «Слово дня» — формат для постепенного расширения словарного запаса: одно новое слово каждый день. Здесь лучше искать приложение именно под вашу платформу — сервисов с таким названием несколько. 5. Todoist — планировщик задач: помогает разгрузить голову, распределить дела по дням и отслеживать их выполнение. 🔗Todoist

Ноотропы для памяти и концентрации выбирают не по принципу чем сильнее, тем лучше, а по задаче: быстро включиться в работу, дольше удерживать внимание, легче учиться или поддержать работоспособность на курсе. Если нагрузка регулярная, удобнее смотреть на комплекс, где есть и компоненты для внимания в течение дня, и вещества для курсовой поддержки памяти. Ноотропы — это вещества и комплексы, которые используют для поддержки когнитивных функций: внимания, памяти, обучаемости, реакции и умственной работоспособности. В бытовом поиске под этим словом часто смешивают разные задачи, из-за чего человек ждёт от одной добавки сразу бодрости, спокойствия, памяти, мотивации и продуктивности без изменений в режиме. На практике запросы различаются. Если нужно быстро войти в рабочий день, актуальны компоненты, связанные с бодростью и вниманием. Если задача — учиться, запоминать материал, держать в голове новые процессы, важнее курсовая поддержка памяти и нервной системы. Если нагрузка идёт неделями,

Магний B6 чаще ищут в ситуациях, когда нервная нагрузка, напряжённый график и усталость начинают мешать сну, концентрации и ощущению собранности. Главный вопрос не только в том, пить магний или нет, а в том, какую форму выбрать, сколько элементарного магния содержится в порции и насколько удобно принимать добавку каждый день. Магний — это минерал, который участвует во многих физиологических процессах, включая работу мышц, нервной системы и энергетический обмен. В прикладном смысле добавки с магнием обычно рассматривают тогда, когда рацион нестабилен, нагрузка высокая, а режим сна и восстановления далёк от спокойного. Запрос «магний B6 для чего нужен организму» часто возникает не из интереса к биохимии, а из конкретной ситуации: к вечеру трудно переключиться с рабочих задач, во время дня падает концентрация, а после отдыха не всегда появляется ощущение восстановления. В таких случаях покупатель ищет не абстрактную добавку, а понятный способ поддержать организм без сложной схемы. Магний

Я работаю в контент-маркетинге, и в какой-то момент мой обычный день стал выглядеть странно: утром открывал текст, параллельно отвечал в Telegram, проверял таблицу, прыгал в созвон, а к обеду видел перед собой тот же недописанный абзац. Вечером вроде бы был занят весь день, но в списке задач оставались самые неприятные пункты, а голова продолжала прокручивать рабочие куски уже после душа и ужина. У меня не было ощущения, что я ленюсь. Скорее наоборот: день был забит действиями. Я отвечал быстро, держал открытыми несколько проектов, ловил правки, смотрел аналитику, что-то писал, что-то согласовывал. Проблема вскрылась, когда я начал смотреть не на количество сделанных действий, а на время прохождения одной задачи. Например, текст на 6–7 тысяч знаков раньше занимал у меня примерно 3 часа чистой работы. В перегруженные недели он растягивался на весь день: я начинал в 10:30, возвращался после созвона, потом после переписки, потом после таблицы, и к 17:00 у меня был черновик, который всё ра