СОФИЯ ПОХУДЕНИЕ НУТРИЦИОЛОГ

Я похудела на 38 кг и моя жизнь очень сильно изменилась,поэтому мне не понятно,почему все говорят,что стройное тело не подарит счастья.Уверенность в себе,глядя в зеркало дает огромный толчок для покорения любой вершины🤍

-38кг на дефиците калорий и спорте,но глобальный сброс веса не щадит,кожа все равно висит и думаю,что пластики не миновать,все таки хочется прийти к стройному телу🙏🏻🤍

-38кг без операций,таблеток,только 1,5 года терпения и дисциплины💪🏻Моя цель еще -7кг,а дальше пластическая операция по удалению кожи 🙏🏻 Все еще стремлюсь к собственным идеалам и надеюсь,что у меня все получится🥰

Рецепт ягодного смузи 1🫐🍓 • горсть ягод по вкусу • 1 упаковка “Nemoloko” овсяное сливочное (продается в перекрестке) • 1 столовая ложка семян чиа • 1 столовая ложка меда Все перемешиваем и наслаждаемся вкусом🤤 Холодный латте 2 ☕️ • завариваем 1 порцию кофе и охлаждаем • 1 упаковка “Nemoloko” овсяное сливочное (продается в перекрестке) • сироп или сах.зам по вкусу Перемешиваем и бодримся вкусным напитком🤤

Открою секрет: я допускала ВСЕ эти ошибки, пока вес стоял на месте. Узнаёшь себя? Ошибка 1: Пытаться быть идеальной. «Ем чисто, тренируюсь, не срываюсь…» Когда всё идеально — психика перегружает насрыв. Лучше 80%, чем 100% и потом откат. Ошибка 2: Путать голод и усталость. Если вечером хочется “что-нибудь сладкое” — чаще всего это не голод, а усталость. Попробуй: вода + 10 минут отдыха — и тяга проходит в 70% случаев. Ошибка 3: Ждать быстрых результатов. Тело медленное, мозг быстрый. Когда перестала ждать «минус 5 кг за две недели», вес пошёл спокойным стабильным темпом.

Не меняла жизнь. Я просто делала МАЛЕНЬКИЕ шаги. Вот эти четыре были самыми важными: 1. Завтрак в течение первых 2 часов после пробуждения. Перестал мучить вечерний жор. 2. Вода до кофе. Сначала казалось ненужным, но оказалось: уменьшает тягу к сладкому и помогает энергии. 3. Добавляла клетчатку в каждый приём пищи. Овощи, ягоды или цельные продукты — и я стала наедаться быстрее. 4. Планировала один “вкусный ужин” в неделю.

Когда я говорю людям, что похудела на 38 кг, не сидя на диете и не вычеркивая из жизни сладкое, хлеб, макароны и даже фастфуд, — мне обычно не верят. Но правда в том, что похудение началось не с запретов, а с привычек, которые можно внедрить даже в самой обычной жизни. 1️⃣ Принцип 80/20 — еда без запретов, но с балансом Я перестала делить продукты на «можно» и «нельзя». 80% моего рациона — нормальная домашняя еда, 20% — любимые вкусности. Это убрало чувство вины, срывы, переедания «пока никто не видит». И самое главное — я перестала жить мыслями о еде. Когда нет драматизма вокруг шоколадки, она перестаёт управлять тобой. 2️⃣ Контроль не того, что я ем, а сколько Я ела всё, что и раньше, но с

Многие боятся начинать похудение, потому что представляют себе бесконечные запреты, овсянку на воде и жизнь без радости. Но можно иначе. Я это прошла — и делюсь самыми простыми шагами, с которых действительно стоит стартовать. 1️⃣ Не убирать продукты — а добавлять нужное Добавь овощи, добавь белок, добавь больше воды. Когда в рационе появляется полезное, автоматически меньше остаётся места для переедания. И это работает мягко, без стресса. 2️⃣ Найти свой минимум движения Не надо «качать пресс каждый день» или «ходить по 15 тысяч шагов». Начни с того, что тебе реально по силам: 5–8 тысяч шагов, лёгкие тренировки по 10–20 минут, растяжка. Главное — регулярность, а не идеальность. 3️⃣ Ввести од