С 15 по 21 июня - Неделя профилактики зависимости от гаджетов.

Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности.
Зависимость от гаджетов – состояние, при котором человек испытывает непреодолимую потребность использовать электронные устройства, что приводит к негативным последствиям в различных сферах жизни. Это может включать избыточное время, проведенное за экраном, игнорирование реальных взаимодействий и ухудшение физического и психического здоровья.
Причины зависимости от гаджетов:
- Химический механизм. Использование гаджетов активирует дофаминовые системы мозга: каждое новое уведомление, лайк, сообщение или уровень в игре вызывает выброс дофамина, создавая чувство удовлетворения и радости. Это формирует положительную ассоциацию с использованием гаджетов.
- Психологические факторы. Гаджеты могут стать способом избежать стресса, тревоги или депрессии. У людей с низкой самооценкой виртуальный мир может компенсировать недостаток уверенности в себе, а также предоставлять возможность получать быстрое одобрение (например лайк в соцсетях).
- Социальные условия. Легкий доступ к гаджетам, завышенные требования и ожидания (например, в семье) интенсивное обучение и плотный график могут способствовать формированию зависимости.
- Информационная перегрузка. Постоянный поток новостей, социальных медиа и других данных может вызвать стресс и снижать способность к концентрации.
Признаки зависимости от гаджетов:
- постоянное желание проверить телефон или компьютер;
- трудности с концентрацией внимания и выполнения задач;
- чувство тревоги или беспокойства при отсутствии доступа к устройствам;
- игнорирование реального общения в пользу виртуального;
- снижение интереса к реальной жизни, хобби, учебе, общению с друзьями.
Последствия зависимости от гаджетов:
Физическое здоровье. Проблемы со зрением (синдром сухого глаза, снижение остроты зрения, близорукость), нарушение осанки, головные боли, малоподвижный образ жизни, нарушение сна.
Психическое здоровье. Повышение уровня тревожности и депрессии, снижение самооценки, когнитивные нарушения (снижение концентрации внимания, ухудшение памяти), клиповое мышление.
Социальные отношения. Проблемы в общении с близкими и друзьями, снижение качества отношений из-за отсутствия реального взаимодействия, социальная изоляция.
Профессиональная жизнь. Пониженная продуктивность и трудности с выполнением рабочих задач.
Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов:
- создавать «свободные зоны (время)» от устройств – спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются;
- отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и проверок;
- встречаться вживую и посещать офлайн встречи, поощрять их у подростков;
- больше двигаться и заниматься физической активностью;
- отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна;
- устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений;
использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.
Если зависимость становится сильной и мешает вести привычный образ жизни, рекомендуется обратиться к специалисту (психологу или психотерапевту).
ГБУЗ «СВЦГМБ»
Врач-терапевт Попова Елизавета Валерьевна