..... 💭"Я вырос в Броктоне, штат Массачусетс, родине Рокки Марчиано и Мавина Хаглера. Город известен тем, что он довольно жесток. Меня часто дразнили и мудохали в возрасте 13-14 лет. Потом позже, я отхерачил всех, кто когда-либо бил меня. Люди решили, что я задира, но на самом деле я ненавижу задир. Все драки, в которых я участвовал, были с парнями, которые были говнюками и докапывались до тех, кто их меньше и слабее."
Майк Квин©
Большое, но очень интересное интервью Майка Кристиана по прозвищу "The Iron Warrior"💣
Автор: Джим Шмальц "" FLEX "" 1997🎙
Немногие культуристы покинувшие подиум столь же любимы как Майк Кристиан. Если большинство качков вышедших в тираж со временем становятся похожи на спущенные воздушные шарики то 120-килограммовая рама Кристиана по прежнему вызывает восторг где бы он не появился. На какой-нибудь тусовке Кристиана можно встретить частенько несмотря на то что живёт он по весьма плотному графику. У него собственная фабрика по производству спортивной одежды которая кстати экспортируется в 10 стран мира. Спортивная карьера Майка Кристиана поначалу походила на круто задранную вверх прямую. Потом случился сбой: Майк стал употреблять наркотические вещества.
Выкарабкался он в начале 90-х. И снова взялся за накачку. О событиях тех дней он говорит откровенно. Свою открытость Майк обясняет просто: ему хочется внести свой вклад в борьбу с химией. Сам он не бросает тренинг общается со многими и видит что профессиональный спорт движется в опасном направлении: фармакология и бодибилдинг слились воедино породив чудовищного монстра.
❓Д.Ш: Когда вы начали принимать стероиды?
❗М.К: Первый раз в 1979 году.
❓Д.Ш: А что именно не помните?
❗М.К: Как не помнить? Анавар.
❓Д.Ш: В таблетках или в виде инъекций?
❗М.К: В таблетках. Уколов я поначалу боялся.
❓Д.Ш: Что стало причиной приёма стероидов?
❗М.К: Долгое время я качался без стероидов. Я побеждал на турнирах и у меня попросту не было повода чтобы колоться. Потом я захотел стать профессионалом и тут один парень начал наставлять меня что мол без стероидов мне никак не подняться. В конце-концов он всучил мне анавар.
❓Д.Ш: И сколько вы принимали?
❗М.К: По 4-5 таблеток в день. В одной таблетке было 2,5 мг. Через месяц я весил на 5 кг больше.
❓Д.Ш: В сравнении с нынешними дозами это выглядит сущим пустяком.
❗М.К: Да это и в самом деле пустяк. Секрет такой значительной прибавки веса кроется в моём теле. Моим мышцам достаточно самой малости чтобы они начали расти.
❓Д.Ш: Что было потом?
❗М.К: Потом я выиграл очередной турнир и решил пройти ещё один курс. На этот раз в виде иньекций.
❓Д.Ш: Ну и какими были впечатления?
❗М.К: Я не умел сам себе делать уколы и потому продавцу стероидов пришлось взяться за это дело самому. Я приспустил штаны и лёг на заднее сиденье его микроавтобуса. Тут он мне и вкатил. Всякий раз он делал уколы в спешке а если вы знаете шприц нельзя опорожнять слишком быстро иначе в мягких тканях образуется болезненная шишка. Ждёшь пока она рассосётся три недели и всё это время не можешь присесть.
❓Д.Ш: А что это были за иньекции?
❗М.К: Я колол себе Сустанон комбинацию из разных видов синтетического тестосерона. На инъекциях я сделал 5 кг. Потом опять начал колоть Сустанон и одновременно принимал Анавар по 6 таблеток в день. Так я набрал ещё 10 кг. Помню я стал очень сильным. И агрессивным.
❓Д.Ш: Это агрессивность была связана со стероидами?
❗М.К: Не думаю. Крыша у меня поехала уже на следующий день когда стероиды ещё не успели подействовать. Видимо все это было чисто психологическое. Понимаешь у многих культуристов на стероиды нет денег да и связей нет чтобы их достать. Когда ты колешься ты становишься для них попросту недосягаем. Ты сразу выходишь в дамки. Уже после первого укола я ощутил себя суперменом. Вспоминаю как я специально подходил в зале к своим соперникам и прямо в глаза заявлял им что они могут бросить тренировки всё равно я буду первым.
❓Д.Ш: И вы стали первым?
❗М.К: Да я выиграл престижный профессиональный турнир но потом судьи сговорились меня опустить. Они хотели преподать мне урок чтобы я слишком не выпендривался. Я озлобился и уехал в Лос-Анжелес.
❓Д.Ш: Этот переезд стал поворотным в вашей судьбе, так?
❗М.К: Да в Лос-Анжелесе с химией дела обстоят по первому классу. Там я встретил врача который обучил меня всему что связано со стероидами анализами крови и прочим…
❓Д.Ш: Как вы нашли этого врача?
❗М.К: Да это он сам меня нашёл. Сказал что хотел бы поработать со мной потому что видит во мне потенциал. Это было как раз в канун национального чемпионата США. (На нём Кристиан стал абсолютным чемпионом.)
❓Д.Ш: Как же он с вами работал?
❗М.К: Он вычислил мой метаболизм. Организм так устроен что его нельзя постоянно пичкать стероидами нельзя постоянно перенапрягать тренингом. Есть периоды когда масса не будет расти как ни старайся. Каждые 10 дней я делал анализы крови и по анализам он точно мог установить когда мой организм включен а когда выключен. Вдобавок он заставил меня документировать мое состояние каждое утро я измерял свою температуру давление и всё заносил в дневник. Потом он читал записи чтобы уточнить график тренинга и приёма стероидов. Каждый месяц я по его указке проверял печень и делал очень дорогой полный анализ крови. Кстати с того года я перестал тренироваться наобум, перестал наобум принимать стероиды. Все расчеты мы основывали на крови.
❓Д.Ш: Как долго это продолжалось?
❗М.К: Мы сотрудничали с ним 3 года. Он сделал на мне кучу денег. Он готовил меня к турниру потом я его выигрывал и отдавал ему часть призовых денег. Но ему видимо не хватало и он попросил меня порекомендовать его другим профи. Вот тогда он действительно начал грести деньги лопатой. Они платили ему за консультации платили за стероиды.
❓Д.Ш: Почему ваши отношения прервались?
❗М.К: Причина проста: его загребли за незаконную торговлю стероидами. Сейчас он в тюрьме.
❓Д.Ш: Вы сумели найти себе другого врача?
❗М.К: За 3 года я и сам начал понимать что к чему. Врач уже был мне не нужен. Я делал анализы крови и самостоятельно читал их.
❓Д.Ш: Что вы принимали в те годы?
❗М.К: К тому времени я точно установил что мне нужно для роста. Как известно стероиды бывают анаболическими и андрогенными. Их надо сочетать в правильной пропорции. Лично для меня такой пропорцией было 70:30. Идея в том чтобы в комбинации 70% составляли анаболические стероиды и 30% - андрогенные. Мне повезло что со всем этим я разобрался в самом начале.
❓Д.Ш: Как вам это удалось?
❗М.К: Я никогда не валил все препараты в одну кучу как делают сейчас. Сегодня ребята колют себе до 5 стероидов за раз а потом не могут толком сказать, какой же из них сработал. Что касается меня то я начал с приёма всего 2-3 препаратов. Я практиковал такой прием 3-4 недели и за этот период путем самонаблюдений точно выяснял что для меня эффективно а что нет.
❓Д.Ш: Опишите свой типичный цикл.
❗М.К: При подготовке к национальному чемпионату в 1984 году я практиковал 8 – недель я колол Сустанон и Примоболан стероиды на масляной основе. Одновременно я принимал таблетки Дианабола и Анадрола 50. Что касается конкретных доз то Сустанон я колол по 250 мл в неделю а Дианабол принимал по 10 мг в день. Мой вес рос прямо на глазах сначала 5, потом 6, потом 7 кг. Какая то часть прибавки веса (где-то 2-3кг) приходилась на воду. Задержка воды в тканях это побочное последствие приёма стероидов особенно на масляной основе с сильным андрогенным действием. Чтобы уменьшить задержку воды за 4 недели до шоу я переходил на стероиды на водной основе. Секрет в том организм быстро отвечает на такие стероиды и так же быстро их выводит. А вместе во стероидами уходит и вода. Так что я всегда во второй половине цикла переходил на быстровыводящиеся стероиды Примобол, Анавар, тестостерон на водной основе и Винстрол. Когда я позже перешёл на 12 недельные циклы я тоже делил их пополам 6 недель долгоиграющих стероидов и 6 недель стероидов на водной основе и в таблетках.
❓Д.Ш: Может быть есть смысл принимать какой-то один вид препаратов который лучше действует?
❗М.К: Нет только не это. Самые действенные это стероиды на масляной основе но их действие сложнее всего контролировать. Допустим ты сделал себе иньекцию ципионата тестостерона каких нибудь 250мг. Сама по себе это небольшая доза так что у тебя появляется соблазн добавить через пару дней ещё столько же. Но вот проблема: первая иньекция ещё не рассосалась ципионат продолжает выделяться. Ты добавляешь ещё 250 мг потом ещё. В итоге все инъекции начинают работать одновременно. Чрез 6 недель бац! – рецепторы выключаются и все что ты потом в себе грузишь, абсолютно не срабатывает. С таблетками такое редко случается. Таблетки пролетают быстро так что риск создать в крови чрезмерную концентрацию тестостерона минимален. Сегодня многие ребята попросту выбрасывают деньги на ветер. Они вгоняют себе огромные дозы масляных стероидов не соображая что стероиды это как бензин для автомашины. Если его побольше залить в бак машина быстрее не поедет. К тому же циклы стали длиннее до 16 недель. По моим наблюдениям сверхдозы отключают организм где то недель через 6, так что все остальное время ребята дарят деньги дилерам. Кстати начать надо с эксперимента надо установить срок в течение которого стероиды на тебя действуют. Тут все индивидуально.
❓Д.Ш: А как узнать что организм отключился?
❗М.К: Первый признак это прыщи. Тело не может перемолоть избыток андрогенов и они начинают выходить через кожу. Но это у кого как. Другие я знаю следят за потенцией. Когда она слабеет значит начался перебор. В целом когда вы ощутили спад энергии и замедление силовых результатов это всегда признак забитых рецепторов. Они уже не в состоянии реагировать на тестостерон. Следовательно дальше бессмысленно вгонять в себя новые дозы бессмысленно на износ качаться. Надо ждать.
❓Д.Ш: А гормон роста вы когда нибудь пробовали?
❗М.К: Да было такое. Я благодаря ему выиграл конкурс Мистер Калифорния. Чтобы набрать рельеф я сбросил углеводы в рационе до нуля. По идее я должен был потерять массу но благодаря инъекциям она осталось в норме. В результате я вышел на подиум с мощной мускулатурой прорисованной до костей.
❓Д.Ш: Какой вид препарата вы принимали?
❗М.К: Это был Асцеллекрин. Его насколько я знаю делали из мозга трупов. Сейчас таким способом гормон роста не производят. Лично мне препарат достался сказочно дешево. Парень который мне его продал сказал что они ограбили то ли аптеку то ли медицинский склад так что за гроши я получил возможность вливать в себя гормон роста как воду.
❓Д.Ш: А инсулин входил в ваш арсенал?
❗М.К: Инсулин я вводил себе только один раз в 1983 году. Я хотел чтобы он усилил действие гормона роста.
❓Д.Ш: Что заставило вас отказаться в дальнейшем от инсулина?
❗М.К: Один парень сказал мне какую часть шприца надо заполнить. Но я то не знал что речь идет о т.н. инсулиновом крошечном шприце который используют диабетики. Я вкатил себе дозу обычным шприцем и чуть не умер.
❓Д.Ш: Вы попали в больницу?
❗М.К: Нет я не вызывал скорую потому что даже не мог врубиться что со мной происходит. Меня всего трясло. Я пытался лечь но лежа стало только хуже. Все время хотелось чего то сладкого. Каждую минуту я клал в рот конфету. Потом конфеты закончились и я начал есть всё подряд. Я ел всю ночь напролёт. После этого случая я зарёкся прикасаться к инсулину.
❓Д.Ш: Получается что вы не применяли популярную сегодня комбинацию гормона роста с инсулином?
❗М.К: Да такого в моей практике не было.
❓Д.Ш: А как насчет диуретиков?
❗М.К: Я никогда не западал на диуретики. Предпочитал старый проверенный способ за 3 дня до шоу начинал выгонять из себя натрий. Даже зубы переставал чистить зубной пастой потому что в ней есть чуть-чуть натрия. Пил дистиллированную воду. Иногда я перебирал и у меня начинались судорги. Но я всегда набирал исключительную форму так что диуретики были мне ни к чему.
❓Д.Ш: Получается что вы принимали не так много препаратов. Другие не обходятся без дируетиков и инсулина.
❗М.К: У меня есть глубокое убеждение что нельзя все без разбора сваливать в одну кучу. Иначе ты потеряешь над собой контроль инсулин скачает вверх-вниз соответсвенно скачает вверх-вниз сахар в крови. Начинаешь страшно нервничать короче всё это затрахивает. Если добавить сюда ещё и диуретики можно запросто слететь с катушек.
❓Д.Ш: Тем не менее бытует мнение что сочетание инсулина с диуретиками дает неплохой результат.
❗М.К: Впервые такое начали применять в 1983 году но потом кое с кем произошли крупные неприятности и об этом комбинации забыли. Потом опять за неё взялись в 1991 году. Сейчас практикуют вовсю причем в огромных дозах и то и другое.
❓Д.Ш: Ваше мнение о применении инсулина вместе с диуретиками?
❗М.К: На мой взгляд инсулин и диуретки это самые опасные препараты в смысле передозировки. Стероиды куда безопаснее. Тем не менее ребята принимают инсулин поскольку до них дошло что мегадозы стероидов не гарантируют сверхрезультат. Они начали метаться в поисках выхода и тут выяснилось что инсулин это синергист стероидов. Инсулин бешено повышает их эффективность. Так что сегодня знающие ребята не перебирают со стероидами, колят относительно небольшие рабочие дозы но добавляют к ним инсулин. Вот поэтому их так разносит. Потом перед турниром они добавляют в эту адскую смесь стероидов инсулин и диуретики и вода льется у них изо всех дыр. И при этом никто не знает откуда её столько берется. В самом деле откуда из сердца лёгких печени?
❓Д.Ш: Когда вы прекратили принимать химию?
❗М.К: Полгода назад. Перед фотосъёмками я должен был набрать форму а сделать это быстро можно только с помощью стероидов.
❓Д.Ш: Вы принимали какие то меры чтобы понизить вредные побочные последствия приёма стероидов?
❗М.К: Да я пил какие то таблетки про которые говорят что они очищают печень и почки от токсинов но в общем то это кустарные методы. Когда принимаешь стероиды надо быть под полным врачебным контролем. Только так можно уберечься.
❓Д.Ш: Как вы завершали цикл?
❗М.К: Я сразу же бросал приём всяких препаратов. Тут причина в моем характере мне до чёртиков надоедали инъекции колеса анализы крови ведение дневника самонаблюдений ежедневные измерения температуры давления и прочего. Ну а по умному, надо постепенно снижать дозы. Правда потом я изменил подход и вдобавок по совету врача слезая с цикла ещё для компенсации колол себе 2 недели гормон роста по 10.000 мг в неделю.
❓Д.Ш: Вас беспокоил тот потенциальный вред который могла нанести химия вашему здоровью?
❗М.К: Конечно беспокоил. Я утешал себе тем что в отличие от других не принимаю запредельных доз. Собственно в передозировке и кроется основная опасность. Даже кофе если пить его по 5-6 стаканов в день, может свести в могилу.
❓Д.Ш: Влияла ли химия на ваше поведение?
❗М.К: Мне самому судить трудно но моя подруга говорит, что всегда точно знала когда я принимаю стероиды, а когда нет.
❓Д.Ш: Что в этом плане вы можете сказать о других?
❗М.К: На всех стероиды влияют в худшую сторону. Спросите подруг культуристов их жён и матерей. Жёны культуристов это невоспетые героини бодибилдинга. Мало кто знает, через что им приходится пройти.
❓Д.Ш: Как так вышло что в вашей жизни появились наркотики?
❗М.К: Как только я избавился от страха перед иглой я сразу же впрыснул себе кокаин. Зачем? Потому что он считается одним из самых мощных восстановительных средств. Конечно кокаин и стероиды это не одно и то же. Но когда ты привык к химии, то для тебя перестаёт иметь особое значение что это за химия. Химия есть химия и всё тут!
❓Д.Ш: Что по вашему мнению является в бодибилдинге самой большой проблемой: передозировка уже известных препаратов или бесконтрольное применение новых ещё не изученных средств?
❗М.К: И то и другое. В отношении некоторых препаратов выясняется что чем больше их примешь тем больше станешь а это значит что со временем всякая мера будет напрочь утрачена. К тому же регулярно всплывают какие то препараты, о которых вообще никто толком ничего не знает. Начинаются эксперименты прямо на людях от которых тоже не удержать. Но зло на мой взгляд не в самой химии а в безграмотности качков. Многие никак не могут поверить что в бодибилдинге на первом месте стоит генетика. Если её нет никакая химия не поможет. На втором месте интенсивность тренинга. И лишь потом идёт фармакология. Лично у меня отличная генетика. Рост идёт медленно, потому что от природы им достались мышечные клетки с малым числом рецепторов воспринимающих тестостерон. У меня всё наоборот, вот поэтому я рос на тех дозах, которые другим казались малыми. Ну а малые дозы помогли мне сохранить здоровье.
❓Д.Ш: Как по вашему нужно ли тестирование?
❗М.К: Да, оно остановит сумасшедших которые убивают себя инсулином и диуретиками. С другой стороны тестирование никогда не вытеснит химию. Культуристы хотят быть больше. Разве можно их остановить? Помню группа атлетов ушла от Уайдера и организовала новую федерацию. Дело казалось перспективным тем более что организаторы обещали всех поставить в одинаковые условия за счет обязательного тестирования. Даже призовой фонд был два раза больше чем Мр Олимпия. Сначала всем казалось что это здорово. Но вот пошли турниры и залы опустели. Кому интересно видеть профи похожих на любителей?😅
Лучший тренировочный метод, который вы не используете.
© Dan John📚
Лестничный метод - тренировочный метод, имеющий долгую историю и помогающий в развитии силы, мощности и гипертрофии. Базовый метод имеет структуру 1-2-3-4-5 повторений с одинаковым весом:
▫️ 1 повторение
🔺 Отдых
▫️ 2 повторения
🔺 Отдых
▫️ 3 повторения
🔺 Отдых
▫️ 4 повторения
🔺 Отдых
▫️ 5 повторений
Положительный момент использования постоянных весов состоит в том, что это позволяет оценивать RPE, или уровень ощущаемой нагрузки. Если делать лесенку «1-2-3-4-5» в подтягиваниях, подходы из одного и двух повторений будут лёгкими, а подходы с четырьмя и пятью повторениями будут тяжелее. Это логично, но метод научит вас определять RPE во многих упражнениях и при разных нагрузках, повышая объём без особых проблем.
Это важно, потому что основная масса людей сконцентрирована на повышении своего максимального результата (100%). Другие, такие как бывший рекордсмен в метании диска Джон Пауэлл, решают проблему, как повышать силу и производительность в диапазоне 80% ПМ. Это поле для лестничного метода. Это хороший способ повышать объём, и он представляет проблему для тех, кому нравятся подходы до жжения, или добивочные подходы.
⤵️Базовая структура.
Самая распространённая разновидность лестничного метода выглядит так:
1-2-3-1-2-3-1-2-3
❌Не повышайте вес, когда закончили делать три повторения и переходите к одному. Да , это будет очень лёгкий сингл. Он нужен вам. Вы должны почувствовать лёгкость и расслабиться во время подъёма. Эта базовая структура даёт нам 18 повторений и достаточно близко подводит к нижней границе классического диапазона из 20-30 повторений, необходимых для развития гипертрофии и силы (Делорме).
Самое интересное в лестничном методе – периоды отдыха. Многие очень любят метод «Я/ТЫ». Один партнёр отдыхает, пока другой делает подход. Конечно, периоды отдыха зависят от количества повторений в предыдущем подходе. Возможно, вам вообще не понадобится отдых, чтобы прийти в себя после выполнения сингла; и наоборот, вам понадобится больше отдыха, для того, чтобы сделать подход из трёх повторений.
⤵️Лесенка для жима и приседаний.
2-3-5-2-3-5-2-3-5 – такая схема очень хорошо работает в жиме лёжа и приседаниях.
Можно изменить эту структуру так, чтобы получилась классическая схема 5х5. Для этого просто не нужно выполнять последний подход из пяти повторений, и тогда в сумме у вас получится 25 повторений:
2-3-5-2-3-5-2-3
Вы можете получить намного большую нагрузку, чем при использовании традиционных методов. Подходы по 2-3 повторения «лёгкие», а подходы по 5 – убийственны.
⤵️Лесенка для гипертрофии.
Для того, чтобы нарастить мышцы, особенно в жиме над головой (одной или двумя руками), очень хорошо работает следующая схема:
2-3-5-10
Пройдя её один раз, вы получаете 20 повторений в сумме, и очень легко дойти до 100, пройдя её 5 раз. Обычно выполняют 2-3 раунда, потому что большинству из нас этого вполне достаточно. При использовании постоянного веса, последовательность выглядит так:
2-3-5-10-2-3-5-10-2-3-5-10
⤵️Тренировка всего тела.
Можно применять этот метод для тренировки всего тела, но нужно включать мозги. Например:
▫️Жим: 2-3-5-2-3-5
▫️Становая тяга: 1-2-3-1-2-3-1-2-3
▫️Приседания: 2-3-5-2-3-5
▫️Сгибания: 1-2-3-1-2-3-1-2-3
Включайте мозги три раза в неделю и подстраивайте нагрузку. Иначе говоря, повышайте вес, когда он начинает ощущаться лёгким!
⤵️Правила метода.
Метод удивительно прост.
Однако есть основные рекомендации для его использования. Эксперт по лестничному методу, Стив Шэфли рекомендует следующее:
Концентрируйтесь на базовых движениях. Базовые, многосуставные движения подходят лучше всего, но можно делать лесенку и в подъёмах на бицепс. Скоростные подъёмы из тяжёлой атлетики также подходят для использования метода, потому что от них меньше устаёшь.
Подберите свой диапазон повторений. Для начала, возьмите свой 5ПМ и сделайте с ним лесенку на 1-2-3 повторения. Начинайте не спеша.
Подберите количество раундов. Я бы предложил начать с трёх. Если вы без труда пройдёте три раунда, в следующий раз можете добавить вес.
⤵️Оставайтесь свежими и уверенными.
Здесь нет места работе до отказа, стиснув зубы. Самое главное – ауторегуляция. Здесь нет процентов, планов или программ, которым нужно следовать. Спортсмен должен подбирать нагрузку по самочувствию.
⤵️Пускай работает объём.
Этот фактор часто недооценивают. Чтобы стать сильным, рельефным или массивным, необходимо потратить время, энергию, и приложить определённые усилия. Что касается силы, то вам нужно делать много повторений с правильной техникой, чтобы приучить ЦНС поднимать большие веса.
Поддерживайте скорость и общее усилие постоянно. Если хотите выжать из себя все соки до последнего повторения, то лестничный метод не для вас.
⤵️Не «рвитесь» в плохие дни.
Эффективность метода зависит от адаптации нервной системы. Как и при использовании любой другой методики, чтобы понять это, нужно время.
Лестничный метод закладывает силовую базу. Как говорил Том Платц: «Мышцы растут не от большого веса. Мышцы растут не от большого числа повторений. Мышцы растут от большого веса и высокого числа повторений».
Закреплено
1:37:34
00:13
Добавила фото в альбом
Добавила фото в альбом
загрузка
Показать ещёДополнительная колонка
О бизнесе
Спортивный клуб
Здравствуйте!
По размещению рекламы обращайтесь в сообщения группы 👇
- Работает удалённо
- Москва
Фото из альбомов
Правая колонка