Цифра которую все знают — и которую почти никто не измеряет правильно

Вес тела.Встаёшь на весы. Смотришь на цифру. Расстраиваешься или радуешься.И совершенно не понимаешь что эта цифра на самом деле означает.
Потому что вес — это самый бесполезный показатель здоровья из всех существующих.
Вот почему.
Два человека. Оба весят семьдесят килограммов. Один — сорок процентов жира двадцать процентов мышц. Другой — двадцать процентов жира сорок процентов мышц.Весы показывают одно и то же. Здоровье — противоположное.
Первый — метаболически больной человек с нормальным весом. Высокий риск диабета сердечно-сосудистых заболеваний и воспаления. Внешне может выглядеть нормально.
Второй — метаболически здоровый. Мышцы сжигают калории в покое. Инсулиновая чувствительность высокая. Воспаление низкое.
Весы не видят разницы.Плюс вес меняется в течение дня на два три килограмма. Утром после туалета — минимум. Вечером после еды и воды — максимум. Та же цифра вечером которая утром казалась нормальной — паника.
Это не жир прибавился за день. Это вода и еда.
Плюс мышцы тяжелее жира. Человек который начал тренироваться может не худеть по весам — но терять жир и набирать мышцы. Тело меняется. Одежда сидит иначе. Весы говорят — ничего не изменилось.Человек бросает тренировки. Потому что весы не показали результат.Что измерять вместо веса.
Окружность талии. Самый простой и информативный показатель висцерального жира. Именно он опасен — производит воспалительные вещества разрушает сосуды повышает риск диабета.Норма для женщин — до восьмидесяти сантиметров. Для мужчин — до девяноста четырёх.
Не вес. Талия.
Соотношение талии и роста. Талия должна быть меньше половины роста. Рост сто шестьдесят — талия должна быть меньше восьмидесяти. Простое правило которое работает лучше индекса массы тела.
Процент жира в теле. Измеряется биоимпедансным анализом — специальные весы или прибор в фитнес клубе. Норма для женщин тридцать пять лет — двадцать один двадцать восемь процентов. Выше тридцати пяти — уже метаболический риск.
Как одежда сидит. Это не научный показатель. Но честный. Джинсы которые были тесны стали свободными — значит что-то меняется. Независимо от весов.Уровень энергии. Если начала тренироваться правильно питаться и спать — энергия растёт. Это важнее цифры на весах.
Анализы. Сахар натощак. Инсулин. Триглицериды. Холестерин. Эти цифры говорят о метаболическом здоровье больше чем любые весы.Я взвешивалась каждое утро три года. Расстраивалась.
Ограничивала. Снова взвешивалась.Потом купила сантиметровую ленту. Измерила талию.
Восемьдесят семь сантиметров. При весе который казался нормальным.Это и был настоящий показатель.Не вес. Жир вокруг внутренних органов которого не видно снаружи.
Как часто взвешиваешься и знаешь ли свою окружность талии?
Пишите