Николай Конев

Купание суставов в смазке: от 108 до 1000 повторений

Хочу дать небольшие подсказочки к видео, как делать упражнения
Когда мы начинаем делать упражнение на купание тазобедренного сустава в смазке, должны понимать, что 1 раз — это одно движение: ножка пошла вперед — сказали «раз», пошла назад — сказали «два», снова вперед — сказали «три«, назад — «четыре» и так далее. И так в одной плоскости делаем 108 раз. Да, с паузами, если устаём.
Потом на другую ногу, потом наискосок те же 108, и опять наискосок те же 108. Чередуем правую и левую ноги, конечно.
Упражнение показывала недавно в посте: https://ok.ru/ocheretina/statuses/156251395502945
На коленные суставчики упражнение можно делать без утяжелителей: садимся на высокую поверхность и просто болтаем ножками.
Оксана Николаевна Загребельная, доктор травматолог-ортопед нашего Центра в Кургане, оперировала коленные суставы в центре Илизарова. Она знает их изнутри. Так вот, она всегда рекомендует на коленные суставы делать аж 1000 повторений!
А у моего мужа дважды ломанный левый коленный сустав, порваны связки, порваны мениски, это давняя история, которой уже 20 лет. Я сказала ему, что тысячу раз нужно делать,— так рекомендует Оксана Николаевна. Он сел на высокую кушетку, болтает ножками и считает, а потом говорит: «Слушай, так тысяча раз — это 8,5 минут»
Поэтому можно не заморачиваться, ведь правда, сбивается человек, чтобы до 1000 досчитать. Делайте 8,5 минут. Такое большое количество повторений — реально полезное!
Делайте паузы, если устали, если тяжело. И первый раз пусть будет пробный, сделайте хотя бы одну десятую от той цифры, к которой хотелось бы приходить. А потом уже осторожно увеличивайте. Но обязательно слушайте тело. Мы все разные!
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.