Оксана Тотоева(Барагунова)

Пилатес – это не только эффективный способ укрепить мышцы пресса, но и методика, которая помогает улучшить осанку, развить гибкость и гармонизировать тело. Упражнения из пилатеса акцентируют внимание на технике выполнения, что делает их идеальными для проработки глубоких мышц живота, а также для общего укрепления корпуса. Эти 5 упражнений для живота из пилатеса помогут вам сделать пресс более подтянутым, укрепить мышцы кора и повысить контроль над своим телом. Их можно выполнять дома без дополнительного оборудования, следя за техникой и дыханием для достижения максимального результата. Эти упражнения направлены на активацию глубоких мышц живота и развитие силы кора. Выполняйте их медленно и осознанно, уделяя внимание правильному дыханию. Для чего: Это упражнение активно прорабатывает мышцы пресса, улучшает гибкость и координацию. Оно помогает укрепить глубокие мышцы кора, которые отвечают за поддержку позвоночника и создание стройного силуэта живота. Особенности выполнения: Лягте на сп

Чтобы получать страховую пенсию по старости в России, необходимо отработать минимальный необходимый для этого стаж и накопить нужное количество пенсионных баллов. И если первый пункт интуитивно понятен, то со вторым могут возникнуть вопросы. Разберемся, зачем нужны баллы и в каком случае их стоит покупать. В нашей стране человек может получать пенсию по старости, даже если у него нет трудового стажа — она называется социальной и выплачивается из федерального бюджета. Это фиксированная выплата, которая хоть и индексируется, но является довольно скромной. Так, в 2025 г. ее размер составляет 8785 руб. При этом, если человек работал, он также может получить социальную пенсию. Для этого необходимо выполнить несколько условий: • Достичь пенсионного возраста До 2028 г. в России, согласно пенсионной реформе, действует переходный период, в течение которого возрастной порог постепенно увеличивается. К примеру, в 2024 г. для женщин он составлял 58 лет, для мужчин — 63 года. В 2026 г. пенсионный в