София Закржевская

Больные колени — это не приговор и не повод лежать без движения. Это сигнал, что тело просит другой нагрузки. Не меньше, а именно другой. И вот здесь многие совершают главную ошибку: полностью отказываются от тренировок ног, потому что «а вдруг станет хуже». Становится хуже как раз от бездействия. Когда мышцы бедра и голени слабеют, коленный сустав теряет главную защиту — мышечный корсет вокруг него. Он начинает работать в одиночку, принимая всю нагрузку. Поэтому каждый шаг по лестнице в магазине или подъём из кресла на даче превращается в пытку. Не сустав виноват. Виноваты слабые мышцы вокруг него. Есть решение, которое почти не упоминают в районных поликлиниках: упражнения лёжа. Горизонтальное положение убирает вес тела с колена, снижает осевую нагрузку до минимума и позволяет работать с мышцами бедра, ягодицами и голенью без боли и риска. При этом эффект сопоставим с обычными приседаниями — если делать правильно и регулярно. Есть устойчивое заблуждение: упражнения лёжа — это для сов

Знаете это чувство, когда случайно видишь себя в витрине магазина — и не сразу понимаешь, что это ты? Сутулая спина, плечи вперёд, голова как у черепахи. Знакомо большинству из нас, кто проводит дни за столом или у телевизора. И самое обидное — это происходит так постепенно, что мы просто не замечаем. Но вот что важно знать прямо сейчас: это обратимо. Врачи-реабилитологи говорят одно и то же: большинство проблем со спиной — не судьба и не возраст. Это слабые мышцы и неправильные привычки. А это можно изменить. Без тренажёрного зала, без дорогих тренеров, без специального оборудования. Главное правило: никакой боли во время выполнения. Небольшое напряжение в мышцах — нормально. Резкая боль — сигнал остановиться. Тело умнее любого тренера. И ещё одно: регулярность важнее интенсивности. Десять минут каждый день лучше, чем час раз в неделю. Это упражнение выглядит лениво, но именно поэтому оно работает. Вы просто лежите на животе — но спина делает невероятное: учится не прогибаться там,

Так вы свёклу - еще точно не готовили, получается невероятно вкусная, необычная, недорогая и очень интересная закуска. Готовится за считанные минуты. Ингредиенты для закуски из свёклы: Проверьте, подписаны ли вы на данный канал, чтобы читать мои рецепты первыми. Три средних заранее отваренных свёклы натираю на крупной тёрке. Вес таких трёх свёколок — 350 г. Я использую крупную тёрку для этого рецепта, но вы можете заменить её, к примеру, тёркой по-корейски. Это тоже хороший вариант. Свёклу предварительно отваривали, но также безусловно её можно запечь. Делайте как вам удобнее. Ещё для этого рецепта потребуется творог. Взяли 500 г, жирность подходит любая. Также буду использовать жидкость из-под зелёных консервированных оливок, Открываю банку и сливаю всю жидкость в стакан. В итоге у меня получилось 190 г такой жидкости. Её для рецепта будет вполне достаточно. К этому соку нужно добавить быстрорастворимый желатин. Берем ровно 30 г. Засыпаю её к жидкости из-под оливок и с помо