Оксана Смолина (Панова)

Аппетит. Как контролировать?!

Как же придерживаться нужных порций и не съедать больше нормы?! Я вас уверяю — можно научить свой организм чувствовать насыщение при меньших порциях. Я все проверила на себе: Пункт 1 Где-то я уже говорила об этом кстати! Ешьте медленно и наслаждайтесь процессом поглощения пищи. Когда вы едите быстро, ваш мозг не подает сигнала о насыщении вовремя и вы останавливаетесь, когда уже переели. 20 минут нужно вашему мозгу чтобы получить сигнал о насыщении, так что растягивайте удовольствие. Пункт 2 Пользуйтесь маленькими тарелками, тогда меньшие порции будут казаться большим. Пункт 3 Всегда большую часть тарелки заполняйте овощами. Пункт 4 Сначала ешьте еду, в которой мало калорий и которая полезна. Эта здоровая пища даст вам насыщение еще до того, как вы перейдете к более калорийным продуктам. Например, я сначала ем овощи, потом индейку и гарнир. Пункт 5 Прекращайте есть, как только почувствовали насыщение. Вы не обязаны доедать все что на тарелке, потому что так надо. Не всегда так надо, если порции очень большие — это не пойдет вам на пользу. Это всего 5 правил но такой подход к питанию все равно требует немалых усилий и силы воли. В который раз прошу вас — заводите полезные привычки, такое отношение к еде не сделает вас сумасшедшим и повернутым на еде и похудении человеком — это поможет сделать это частью вашего образа жизни и стать здоровым человеком. Мне безумно хочется чтобы многие из вас, кто может быть только присоединился к нашей банде приверженцев здорового похудения и активного образа жизни, поняли что избавляться от лишних килограммов надо, но правильно. Так жалко девчонок, которые портят свое здоровье диетами. Нужна помощь, добавляйся в друзья и пиши в лс «помогите».