Татьяна Охтина

Болгарские выпады можно любить или ненавидеть, равнодушных обычно не остаётся. Упражнение действительно непростое: требует силы, баланса, контроля корпуса и хорошей координации. Зато может решать совершенно разные задачи — в зависимости от техники выполнения. 🌰 Хотите больше нагрузить ягодичные мышцы? Тогда наклоните корпус вперёд, а таз уведите назад. 🦵🏼Хотите сделать акцент на переднюю поверхность бедра? Оставьте корпус вертикальным и больше задействуйте колено. Во время болгарских выпадов важно: ✔️ сохранять стабильное положение корпуса, ✔️ контролировать таз, ✔️ не заваливаться на одну сторону ✔️ следить за тем, чтобы движение было плавным и управляемым. Часто люди настолько сосредотачиваются на том, чтобы просто подняться вверх, что начинают помогать себе поясницей, перекашивать таз или терять устойчивость. В итоге нагрузка уходит совсем не туда, куда планировалось. На видео показываю частые ошибки и нюансы, на которые стоит обратить внимание во время болгарских выпадов с акцентом на ягодицы. А вы что думаете про это упражнение? Любите или с нетерпением ждёте окончания подхода?