Александр Старицын

Висцеральный (внутренний) жир — это не просто склад энергии на талии. Это активный эндокринный орган, который выделяет провоспалительные цитокины прямо в кровоток, «отравляя» печень и сосуды. В отличие от подкожного жира, он лежит глубоко, под мышцами пресса, и окружает жизненно важные органы. Хорошая новость: висцеральный жир «уходит» быстрее подкожного, если знать, на какие рычаги нажимать. Вот 6 научно доказанных способов. Растворимые пищевые волокна (есть в семенах льна, авокадо, бобовых, брюссельской капусте) при контакте с водой превращаются в гель. Диеты с низким содержанием углеводов (LCHF/Кето или просто отказ от сахара и белой муки) — самый эффективный способ снизить инсулин. Если вы хотите сжечь жир на животе, обычная ходьба — это хорошо, но HIIT (короткие интервалы максимальной нагрузки) — это «ракета». Вы можете питаться идеально, но если вы живете в хроническом стрессе — жир никуда не уйдет. Кортизол «командует» организму откладывать жир именно в зоне живота, где находитс