Фанида Гиниятова-Хасанова

6 белковых салатов для похудения

Белковые салаты для быстрого похудения: минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй. Целых шесть вариантов на разный вкус. Из всего перечня диет именно белковая заслуживает особого доверия. В течение десятилетий она позволяет добиться обозначенной цели в похудении в разы проще и быстрее других популярных методов. Если вы не готовы полностью перейти на подобное меню и потреблять белок сверх нормы, советуем вам чаще готовить белковые салаты. С одной стороны, это легкие овощные закуски, а с другой — блюда с добавлением высокобелковых продуктов, направленных на сжигание лишних калорий. Пусть меню вашего обеда остается прежним, а завтрак и ужин мы советуем заменить белковыми салатами для похудения. Нужно всего 10 дней, чтобы первые результаты дали о себе знать. А что потом? Результаты будут такими, что вы не сможете остановиться. 1. С КУРИЦЕЙ 300 г куриной грудки 2 яйца 1 помидор 1 пуч. листьев салата 3 ст. л. натурального йогурта соль, перец по вкусу Приготовление Сварите куриную грудку. Нарежьте остывшее мясо крупными кусочками. Сварите яйца. Для приготовления белкового салата с курицей крупно нарежьте их. Крупно нарежьте помидор. Порвите листья салата руками. Смешайте продукты и заправьте натуральным йогуртом, солью и перцем. 2. С АВОКАДО 200 г куриной грудки 1 огурец 1 авокадо 0,5 красной луковицы 2 ст. л. натурального йогурта 1 ч. л. лимонного сока соль, перец по вкусу Приготовление Отварите куриную грудку. Порвите остывшее мясо на волокна или крупно нашинкуйте. Крупно нарежьте огурец, красную луковицу — полукольцами. Очистите авокадо от кожицы. Крупно нарежьте. Сбрызните лимонным соком, чтобы кусочки не пожелтели. Смешайте ингредиенты белкового салата на ужин, заправьте йогуртом, солью и перцем. 3. С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ 300 г куриной грудки 2 яйца 0,5 вилка пекинской капусты 1 огурец 3 ст. л. натурального йогурта соль, перец по вкусу Приготовление Чтобы приготовить такой белковый салат с яйцами и капустой, крупно нарежьте огурец и нашинкуйте пекинку. Сварите яйца, очистите и измельчите. Сварите куриное филе. Порвите остывшее мясо на волокна или крупно нарежьте. Заправьте все ингредиенты солью, перцем и натуральным йогуртом. 4. С ТУНЦОМ 350 г консервированного тунца 1 огурец 1 помидор 0,5 пуч. листьев салата 6–7 маслин 2 ч. л. горчицы 2 ст. л. оливкового масла Приготовление Слейте жидкость и разомните вилкой консервированную рыбу. Крупно нарежьте огурец и помидор. Листья салата порвите руками. Смешайте рыбу, овощи, зелень и маслины. Отдельно соедините горчицу и оливковое масло. Заправьте белковый салат с тунцом таким соусом. 5. С ФАСОЛЬЮ 200 г куриного филе 3 яйца 200 г консервированной фасоли 1 огурец 1 маринованный огурец 1 красная луковица 1 ч. л. горчицы 100 г сметаны жирностью 10 % 2 ч. л. соевого соуса Приготовление Отварите филе. Нарежьте. Сварите яйца. Измельчите. Нарежьте свежий и маринованный огурцы. Слейте жидкость с консервированной фасоли. Нарежьте красный лук полукольцами. Отдельно смешайте соевый соус, сметану и горчицу. Заправьте таким соусом белковый салат с фасолью. 6. С КРЕВЕТКАМИ 200 г креветок 1 огурец 1 помидор 1 болгарский перец лимонный сок по вкусу соль, перец по вкусу Приготовление Отваривайте креветки в кипящей воде в течение 3 минут. Откиньте на дуршлаг и дайте воде стечь. Помойте овощи. Нарежьте крупными кусочками. Заправьте белковый салат с креветками лимонным соком, перцем и солью.