Свернуть поиск
Фильтр
Поделилась заметкой
- Класс
поделилась публикацией
Меню на 1400 ккал для похудения по методу тарелки на 2 недели
Гарвардская тарелка предлагает простую схему распределения пищи на приеме пищи: Овощи и фрукты — примерно половина вашей тарелки. Белковые продукты — около четверти. Цельные злаки и крахмалы — остальные четверть. Дополнительно можно включить источники полезных жиров (растительные масла, орехи, семена). Ниже представлен план питания на две недели, разработанный на основе вышеуказанных принципов и ориентирован на среднюю калорийность 1400 ккал в день. Ингредиенты указаны в сыром виде, приведены способы приготовления каждого блюда. Данный формат меню ставит задачу показать вариабельность рациона, сочетания продуктов и дальнейшую адаптацию под ваши личные вкусовые предпочтения. Первая неделя День 1 ЗАВТРАК: яблочно-овсяная каша с орехами. Овсяные хлопья (40 г), яблоко (1 среднее, 120 г), грецкие орехи (10 г), вода (150 мл). Способ приготовления: Овсяные хлопья залить горячей водой, довести до кипения, снять с огня и оставить настояться на 5 минут. Добавить нарезанное яблоко и орехи. ОБЕД:
Показать еще
7 комментариев
46 раз поделились
568 классов
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
256
- Наталья Устикг. Минусинск (Красноярский край)
- Марина Кузнецоваг. Минусинск (Красноярский край)
- Дивный сад Татьянаг. Минусинск (Красноярский край)
251
- Игра "Долина Сладостей" - официальная группа3025602 подписчика
- Виктория117 подписчиков
- Плюшевый паук тут61816 подписчиков
- Национальные проекты России1546229 подписчиков
- Сельхоз рынок Минусинск и Минусинский район21453 подписчика
Правая колонка