Галина Ральцевич (Бадалаха)

Отпустим напряжение рабочей недели? ��

Часто в будни ваша рука лежала на мышке или сжимала руль? Тяжесть в предплечье, онемение в пальцах и та самая ноющая боль, которая мешает уснуть...
Покажу простое упражнение, которое поможет с этим справиться
Найдем и «поработаем» с виновниками - триггерными точками и напряженными тяжами в предплечье;
Безопасно и результативно растянем зажатые мышцы.
Это ваша возможность подарить своим рукам настоящий выходной!
Дорогие друзья, удалось найти болезненные участки? Делайте это упражнение каждый вечер, чтобы снять накопленное за день напряжение
Будьте здоровы! И - хороших выходных

ХРУСТИТ И БОЛИТ ПЛЕЧО ПРИ ПОДЬЕМЕ РУКИ

Очень часто пациенты жалуются:
— «Поднимаю руку — боль, щёлкает, как будто что‑то застревает»
Это классическая картина импинджмент‑синдрома плеча (чаще всего)

Что происходит:

• при подъёме руки сухожилия и мягкие ткани зажимаются между костными структурами
• появляется боль, ограничение движения, иногда — характерный хруст или щелчки
• со временем формируется хроническое воспаление и слабость мышц

Что реально помогает:

-активация передней зубчатой мышцы — она стабилизирует лопатку и освобождает пространство для движения
-пассивная мобилизация плечевого сустава — мягко возвращает подвижность без перегрузки
-контроль техники: плечо не должно «ползти» вверх, а движение должно идти через лопатку и грудную клетку
В видео я показываю простое упражнение для передней зубчатой и пассивную мобилизацию, которые помогают убрать боль и вернуть свободу движения.
Ваш доктор Шерстобитов
#ДокторШерстобитов #ЗдоровьеСпины #Плечо #Импинджмент #Физиотерапия #Реабилитация #ОсанкаИДвижение