Екатерина Мацепа

Без нудных подробней поговорим про «универсальные» упражнения для коленных суставов и спины. По ходу поясню, что к чему. Нам нужны упражнения, которые задействуют мышцы ног и спины. Упражнения для тренировки разных физических качеств (силы, выносливости, гибкости, контроля). Нужные упражнения простые, доступные для понимания и выполнения, с возможной прогрессией. Под данные критерии подходят множество упражнений. Я выберу 3 и поясню почему. Все упражнения из статьи смотрите в специальной подборке ниже. Сгибание согнутого бедра с фитнес-резинкой. Задействует множество мышц. Мышцы спины — подвздошная и поясничная мышца. Функция подвздошно-поясничной мышцы: сгибает бедро в тазобедренном суставе. При фиксированной нижней конечности сгибает поясничную часть позвоночника и наклоняет таз вместе с туловищем вперёд. Полностью включается стабилизация на опорной ноге. Активно работают большеберцовые мышцы, которые играют важную роль для здоровья стопы и голеностопного сустава. Варианты усложнен