Олег Тепляков

АСАНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ АРДХА ЧАНДРАСАНА (поза полумесяца) - Эта поза укрепляет ноги и улучшает чувство равновесия. - Регулярные тренировки укрепят координацию и концентрацию. - Благодаря сильной растяжке позвоночника спина становится более гибкой. - Поза восстанавливает правильную центровку тела. ВРИКШАСАНА (поза дерева) - Эта поза растягивает и укрепляет мышцы ног и учит сохранять равновесие. - - Регулярное выполнение поз на равновесие улучшит концентрацию внимания, повысит мышечный тонус и поможет обрести душевное равновесие. ВИРАБХАДРАСАНА I (поза воина) - Эта более сложная поза, которая позволяет хорошо раскрыть грудную клетку, что в свою очередь приводит к улучшению дыхания. - Она также помогает снять ригидность в плечах, спине и шее. АДХО МУКХА ШВАНАСАНА (поза собаки) - Поза Собаки позволяет хорошо растянуть все тело. - Она обеспечивает растяжку ног и укрепляет щиколотки, помогает снять скованность в шее, плечах и запястьях. - - Чтобы снять усталость и восстановить энергию, останьтесь в этой позе чуть дольше. САЛАМБА САРВАНГАСАНА (плечевая стойка с руками сзади) - Эта асана представляет собой усложненный вариант асаны Сарвангасаны. - В силу того что равновесие в позе поддерживается за счет вытяжения мышц спины, а вес приходится на заднюю поверхность шеи, спина и шея становятся крепче. - Мышцы рук также обретают силу и гибкость УТТАНАСАНА (стойка с наклоном вперед) - Асана успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и слабой депрессией. - Стимулирует работу почек и печени. - Удлиняет заднюю поверхность бедер, вытягивает таз и икроножные мышцы. - Укрепляет бедра и колени. - Улучшает пищеварение. - Облегчает симптомы менопаузы. - Помогает справиться с усталостью и тревогой. - Избавляет от головной боли и бессонницы. - Оказывает терапевтическое воздействие при астме, высоком кровяном давлении, бесплодии, остеопорозе и синусите. УТКАТАСАНА (поза энергии) - Эта поза выглядит так, словно вы сидите на воображаемом стуле. - Уткатасана увеличивает подвижность плеч и щиколоток, укрепляет ноги, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, полностью раскрывает грудную клетку. АНДЖАНЕЙАСАНА ( поза низкого выпада вперед) - Снимает воспаление седалищного нерва, придает тонус отводящей мышцы бедра, укрепляет руки и плечи, растягивает мышцы и связки бедра и колена.

✨ НАУЛИ – ВОЛНА, СМЫВАЮЩАЯ БОЛЕЗНИ ❗Это единственное упражнение, которое выполняет самый глубокий массаж внутренних органов, желудка, поджелудочной железы, печени и почек, всего кишечника, упорядочивает выделение пищеварительных секретов и улучшает пищеварение, ускоряет кровообращение и побуждает лучше работать сердце и легкие, предохраняет от атеросклероза, вырабатывает гормон, который способствует улучшению настроения, оживляет нервную систему, изгоняет лишнюю слизь из организма и усиливает теплотворную функцию нашего обогревателя, двенадцатиперстной кишки. А женщины, освоившие это упражнение после родов, посредством него поставят на место все внутренние органы и небезразличный им животик примет девичьи формы. Чтобы освоить наули, нужно для начала уметь выполнять уддияну-бандха – замок брюшной полости. Когда освоена уддияна, можно приступать к наули. Когда мы удерживаем уддияну в позе рыбака, в это время нужно выделить живот в форме жгута и попробовать его переместить сначала слева направо, а потом справа налево. Хотя во время освоения будет не до этого. Но в идеале, когда техника будет освоена, нужно делать 27 раз слева на право после первой задержки, 54 раза справа налево после второй и третьей задержки и 27 раз после четвертой задержки. После этой практики активизируется пищеварение и встает на свое место хара – энергетический центр. Наули следует делать утром на пустой желудок.Первый раз рекомендуется выполнение под контролем специалиста по йоге. Противопоказания к выполнению: сердечные заболевания, пупочная грыжа, высокое давление, камни в желчном пузыре, язвенная болезнь, а также период 1-2 месяца после любой операции, детям до полового созревания. Не выполняется во время критических дней и беременности на любом месяце (но эта практика рекомендуется минимум через 6 месяцев после родов для укрепления мышц живота). Уддияна и наули не практикуется теми, кто страдает гипертонией, грыжей, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, а также любыми другими заболеваниями пищеварительного тракта.