ГЕННАДИЙ ВАНИЧКИН

Красивые руки и подтянутые плечи – это не только эстетика, но и залог здоровья позвоночника, правильной осанки и силы в повседневной жизни. Тренировки с гантелями помогают укрепить мышцы, ускорить обмен веществ и сжигать калории даже после завершения тренировки. Главное преимущество гантелей в том, что их можно использовать дома, не перегружая себя сложными тренажерами. С помощью всего пары гантелей разного веса можно проработать руки, плечи, грудь и спину. В этой подборке вы найдете 10 эффективных упражнений для верхней части тела. Каждое из них легко включить в комплекс, менять местами или комбинировать в зависимости от ваших целей. Выбирайте вес гантелей, который позволяет вам выполнять все повторения с правильной техникой. Примерный вес гантелей: 1,5 кг для новичков (для женщин). Мужчины могут взять гантели большего веса. Польза: Отлично прорабатывает передние дельты и укрепляет плечевой пояс, помогает улучшить осанку и сделать руки более рельефными. Это упражнение также усиливает

Семь простых упражнений, которые спасут ваши суставы от разрушения — займут всего 10 минут в день Суставы — как шарниры в нашем теле. Если они изнашиваются, движение превращается в мучение. Боли в коленях, хруст в пальцах, скованность в плечах — всё это знакомо большинству людей после 50 лет. Когда я пожаловалась врачу на утренний хруст в коленях, он сказал: «Движение — это лекарство. Есть упражнения, которые буквально спасают суставы от разрушения. И не нужно быть спортсменом, чтобы их делать». Сегодня я поделюсь семью простыми упражнениями, которые помогут вашим суставам оставаться подвижными и здоровыми. Их можно выполнять дома, они займут всего 10–15 минут. Суставы изнашиваются по разным причинам: В итоге хрящи стираются, суставы воспаляются, и каждое движение даётся с трудом. Но есть хорошая новость: регулярные лёгкие упражнения реально замедляют разрушение суставов. Встаньте на четвереньки. Повторите 10–15 раз. Эта простая гимнастика улучшает подвижность позвоночника, снимает за