Светлана Глумова (Попова)

В сфере превентивной медицины, кинезитерапии и антивозрастного здоровья обычные приседания считаются одним из самых мощных, доступных и при этом глубоко недооцененных инструментов. Большинство людей привыкли воспринимать это упражнение исключительно как элемент фитнеса для укрепления мышц бедер и ягодиц. Однако практикующие врачи смотрят на приседания гораздо шире. Это фундаментальное многосуставное движение способно оказать колоссальный терапевтический эффект на всю сердечно-сосудистую, лимфатическую и гормональную системы организма. Наше тело устроено как единая гидродинамическая система, где движение жидкостей напрямую зависит от активности скелетной мускулатуры. Нижняя половина тела человека вмещает огромный объем крови и лимфы. Хронический сидячий образ жизни намертво блокирует нормальный лимфоток снизу вверх и создает глубокий венозный застой в малом тазу и органах брюшной полости. Из-за этого ткани начинают испытывать кислородное голодание, а по утрам на лице появляются стойкие

Забудьте про стандартные махи с гантелями Перед началом любой новой физической активности обязательно проконсультируйтесь с врачом (ортопедом, травматологом или спортивным медиком). Если при выполнении чувствуете боль в суставе — немедленно останавливайтесь. Помню, как я решил привести плечи в порядок. Начал делать классические махи в стороны с гантелями. Через месяц — ноль результата. Дельты как были узкими, так и остались. Плюс правое начало побаливать. Разозлился. Полез изучать, как на самом деле работает плечевой пояс. И знаете что выяснилось? Те упражнения, которые все делают (жим, махи, разводки), — это даже не половина истории. Есть куча других движений, которые нагружают дельтовидные мышцы иначе. Причём делать их можно дома, без всяких тренажёров. Попробовал на себе разные варианты. Со временем результат стал заметным. Сейчас расскажу, что я делал. Почему это работает: У большинства людей задняя часть плеча развита слабее. Потому что мы всё делаем впереди себя — печатаем, еди