georgi morozov

Эмоции в теле: где живёт тревога, а где - злость?

Наше тело умеет «говорить» за нас — и делает это очень честно. Если мы долго не замечаем свои чувства, они не исчезают: они «оседают» в мышцах, в груди, в животе и начинают давать сигналы в виде боли, скованности или хронического дискомфорта. Это и есть психосоматика — связь между эмоциями и телом. 🔆 Как это проявляется телесно? Тревога — сжатие в груди, «ком в горле», тяжесть или урчание в животе, учащённое дыхание, частые позывы в туалет. Злость/раздражение — сжатая челюсть, напряжение в шее и плечах, боль в спине, скованность в руках. Хроническое напряжение — частые головные боли, бессонница, ощущение «зажатости» по всему телу. 🔆 На что обратить внимание прямо сейчас? • Где по телу вы чувствуете напряжение чаще всего? • Бывают ли периоды, когда это само по себе проходит после прогулки или отдыха? • Усиливаются ли боли в периоды волнения? 🔆 Что можно сделать? • короткая «скан-техника» — пройти вниманием тело от головы до ног, заметить зажим и мягко расслабить • дыхание 4–6 циклов: медленный вдох и более длительный выдох помогают снизить кортизол • движение: прогулка, мягкая растяжка или взмахи руками снимают мышечный тонус • поделиться с близким: разговор о тревоге уже уменьшает её силу ‼️ Важно: я — психолог, а не врач. Если телесные симптомы сильные, новые или мешают жить, полезно обратиться к врачу, чтобы исключить физические причины. А вы где чаще всего ощущаете свои эмоции — в груди, в животе, в шее? Поделитесь, это поможет другим почувствовать, что они не одни. 👉 И обязательно подписывайтесь на мою полезную группу Виктория Нагорная. Позитивный психолог