Татьяна Ярославцева

Меня зовут Ирина, мне 63 года. Я никогда не курила, старалась гулять, но с возрастом заметила, что дыхание стало поверхностным. Поднималась по лестнице — и сразу одышка. Долго сидела — и ощущение, что грудная клетка «стала тесной». Сначала списывала на возраст, потом на малоподвижность. Но однажды я решила попробовать дыхательные практики. И тело будто выдохнуло — по-настоящему. 🫁 Дыхание по квадрату Подходит для начала. Вдох — 4 счёта, пауза — 4, выдох — 4, пауза — 4. Повторять 5–7 минут. Успокаивает нервную систему, даёт телу ритм. 🌬 Губное дыхание Вдох через нос, выдох через чуть приоткрытые губы, как будто дуешь на свечу. Замедляет выдох, помогает при одышке. 🫧 Диафрагмальное дыхание лёжа Лечь на спину, ладонь на живот. Вдох — живот поднимается, выдох — опускается. 10–15 дыханий. Учит дышать «животом» — более полно. 🌿 Гудящее дыхание («пчела») Вдох через нос, на выдохе — гудящий звук «м-м-м». Вибрация расслабляет бронхи, улучшает дыхательные пути. – Исчезла утренняя одышка, лег

Вы думаете, что полнеете от лишнего жира? Но это происходит как-то подозрительно быстро? Тогда стоит подумать о том, что полнеете вы, увы, не от того самого жира, а ещё и от отёков. Особенно характерны они в летнее время. Для отеков характерно несколько характеристик: они появляются очень быстро, это хорошо заметно на весах. За сутки человек может увидеть прибавку в весе до 2-3 кг. Но при отеках не только живот растет, но ещё и на лице появляются изменения: оно становится более рыхлое ( некоторые говорят "пастозное"), при этом увеличивается выраженность носогубных складок, мешков под глазами, лицо становится уставшим. Ну и конечно живот растет очень быстро с отеками, а любимая юбка перестанет сходиться на талии уже через неделю. Поэтому от отёков хочется избавиться, и желательно быстро. И в этой статье поделюсь ещё "пачкой" некоторых правил, которые мне помогают избавляться от отёков. И первое довольно банальное правило касается еды, а если говорить точнее, то переедания. Скажем так -

Дыхательные упражнения часто остаются неугодны: их редко делают, редко выбирают, считая что никакой пользы от них не будет. Да, скажем прямо - жир они не сжигают. Но они работают куда лучше, исправляя все те наши сбои, которые к примеру заставляют нас больше есть. А некоторые к примеру включают в работу те мышцы живота ( глубокие ), которые проработать без них достаточно тяжело. Особенности: Перед упражнениями быстро пробежим по особенностям, которые знать стоит: Ну, а теперь к первому упражнению. Не путайте с упражнением кошка - корова, хотя они очень похожи между собой, но есть вот такое отдельное упражнение для фигуры, которое просто называется "кошка". А практика исполнения довольна схожа. Кошка интересна не столько расслабляющим эффектом, либо ускорением движения лимфы ( от отечности ), для пищеварения сколько включением в работу "поперечных мышц живота". Это те мышцы, которые помогают сделать живот плоским и подтянутым, уменьшают объёмы живота, уменьшают оплывы живота в нижней ча

Это один из самых частых запросов на приёме: «Все анализы хорошие, УЗИ чистое, камней нет… но боль под рёбрами остаётся. Откуда она тогда?» И дальше самое мучительное ощущение: раз УЗИ ничего не показывает, значит, «я что-то выдумываю», «у меня нервное», «никто не понимает». Но важно знать: боль «как от желчного» при чистом УЗИ — абсолютно реальная ситуация. И она объяснима. Дело в том, что УЗИ — отличный метод для поиска камней, сладжа, полипов. Но УЗИ не показывает самую частую причину жалоб: как работает желчный пузырь и желчевыводящие пути. Можно иметь идеальную картинку на УЗИ и при этом: чтобы сфинктер Одди спазмировался и перекрывал отток; чтобы боль шла не из пузыря, а из протоков; или чтобы боль вообще была «нежелчной», но очень похожей — например, из-за кишечника или мышц. И всё это УЗИ не показывает. Поэтому фраза «УЗИ чистое» не означает, что проблема отсутствует. Она означает только одно: камней или сладжа нет. Почему же тогда болит? Обычно — из-за функциональных нарушени

Практикующий юрист, адвокат с практикой 23 года, кандидат юридических наук. Дипломированный преподаватель высшей школы. Советник президента Международной полицейской ассоциации (российская секция). Сооснователь клуба мотопутешественников Liberty Brothers. Трижды пересек США на мотоцикле от океана до океана. Увлекаюсь мотоциклами, кайтсерфингом, сноубордингом, путешествиями. Перед этим выбором может встать практически каждый из нас, особенно когда пожилые родственники хотят передать имущество и думают, как сделать это проще, легче и безопаснее. Есть два основных механизма — завещание и дарение. Это разные сделки, у каждой — свои плюсы и минусы. Разберём, чем они отличаются, что выгоднее и надёжнее в конкретной ситуации, и какие риски стоит учитывать. Завещание — односторонняя сделка. Человек выражает свою волю, но до его смерти документ не имеет юридической силы. Право собственности у наследников возникает только в момент смерти завещателя. Дарение — двусторонняя сделка. Даритель безвоз

Близнецы в 2025 году могли быть участниками распространения информации с шокирующим подтекстом. Вы и сами могли попасть в странные ситуации, что вызывало бурю эмоций в вашей среде. Такая тенденция будет продолжаться весь 2026 год, но не для всех Близнецов, а тех кто рожден в мае. Тема ограничения, преодоления и неопределенности, исходящая от знака Рыб, будет продолжаться для Близнецов весь январь и до 14 февраля 2026 года. Настроение гуляет от депрессии до эйфории. В информационном пространстве продолжаются неожиданные всплески активности финансовых мошенников, которые заставляют вас ощущать, что скоро и вам придется отбиваться от их атак. "Сериалы" про финансовые аферы прошлого года не утихнут в январе. С середины февраля в обществе закончатся приступы хаоса, а вместе с этим уйдет состояние полета и свободного художника. Вернется режим и дисциплина. 10 января или примерно около этой даты может появиться возможность расширить границы влияния или появится судьбоносная персона из пр