Tamara Klein

ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА ♀️ (даже при диастазе!) Всем привет! Сегодня делюсь любимым упражнением для глубоких мышц живота. Для него понадобится только резиновый мячик, а результат — работа с прессом без вреда для поясницы. Для кого это? ✅ Для мам в послеродовом периоде (разрешено при диастазе!) ✅ Для всех, кто хочет укрепить низ живота ✅ Для восстановления после кесарева (по согласованию с врачом) Техника выполнения: 1️⃣ Лягте на спину, поясница плотно прижата к полу. 2️⃣ Зажмите мячик между коленей. 3️⃣ Сделайте глубокий вдох — наполните живот воздухом. 4️⃣ На медленном выдохе максимально сжимайте мяч ногами и одновременно делайте наклон таза назад (крутим копчик вверх, прижимая поясницу). Важный нюанс: Всё движение делается на выдохе! Это помогает глубоким мышцам включиться, а тазовому дну — расслабиться. Повторяем: 10–12 раз по 3 подхода. Дышим спокойно! ⚡️ Почему это работает: Сжатие мяча активирует внутренние мышцы бедер, а наклон таза включает поперечную мышцу живота — тот самый природный «корсет». А вы пробовали такие упражнения? Делитесь ощущениями в комментариях! 👇 #послеродовоевосстановление #диастаз #упражнениядляпресса #здоровье #фитнес #мамочки Также можно посмотреть видео в ВКонтакте в канале по ссылке https://vk.ru/im/channels/-239415216 Ютуб https://youtube.com/shorts/WRwVDZeLlI8?si=GLyzkuH_HU2-Sz7P

Делай йогу вместе со мной 23 апреля - МК «Репродуктивная система»

Я была в шоке, когда почувствовала ЭТО впервые! Так много выходило слёз, шума из головы, напряжение из диафрагмы… потом стало так тепло в животе и так хоррррошооо! В конце я так глубоко расслабилась, это было просто невероятно! А потом мое сердце распахнулось навстречу всему миру, навстречу любви, навстречу себе, навстречу Богу!! Я НЕ ПОНИМАЮ, как это всё происходит, это не объяснить логикой ума. Просто так есть, просто мое тело проживает это и Я это ЧУВСТВУЮ. И тогда я подумала: а что, если и в других аспектах и проявлениях жизни тоже перестать уже пытаться понимать, анализировать и начать ЧУВСТВОВАТЬ? Практику тантры и новый уровень чувствования открыл для меня мастер по тантре и холотропному дыханию Андрей Шеин [id22518|Андрей Шеин] Я решила это показать здесь, хоть это для меня и большая уязвимость , поэтому поддержите, пожалуйста 🙏 p.s. Если хочешь тоже идти в сторону чувствования себя через тело и энергии, пиши в директ или комментариях ЧУВСТВУЮ и я пришлю тебе ссылку на практику пробуждения твоей энергии