Анатолий Пяткин

Приседания – одно из самых простых и эффективных упражнений, которое доступно каждому. Для них не нужны тренажеры, абонемент в спортзал или специальная подготовка. Всего несколько минут в день способны заметно изменить самочувствие и внешний вид. Многие фитнес-блогеры и эксперты отмечают: если ежедневно делать 100 приседаний в течение месяца, результат не заставит себя ждать. Через 3-4 недели вы заметите, что мышцы бедер и ягодиц подтянулись, стали более упругими. Жировая ткань уходит не так быстро, но рельеф ног станет заметнее. Уже на второй неделе упражнение дается легче, дыхание выравнивается, исчезает одышка при подъеме по лестнице или быстрой ходьбе. Приседания вовлекают мышцы кора и поясницы. Регулярные тренировки делают спину более устойчивой и снижают риск болей. 100 приседаний в день не заменят полноценной тренировки, но помогут тратить дополнительные калории – примерно 40-60 за подход, в зависимости от скорости и техники. Выполняя одно и то же действие ежедневно, вы тренир

Казалось бы, правило «солнце полезно только до 11 утра» звучит как аксиома, которую мы впитали с детства. Но когда один из читателей написал, что строго его придерживается, у врачей нашёлся неожиданный и весьма аргументированный ответ. Давайте разберёмся, где заканчивается бабушкин совет и начинаются реальные данные доказательной медицины. Наверняка вы хоть раз слышали фразу «витамин D вырабатывается только в утренние часы». Это утверждение можно назвать одним из самых распространённых медицинских заблуждений. Дело в том, что всё происходит с точностью до наоборот. Около 80% витамина D в нашем организме действительно синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей спектра B (UVB). Однако ключевой нюанс в том, что UVB-лучи наиболее активно достигают поверхности Земли, когда солнце находится в зените — примерно с 10:00–11:00 до 14:00–15:00. Именно в этот, казалось бы, «опасный» полуденный период создаются оптимальные условия для запуска фотохимической реакции, в ходе которой из 7-деги