Нодар Наврузов

У многих людей мышцы шеи зажаты, что приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга, развитию застойных явлений, остеохондроза, пережатию нервов и других патологических изменений. Чтобы справиться с подобными проблемами, необходимо выполнять специальные упражнения, речь о которых пойдет ниже. Проминание шеи палкой Вам понадобится палка длиной примерно 40 сантиметров (желательно пластиковая), не очень жесткая, чтобы вам не было слишком больно во время выполнения упражнения. Возьмите палку, положите ее на шею сбоку, одну руку заведите за голову, удерживая палку. Активно проминайте мышцы шеи снизу доверху, бережно и аккуратно надавливая на них. Сначала сделайте массаж с одной стороны, затем с другой. Техника с полотенцем Включает в себя три этапа: 1. Положите полотенце на шею, поверните голову на 45 градусов. Один край полотенца зацепите за подбородок, верхнюю руку тяните вверх, нижнюю – вниз. Натягивайте полотенце в течение 30 секунд, это позволит вытянуть мышцы шеи. 2. Поверните голову максимально в сторону, почти на 90 градусов. Делайте примерно то же самое, что в первой части, но верхней рукой тяните полотенце вверх и назад. Это поможет улучшить подвижность шейного отдела. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой. Также должно быть небольшое напряжение мышц, но без выраженного дискомфорта. Натягивайте полотенце также 30 секунд. 3. Верните голову в исходное положение. Полотенце скрестите на груди, спина прямая. Прерывисто надавливайте полотенцем на шею, чтобы немного продавить мышцы. Делайте это в течение 30 секунд. Далее повторите все этих этапы, но уже с другой стороны. Здоровья Вам и Вашим близким! https://ok.ru/bolitspina 👈