Ирина Кожанова

Вам наверняка говорили это тысячу раз. Родители в детстве, врачи на медосмотрах, статьи в интернете о здоровом образе жизни — все твердят одно и то же: «Вставай раньше, ложись раньше, не разрушай свое здоровье. Поздний подъем — это лень и плохая привычка». Вас пытаются подстроить под общий стандарт, сделать «как все». Но меня, как нейробиолога, занимает совершенно другой вопрос. Люди, которые регулярно бодрствуют по ночам,— не те, кто страдает от бессонницы и ворочается с боку на бок, а те, кто сознательно выбирает это время, — обнаруживают у себя совершенно определенные психологические и интеллектуальные черты. Эти характеристики у большинства «дневных» людей выражены слабо или вовсе отсутствуют. Я хочу поговорить об этом серьезно. Без романтизации ночного образа жизни, но и без медицинских пугалок. Мы просто разберем, что именно происходит в мозге человека, который живет в смещенном ритме, и что это говорит о том, как он устроен от природы. К концу этого разговора вы поймете кое-что

К вечеру ноги наливаются тяжестью, будто к ним привязали гири. Носки оставляют вдавленный след на щиколотке. Икры гудят, стопы отекают, а к ночи ещё и сводит судорогой. И вам почти наверняка говорили: «Больше ходи. Движение — это жизнь». Совет правильный. Но конкретно для вен он работает куда хуже, чем принято думать. Я вижу людей, которые ходят годами — по десять тысяч шагов, с трекером, честно, без пропусков, — а отёки только растут. Потому что дело не в количестве шагов. Дело в мышце, которую называют вторым сердцем. Если она спит, кровь застаивается внизу — и начинаются отёки, вены и вечерняя тяжесть. Меня зовут Илья Малышев, я врач-реабилитолог и мануальный терапевт. В этой статье я разберу, как устроен венозный возврат из ног, почему обычная ходьба его почти не включает, какие признаки требуют не упражнений, а срочного визита к врачу, — и покажу три упражнения, которые запускают этот насос за пять минут в день. Начнём с механики. Без неё все советы превращаются в набор случайны