Сергей Бабкин

Мы стоим вертикально, и вся нагрузка ходьбы, бега и прыжков уходит в спину. Чтобы её гасить, позвоночник имеет S-образную форму. Когда хоть в одном сегменте этот изгиб ломается — появляются грыжи, защемления нервов, отёки и постоянная боль. Сегодня покажу одно простое упражнение, которое выправляет прогибы и буквально питает суставы позвоночника. Главное, что нужно понять: суставы между позвонками — основа здоровья вашей спины. И у них нет внутри кровообращения. Единственный способ, которым сустав питается, восстанавливается и дышит — это движение. Когда сустав двигается, он вырабатывает синовиальную жидкость. Эта жидкость питает хрящи и поддерживает сустав в рабочем состоянии. Не двигаемся — нечем питаться. Сустав сохнет, изнашивается, болит. Упражнение, которое сейчас покажу, прорабатывает и суставы между телами позвонков, и суставы между отростками. Делая только его, многие забывают про боль в спине и скованность. Начинайте с минимальной амплитуды. Понаблюдайте, как тело отреагиру

Каждое утро я делал «кошку-корову». Каждый вечер — позу ребёнка. Скручивания лёжа, собаку мордой вниз, всё как учили в ютубе. Три года подряд. Спина болела так же. Иногда хуже. А потом я разобрался, почему стандартные растяжки из интернета не работают для большинства людей с сидячей работой. И заменил весь этот «йога-набор» на 5 движений, которые бьют в корень проблемы. Разница наступила через 4 дня. Вот что происходит, когда вы 8 часов сидите за компьютером: А теперь вы приходите домой и делаете... ещё больше сгибания. Поза ребёнка — сгибание. Кошка — сгибание. Скрутки лёжа — ротация в и без того нестабильной пояснице. Вы лечите огонь бензином. Исследование в журнале Spine (2019) показало: у людей с хронической болью в пояснице проблема не в «зажатости», а в слабости глубоких стабилизаторов. Многораздельные мышцы (multifidus) атрофируются уже через 24 часа после первого эпизода боли. И растяжкой вы их не вернёте. Им нужна активация. Не расслабление. Этот комплекс построен по принципу

Задумайтесь... целый день мы либо на ногах, либо сидим за компьютером и в телефоне — позвоночник без остановки держит корпус и компенсирует статические позы. Из-за этого позвонки сжимаются, уменьшается межпозвонковое пространство и возникает компрессия. Результат? К вечеру появляется чувство усталости, тяжести и боли в спине. Учёные называют это «осевой нагрузкой»: под её влиянием позвоночник буквально «садится» на несколько миллиметров, и к вечеру ваш рост может уменьшаться. Ночью же, когда мышцы и межпозвонковые диски расслабляются, рост частично восстанавливается. По данным исследований, регулярная компрессия ускоряет износ дисков и провоцирует спазмы глубоких мышц. Если вовремя не уделять этому внимания, со временем это может привести к серьёзным осложнениям — например, к протрузиям или межпозвонковым грыжам (см. рисунок). Хорошая новость: процесс обратим. Несколько минут упражнений для декомпрессии разгружают диски, улучшают кровообращение и снимают напряжение. Делать их можно пря