Александр Фатюхин

История с приёма, или как сильная боль стала главным мотиватором

Иногда самые дисциплинированные пациенты — те, кому боль дала самый жёсткий урок. Сегодня расскажу про одного из них. На повторный приём пришёл мужчина, 46 лет. Два месяца он не мог ни сидеть, ни спать — боль в шее от грыжи была такой, что даже лежать на боку оказалось невозможно: тут же отдавало в руку. Пациент до сих пор вспоминает тот период с содроганием. Сейчас картина принципиально другая: грыжа в шейном отделе заметно уменьшилась, острых болей больше нет. Но появились новые нюансы — если он целый день на ногах или за рулём, то начинает ныть и покалывать между лопаток. – Понимаете, доктор, я ведь не таскаю тяжести, не кошу траву, как раньше. Просто целый день могу ходить по хозяйству и толком не всегда успеваю прилечь, – признаётся пациент. А я понимаю, вот тот самый «нюанс», который провоцирует спину. Не «тяжёлый труд», а монотонная работа либо с запрокинутой головой, либо с необходимостью периодически крутить ею. И всё это на фоне отсутствия отдыха. – Что показало контрольное МРТ? Грыжи, которые были раньше, сейчас зажили. Боли между лопатками сейчас в большей степени связаны не с грыжей, а с тем, что мышцы долго «отдыхали», а теперь мы пытаемся их активно включать — и они пока сопротивляются, – резюмирую я. Мои рекомендации были простыми, но системными: • Делать паузы в статичных позах — хотя бы раз в 2–3 часа встать, пройтись, потянуться. • Следить за положением шеи: телефон и компьютер — на уровне глаз, за рулём не «тянуть» голову вперёд. • Постепенно укреплять мышцы с помощью физкультуры — именно она станет главным инструментом профилактики. Пациент спросил еще про электрофорез, но в текущей ситуации он совсем не нужен. Если вдруг дискомфорт закрепится и проявится как миофасциальный синдром, тогда подумаем, как его убрать. А пока лучший рецепт — регулярная, правильная нагрузка и внимание к мелочам, которые незаметно накапливают усталость. А вы замечали, что после обострения начинаете перестраховываться и «дуть на воду»? Давайте сегодня поговорим об этом в комментариях P.S. Вся информация носит образовательный характер. Для консультации обратитесь к врачу. Имена и детали изменены. Совпадения случайны.

Не работой единой: ещё про перезагрузку 🍇

Друзья, мы не перестаем говорить о здоровье спины в контексте кабинета, процедур и упражнений. Но залог крепкого позвоночника — это не только работа над собой, но и умение вовремя остановиться. Воскресенье — мой законный день перезагрузки. Посмотрите, какой урожай в этом году подарил мой участок! Наливные яблоки и тяжелые гроздья винограда — это моя личная терапия. Знаете, когда смотришь на такое великолепие, стресс сам уходит, а мышцы спины расслабляются. Кроме того, свежевыжатый виноградный сок, который вы видите в бокале, — это не просто вкусно, это настоящая аптека для опорно-двигательного аппарата. Почему я рекомендую его (в меру!) даже своим пациентам? Всё дело в составе: Антиоксиданты (ресвератрол, антоцианы, полифенолы) — мощный удар по хроническому воспалению. Для позвоночника и суставов это критически важно, ведь именно воспаление часто вызывает боль. Витамины (B, C, E, K) и микроэлементы (калий, магний) — питание для нервных окончаний и мышц. Магний помогает снять мышечный спазм, а калий поддерживает водно-солевой баланс. Органические кислоты — улучшают обмен веществ и кровообращение, питая межпозвоночные диски. Но главное правило — во всём знать меру. Виноградный сок содержит много природных сахаров, поэтому стакан утром — отличная поддержка, но литрами пить его не стоит. Врач — это не только белый халат и назначения. Это человек, который сам должен жить по законам здоровья. Отдых на земле, свежий воздух и стакан домашнего сока — лучший рецепт от выгорания и болей в шее. А как вы проводите это воскресенье? Успели выбраться на природу или балуете себя домашними витаминами? Делитесь в комментариях! #здоровьеспины #докторрекомендует #воскресныйотдых #свойурожай #здоровоепитание #неврологсоветует #жизньвнеработы

Сидячая работа: 5 правил, которые спасут вашу спину. Итоги недели

Всю неделю мы разбирали, как сохранить здоровую спину при сидячей работе. Повторим главное: 5 ПРАВИЛ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ: Правильная поза за столом — правило 90°. Микропаузы каждые 30 минут — вставать и двигаться 1–2 минуты. Упражнения на рабочем месте — шея, плечи, поясница. Не смотрите в телефон вниз — держите на уровне глаз. Вечерняя разгрузка — 5 минут, чтобы снять напряжение. ГЛАВНЫЙ ВЫВОД: Сидячая работа — не приговор. Если соблюдать эти правила, можно работать и не болеть. Вопрос к вам: «Какое правило было для вас самым полезным? Или, может, у вас есть свой лайфхак? Пишите в комментариях!»

Телефонная шея — почему ваша голова весит 27 кг

Когда вы смотрите в телефон, ваша голова наклоняется вперёд. При наклоне 15° — нагрузка на шею возрастает до 12 кг. При наклоне 30° — до 18 кг. При наклоне 60° — до 27 кг! Это состояние называется «текстовая шея». КАК ИЗБЕЖАТЬ: Держите телефон на уровне глаз, а не в опущенных руках. Используйте подставку для телефона. Каждые 15–20 минут поднимайте голову и смотрите вдаль. Не кладите телефон на колени и не смотрите вниз. ЧТО ДЕЛАТЬ? Если вы чувствуете боль в шее и плечах после работы с телефоном — идите к врачу. Это может быть не просто усталость, а начало проблем с шейным отделом. Вопрос к вам: « А вы замечали, что смотрите в телефон, опустив голову вниз? Как часто это делаете? Пишите в комментариях!»