Галина Хомякова (Новикова)

Последний визит: вчера 21:55

Фид

Галина Хомякова (Новикова)

поделилась публикацией

1 сен

Анастасия Крекова

Саркопения: почему после 40 мы «усыхаем» и что реально работает (даже в 80 лет)

Вы замечали, что с возрастом силы будто утекают? Раньше могла таскать сумки из магазина, а теперь тяжело подняться на третий этаж? Это не «просто старость». Это саркопения — возрастная потеря мышечной массы и силы. Хорошая новость: процесс можно замедлить и даже обратить вспять. Плохая: если сидеть на диване, к 70 годам вы рискуете превратиться в хрупкую тень себя. Разбираем рабочие инструменты от автора канала @stay.true.man. 1. Силовые тренировки — это фундамент Самый мощный инструмент против саркопении — железо. И не обязательно сразу тягать штангу как Халк. Что лучше всего работает: · Тренировки с отягощениями (гантели, гири, резинки) · Постепенное увеличение нагрузки (прогрессия) · Проработка основных мышечных групп (ноги, спина, грудь) Даже пожилым людям упражнения с собственным весом дают результат. Главное — регулярность и объём. Оптимально: 2–4 силовых тренировки в неделю. Меньше — толку почти нет, больше — можно перетренироваться. 2. Белок: есть больше, чем в юности

Фид

https://yandex.ru/an/count/WuWejI_zOoVX2LcS0zKR0ECpnjFy2Nq6MQUsjUgidpUKMkFEwhJ6hq7E-dcjKgT1rUgE0cL4X6S9c1EeuWqJq9jzJxgK8U2zW81kmce7B0QZ-XxG1VfyBdVsRBzpvxk-Thv-n-iDTxZE7DOYew8SD8n6B27biDwGFa4C6HrHPI1HLznEfrHwEvtGsyunbKhp77_UDbGwnQVFEy-X9luIx-AVh_ZdnqsCzVkAiNvUiPkT-EShrltin3zkug-OBeZuvokUyiFwUSLOlo_n3vtuAvuJUyLw4F7F2XHAGafKAnAD8kfHBOHqL5k5YgXAGaSaagn3GK9AI5GIIqWZaeg4YAXADuA-Es3A9WLRBjWrUQMomhRc16GI1Xr73zxI2j1wy8PMWDQ3jxC2j1wycHMWzU2jh02j1qu-2j1wu8HLWDO3fwi2j1uuMHMWzS2fHm5Q3voq1MXXX00XvtnDQE6o3860ysHEDyOG8bu-XFq7hmBw1zs3sNlWcXZl0rnno-0tm5UUezW0bn71Z1Wy8j2eW8EzkVDnUKiSiKG1cMIxyTuisZsTas0DipTx1JjF_1gJy_c6YKpCPlU1JJQ0cHkuzH2l9nkslgxmofa6SREFIPLMmzxiutBHQjXYq0NmUiCgBbDeL9YwN3LQccRhnAb31I8LpPqs78OFf

Фид

Галина Хомякова (Новикова)

6 апр

https://yandex.ru/an/count/WtuejI_zOoVX2Lbe0uKR00DqnzFy2Nq6MQUsjUgidpUKMkFEwhJ6hq7E-dcjKgT1rUgE0cLCm1xQ1Cm9LF662UZDlYLMi0XuBo2Wcr3hOi701uu-e0lq-LpkxDb-vyvtVUry_OxN6-vmT_YjYRt4Frun4R6RM4xi9iuI_rJvUSLqOXr-TU8sSPEVdDXD_2Qk4mSH_s1xY7_Yn5xnblZdAvxom_fvnLY_B_4FdVWhdXDxnNeGySyA55Ob8o0gKcsrrZNg6qJM8I0ZfADQIMZ8MhKY7HdLHaKpS1WHrTOPGJEIh3KDAerQgARYi0vPP-2egJUeHJE2ZAfBGzOPEAf6HxMIq90HK4s3IeD4adKeI4W9YKfY2Mb4Kf4G4LNfHj3N3fYoIK5V3YqTn50gELoGpEAWWa774P6FZu-FJua7JZuAq7hWX5M0rWEdgmAq7ZXP5Q3rmAb70LeFdBG5Q664027dV4qW-ZSjUeh2dAvI7jhRXx027xmAw1zq3sRlWMj22eqhFvvqHGpmbUSzrXGXH6b0m6DVAPZ1mTxS-RYy9OvOee1CijrueOjJ0jiEczHntUmq54E09t1nFjymaOargOTuFTcmzNM7WtKQnCq-9bLQ3NkpZyj5gs6BGHV0wmshk4oXKM7gSjLeQPgj4wSE5OXKD7VQS1W-a

Фид