Наталья Зылева

Каких витаминов чаще всего не хватает женщинам — и почему это видно по самочувствию?

Иногда организм не кричит о дефицитах, а просто тихо сдает позиции. Вы вроде спите, едите, пьете кофе, стараетесь держаться, но сил все меньше, волосы выпадают сильнее, кожа становится суше, настроение скачет, а обычные дела утомляют так, будто Вы разгружали вагон.
Чаще всего у женщин встречаются дефициты витамина D, железа, B12, магния, омега-3 и цинка. Причины могут быть очень разные: однообразное питание, мало белка, строгие диеты, хронический стресс, обильные менструации, проблемы с ЖКТ, возрастные изменения, мало солнца, постоянная усталость и жизнь “на бегу”.
Как понять без анализа, что организму может чего-то не хватать? По косвенным сигналам. При дефиците железа часто появляются слабость, сонливость, холодные руки и ноги, бледность, одышка при нагрузке, выпадение волос. При нехватке витамина D может быть ощущение вялости, ломота в теле, снижение настроения и частые простуды. B12 часто связан с усталостью, раздражительностью, “ватной” головой, онемением или покалыванием. Магний может напоминать о себе тревожностью, плохим сном, судорогами и напряжением в мышцах. Омега-3 и цинк часто отражаются на коже, волосах, иммунитете и восстановлении.
Но важно: по симптомам нельзя точно поставить себе диагноз. Они только помогают заметить, что организму нужна поддержка. Если Вы почувствовали, что что-то не так, лучше обратиться к врачу и сдать анализы, а не назначать себе добавки по советам из интернета.
Восполнять дефициты лучше начинать с питания. Железо есть в говядине, печени, гречке, яйцах, бобовых и зелени, а витамин C из ягод, квашеной капусты, перца и цитрусовых помогает ему лучше усваиваться. Витамин D содержится в жирной рыбе, яйцах и печени трески, но часто его уровень всё равно нужно контролировать по анализам. B12 ищем в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Магний — в гречке, орехах, какао, зелени и семечках. Омега-3 — в жирной рыбе, льняном семени, грецких орехах. Цинк — в морепродуктах, тыквенных семечках, говядине и яйцах.
Иногда красота и энергия начинаются не с новой баночки, а с того, что организму наконец хватает базовых веществ для нормальной работы.
Косметичка бьютиголика - здоровье и красота

  - подписаться в одноклассниках  | MAX  | ВКонтакте 
#здоровье #витамины #дефициты #женскоездоровье #усталость #волосы #кожа #правильноепитание #wellness #косметичкабьютиголика