Ольга Дудакова

ДНЕВНАЯ ДОЗА ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ В ПРОДУКТАХ! Постоянно чувствуете усталость или хотите укрепить иммунитет? Часто причина кроется в нехватке базовых нутриентов. Чтобы закрыть дефициты, необязательно скупать аптечные БАДы - природа уже обо всем позаботилась. Достаточно скорректировать свой ежедневный рацион. Вот простые продукты, которые помогут вам получить необходимый минимум полезных веществ без лишних усилий: • Витамин D - Всего 2 яйца ежедневно в сочетании с 15 минутами прогулки на свежем воздухе под солнцем помогут поддержать оптимальный уровень этого важнейшего гормоноподобного витамина. • Омега-3 - Примерно 30 г грецких орехов в течение недели станут отличным источником полезных жирных кислот для поддержки мозга и сосудов. • Железо - Всего около 80 г говяжьей печени в неделю закроют потребность в органическом железе и предотвратят развитие анемии. • Магний - Добавьте 3 столовые ложки тыквенных семечек в свой ежедневный рацион, чтобы поддержать нервную систему и улучшить сон. • Витамин А - 1 средняя морковь ежедневно обеспечит организм бета-каротином для остроты зрения и здоровья кожи. • Витамин С - 100 г сладкого болгарского перца или всего один апельсин в день полностью покроют суточную потребность в антиоксидантах. • Кальций - Около 200 г творога (5% жирности) ежедневно укрепят костную ткань и зубы. • Витамин Е - Лишь 30 г миндаля каждый день защитят клетки от преждевременного старения. Сбалансированное питание - это самый простой и безопасный шаг к отличному самочувствию. Начните добавлять эти доступные продукты в свое меню уже сегодня!

Нормы занятий любовью - шпаргалка