СВЕТЛАНА ЯРИЦА

ПОЧЕМУ РАСТЯЖКА - ЭТО НЕ ПРО МЫШЦЫ ? Когда человек приходит в зал, и первое, что делает - тянется к носкам, садится в шпагат или зависает в выпаде на 30–60 секунд, это вроде экажется логичным.. Человек думает: «Я тяну мышцу → она становится длиннее → я становлюсь гибче». Но, тело устроено сложнее, чем просто резинка. Да, ткани обладают определёнными механическими свойствами. Но в реальном живом человеке амплитуду движения ограничивает не только длина мышцы. Её постоянно контролирует нервная система. Мозг все время оценивает: • знакомо ли мне это положение? • могу ли я удержать его безопасно? И т.д. И когда посткпает ответ: «что-то подозрительное происходит», тело создаёт сопротивление. Особенно, когда на вас сверху давит тренер по шпагату)). И тогда появляется дискомфорт и ощущение, что «дальше вообще не идёт». Статическая растяжка может временно увеличить диапазон движения. Но, часто она учит нас просто терпеть это положение на границе ощущений. Но, в жизни важнее другое: Ваэно, чтобы вы могли не только пассивно оказаться в амплитуде, но и контролировать её. В ней двигаться и дышать. Поэтому в своей работе я чаще выбираю динамическую растяжку. Это медленные, контролируемые движения, где ты: — используешь сустав в доступной амплитуде; — включаешь мышцы; — развиваешь координацию; — постепенно расширяешь амплитуду движения суставов. В итоге, мозг получает новый опыт: «А, мы можем вот так двигаться.. окей". Тогда амплитуда становится не просто красивой позой на полу ("а-ля" шпагат), а частью реального движения, которым пользуется человек. Лично я не вижу смысла делать статику главным инструментом, когда можно развивать гибкость вместе с силой, контролем, балансом и устойчивостью суставов. P.S. Сегодня мы начали занятия в новом потоке «Здорового Будущего». Внутри первого этапа «Здорового Будущего» есть отдельный модуль динамических растяжек. Но это не просто набор упражнений, где мы машем ногами и называем это мобильностью. Мы постепенно учимся: - чувствовать положение таза, грудной клетки и суставов; - двигаться без лишнего напряжения и компенсаций; - расширять амплитуду через контроль, а не через боль; - включать мышцы в новых положениях; - возвращать телу уверенность в движении. Потому что тело становится функциональным не тогда, когда вы один раз сели в шпагат. А когда эта свобода движения остаётся с вами в приседах, ходьбе, беге, тренировках, на лестнице, в путешествиях и обычной жизни. Если вы устали просто «тянуться», и хотите наконец понимать, что происходит с вашим телом и почему оно ограничивает движение - добро пожаловать в «ЗБ». Начните с Динамических растяжек или пройдите всю систему целиком :) #растяжка #гибкость #динамическаярастяжка #мобильность #здоровоетело #движениебезболи #здоровоебудущее #тренировкидома #функциональнаятренировка #здоровыесуставы #осанка #реабилитация #физиотерапия #двигательныйконтроль #больвспине #здороваяспина #тренер #фитнесбезтравм #шпагат #мобильностьсуставов

Пирожное «картошка»✨🥔 Ингредиенты на 20 пирожных по 50гр: бисквит - сахар 200гр - яйца 5шт - масло растительное 70гр - молоко 100мл - мука 160гр - какао (я использую алкализованное) 30гр - разрыхлитель 10гр Крем - масло сливочное 100гр - спущенное молоко 200гр для глазури - шоколад молочный 200гр - масло растительное 20гр - арахис Для бисквита яйца и сахар взбить до белой, пышной консистенции, влить молоко и растительное масло, вымешать лопаткой снизу вверх, просеять муку, какао и разрыхлитель. Аккуратно вмешать сухие ингредиенты до однородности. Выпекать при температуре 180°С 25-30 минут. Проверяйте готовность сухой зубочисткой. Готовый бисквит измельчить с помощью блендера в мелкую крошку, добавить сгущенное молоко и размягченное сливочное масло. Вымешать до однородности. Скатать шарики по 50 гр. и дать им немного подморозиться. Молочный шоколад растопить в микроволновке импульсами или на водяной бане, добавить растительное масло и измельченный арахис. Окунуть пирожное в шоколад и украсить по желанию, у меня карамельные хлебцы. Дать разморозиться в холодильнике 30-60 минут и все готово. Приятного аппетита. автор: dary.ashevchenko