Людмила Тимошенко

Многие делают зарядку по утрам. Казалось бы, это только плюс: разогнал кровь, проснулся, стал активнее. Но есть одна ошибка, которую совершают даже опытные — и именно она разрушает суставы. Утреннее движение — это хорошо. Но если не учитывать физиологию, зарядка может превратиться в микротравму, особенно после 40 лет, когда суставы теряют влагу, а хрящ — эластичность. Что происходит с суставами утром После ночи: кровь густая, циркуляция снижена; хрящи обезвожены — суставной жидкости вырабатывается меньше; сухожилия и связки менее эластичны; мышцы находятся в фазе “залипания” — особенно у малоподвижных людей. Если сразу начать с активных упражнений — суставы получают ударную нагрузку, особенно колени, тазобедренные и позвоночник. Это всё равно что пытаться резко разогнать двигатель в -20°C. Главная ошибка — начинать с активных махов, прыжков и скручиваний Вот как выглядит типичная “зарядка” у большинства: махи ногами и руками, круговые вращения суставов, наклоны с рывком, прыжки на ме

Если бы меня спросили, какую заготовку из баклажанов я считаю самой удачной, я бы ни секунды не сомневалась. Это овощное соте – моя абсолютная любовь и обязательная программа каждого лета! Готовлю его каждый год, причём сразу по несколько партий, но до весны банки всё равно не доживают: они таинственным образом исчезают из погреба первыми. Вся прелесть этого рецепта в том, что овощи здесь не превращаются в однородную кашу. Баклажаны остаются целыми, глянцевыми кусочками, пропитываются соком спелых томатов, сладкого перца и пикантным чесноком. Соте идеально подходит к мясу, рыбе, молодой картошечке или... просто так, толстым слоем на кусочек свежего хлеба. Давайте готовить вместе! баклажаны – 1 кг; лук – 500 г; морковь – 500 г; сладкий перец – 450 г; помидоры – 1 кг; острый перец Чили – 1 шт.; чеснок – 50 г; соль – 1 ст.л. (с горкой); сахар – 1 ст.л.; уксус (9%) – 2 ст.л.; растительное масло – 120 мл. В отличие от кабачковой икры, соте ценится своей текстурой. Не мельчите! Лук, морковь,

Помните, я рассказывал о страхе движения? Сегодня история о другом страхе - страхе услышать «вам нужна операция». Как всё начиналось Ко мне на онлайн-ведение обратилась женщина с болью в тазобедренном суставе. Боль была не острая, но постоянная. Та самая, которая не даёт забыть о себе - при ходьбе, при подъёме по лестнице, даже просто при попытке скрестить ноги. Она уже обошла несколько врачей. Кто-то говорил «артроз, возраст», кто-то просто разводил руками. Я попросил показать МРТ. И увидел то, чего боялся увидеть: начальная стадия аваскулярного некроза головки бедренной кости. Это когда кость начинает «умирать» из-за нарушения кровоснабжения. Если ничего не делать - прямая дорога к эндопротезированию. К замене сустава. Момент выбора Я мог сказать правду: «Это серьёзно, идите к хирургу». И формально был бы прав. Но я увидел на снимке начальную стадию. Тот самый момент, когда процесс ещё можно приостановить. Когда движение - не враг, а единственный союзник. Потому что на ранних стадия